6/30 Qaydası Sizə Yaxşı Yuxu qazandıracaq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu, çox səy tələb etmir, lakin mənalı nəticələr verəcəkdir.

6/30 qaydası deyir:

yatmadan 6 saat əvvəl kofein qəbul etməyin və yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl qadcetlərdən istifadə etməyin.

Kofein

Alimlər yatmazdan əvvəl, yatmazdan üç və altı saat əvvəl kofeinin qəbulunun təsirini araşdırıblar. Yatmazdan 0, 3 və ya 6 saat əvvəl qəbul edilən kofeinin yuxuya təsiri araşdırmasına görə., altı saat minimum müddətdir. Bununla belə, hətta son altı saat ərzində oyanıqlıq zamanı kofein qəbul etməyən subyektlər də yuxu pozğunluğu yaşadılar.

Təbii ki, qəhvənin tərkibində böyük miqdarda kofein var. Məhz bu içki canlandırıcı adını qazanıb. Buna görə də səhər və ya günortadan sonra içmək daha yaxşıdır.

Yeri gəlmişkən, çayda kiçik bir kofein dozası da var. Buna görə də yatmazdan əvvəl yaşıl və qara çay içmək məsləhət görülmür. Ancaq bitki mənşəli infuziyalar sizin rejiminizi pozmayacaq.

Qadcetlər

Smartfonun, noutbukun və ya hər hansı digər cihazın ekranından gələn mavi işıq yuxu hormonu olan melatoninin istehsalını maneə törədir. Parlaq işıqlandırma bədənə yatmaq üçün çox tez olduğuna dair bir siqnal göndərir.

Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl istirahət etmək lazımdır. Sosial mediaya baxmaq, iş e-poçtlarına cavab vermək və ya televizora baxmaq beyninizi gərginləşdirir. Və heç bir bildirişlə oyanmamağınız üçün telefonunuzu uçuş rejiminə qoyun.

Yatