Qadınlar stress səbəbiylə hansı xəstəlikləri qazanır və bununla necə mübarizə aparmalı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stress fiziki və emosional rifahınıza düşündüyünüzdən daha pis təsir edir. O, bir çox problemlə təhdid edir: mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərindən tutmuş infarktlara qədər. Həkimə ilk müraciətlərin 75-90%-i stresdən qaynaqlanır. Və qadın orqanizmi xüsusilə stresə həssasdır.

Qadınlar stresə kişilərdən fərqli reaksiya verirlər. Zərif cinsin cinsi hormonları və neyrokimyəvi prosesləri müəyyən dərəcədə stressdən qorusa da, qadınlar onun fiziki və emosional təsirlərinə daha çox həssasdırlar. Qadınlar stressdən qaçmır və bununla mübarizə aparmırlar, lakin uzun müddət dözürlər.

Stress qadınlara necə təsir edir

Təbii antistres hormonu olan oksitosin qadınlarda doğuş, ana südü zamanı və hər iki cinsdə orqazm zamanı istehsal olunur. Beləliklə, bu baxımdan bəşəriyyətin gözəl yarısı qalib gəlir. Bununla belə, qadınların emosional sağlamlığını qorumaq üçün kişilərə nisbətən daha çox oksitosinə ehtiyacı var.

Beynəlxalq Stress İdarəetmə Assosiasiyasının fəxri vitse-prezidenti Dr. Paul Roşun sözlərinə görə, qadınlar kişilərə nisbətən abstinensiyadan daha az təsirlənir və həmçinin münasibətlərdə daha çox stress yaşayırlar.

Amerika Ailə Həkimləri Akademiyasının mütəxəssislərinin fikrincə, stress təbii özünü qorumaq instinktinin ifadəsidir. Sürətlə yaxınlaşan avtomobil kimi qaçılmaz təhlükə barədə qadını xəbərdar etsə də, uzun müddət davam edən stress fiziki və emosional sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər.

Paul Roche Nyu-York Tibb Kollecində Tibb və Psixiatriya Professoru Bizim stresə reaksiyamız milyonlarla il ərzində bir müdafiə mexanizmi kimi diqqətlə öyrənilib. Bu, qılınc dişli pələnglərdən qaçmalı olan əcdadlarımız üçün gözəl idi. Faciə ondadır ki, bu gün pələng yoxdur, amma tıxac kimi bir dəstə bezdirici şeylər var ki, bizim bədbəxt bədənimiz köhnə günlər kimi reaksiya verir, hipertoniya, insult və xoralar qazanır.

Stress səbəbiylə hansı xəstəliklər qazanıla bilər

Amerika Stress İnstitutunun məlumatına görə, ilkin həkimə müraciətlərin 75-90%-i stresslə bağlı sağlamlıq problemləri ilə bağlı şikayətlərdir. Stressin təsiri baş ağrılarından tutmuş qıcıqlanmış bağırsaq sindromuna qədər bir çox şəkildə özünü göstərə bilər.

Lori Heim, MD, Amerika Ailə Həkimləri Akademiyasının prezidenti seçilmiş Stress hər cür şey ola bilər, lakin siz eyni vaxtda iş, uşaqlar, qonşular və evliliyinizlə bağlı narahatsınızsa, bu zarafat deyil. Qadınlarda şiddətli stress menstrual pozuntulara və ya məsələn, gözlənilməz saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Bədənin stresə daha bir neçə reaksiyası:

1. Yemək pozğunluqları. Anoreksiya və bulimiya qadınlarda kişilərə nisbətən 10 dəfə daha çox rast gəlinir və bu, çox güman ki, stress səviyyələri ilə əlaqədardır. Depressiya kimi, bu pozğunluqlar da serotonin çatışmazlığından yaranır və tez-tez xoşbəxtlik hormonunun istehsalını artıran antidepresanlarla müalicə olunur.
2. Mədə ağrısı. Stress sizi yüksək kalorili və hazırlamaq asan olan qeyri-sağlam və “rahat” qidalara atmağa vadar edir. Başqa bir hal: stress səbəbindən heç bir şey yeyə bilməzsiniz. Stresslə əlaqəli əsas pozğunluqlar kramplar, şişkinlik, ürək yanması və qıcıqlanmış bağırsaq sindromudur. Stress yediyinizdən və ya əksinə ac qalmağınızdan asılı olaraq arıqlayırsınız və ya itirirsiniz.
3. Dəri reaksiyaları. Stress mövcud tibbi vəziyyəti ağırlaşdıra, qaşınma səpgiləri və ya ləkələrə səbəb ola bilər.
4. Emosional pozğunluqlar. Stress davamlı pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik və ya depressiya kimi daha ciddi psixi problemlərə səbəb ola bilər. Qadınlar qəzəbi gizlətməkdə kişilərə nisbətən daha yaxşıdır, çünki onların bu duyğulara cavabdeh olan daha çox beyin bölgələri var, lakin qadınların depressiyaya düşmə ehtimalı iki dəfə çoxdur. Stressin qadınların emosional rifahına təsiri doğuşdan sonrakı depressiyadan menopoz zamanı depressiyaya qədər dəyişə bilər.
5. Yuxu problemləri. Stress altında olan qadınlar tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkir və ya yuxuları çox yüngül olur. Bu xüsusilə pisdir, çünki sağlam, sağlam yuxu stressin mənfi təsirlərini azaltmağa kömək edir.
6. Konsentrasiya çətinlikləri. Stress konsentrasiyanı çətinləşdirir və iş və ev işlərinin öhdəsindən səmərəli şəkildə gəlir. Stress işdəki problemlərdən qaynaqlanırsa və sonra işə müdaxilə edirsə, o zaman qapalı dairə yaranır.
7. Ürək xəstəlikləri. Stress ürək-damar sisteminə mənfi təsir göstərir, qan təzyiqini artırır, infarkt və insultlara səbəb olur.
8. İmmunitetin azalması. Stressə qarşı ən çətin fiziki reaksiyalardan biri, soyuqdəymə və ya xroniki xəstəlik olsun, bədənin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətinin azalmasıdır.
9. Xərçəng. Bəzi elm adamları stress və döş və yumurtalıq xərçəngi arasında əlaqə olduğuna inanırlar. Məsələn, boşanma və ya həyat yoldaşının ölümü kimi birdən çox böyük hadisə ilə üzləşmiş qadınlarda döş xərçəngi inkişaf riskinin 62% daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir.

Stress səviyyələrini necə azaltmaq olar

Qərb Psixoloji Assosiasiyasının bu yaxınlarda keçirilən iclasında təqdim edilən bir araşdırma, xoşbəxtliyin 25%-nin stresslə nə qədər yaxşı mübarizə aparmağınızdan asılı olduğunu göstərdi. Və stresin idarə edilməsində ən vacib strategiya sizi narahat edə biləcəkləri planlaşdırmaq və ya gözləmək və stressi azaltmaq üsullarından istifadə etmək adlanırdı. Və bu texnikalar dünya qədər köhnədir.

Düzgün yeməyə başlayın

Zərərli qidalardan çəkinin, balanslı bir pəhriz yeyin. Beləliklə, fiziki vəziyyətinizi, sonra emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdıracaqsınız. Budur sizə kömək etmək üçün məqalələrimizdən bəziləri:

• “Yeni ildə düzgün yeməyə necə başlamaq lazımdır”;
• Qidalanma Elmi: Nəyə İnanmalı və Nəyə İnanmamalı;
• "Sevinc üçün qida: əhvalınızı yaxşılaşdırmağa zəmanət verən qidalar";
• “İmmuniteti düzgün qidalanma ilə necə gücləndirmək olar”.

İdman etmək üçün vaxt ayırın

İdman stress və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün fenomenal bir yoldur. Tədqiqatlar göstərir ki, məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və emosional rifahı yaxşılaşdıran təbii maddələr olan endorfinlərin istehsalını təşviq edir.

• “Lifehacker-ə görə 2015-ci ilin ən yaxşı məşqləri”;
• “Bəhanəsiz qaçış: başlamaqda çətinlik çəkənlər üçün məsləhətlər”;
• "İdmanla məşğul olmaq üçün 50 səbəb".

İstirahət yollarını tapın

Danışmaqdan zövq aldığınız ailə və dostlarınızla tanış olun. Keçmiş hobbilərinizi xatırlayın. Məsələn, krujeva toxumaq və toxumaq stressin təsirini azalda bilər. Yoqa, meditasiya və tai chi də stresslə mübarizədə uğurludur.

• "Stressdən yoq yuxusu";
• “Ürəyi gücləndirmək və meditasiya yolu ilə stressi aradan qaldırmaq”;
• Stress yoxdur: dəqiqələrdə sakitləşməyinizə kömək edəcək 4 proqram;
• "Psixoloqlar Stressdən Necə Qurtulur: Peşəkarlar tərəfindən sübut edilmiş 17 üsul".

Daimi stresin sizi təqib etdiyini hiss edirsinizsə, onu idarə etməyi öyrənin. Yeni texnikaları öyrənin, həkimə müraciət edin, daimi təcrübələr bədəninizə çox güclü təsir edənə qədər hər şeyi olduğu kimi tərk etməyin.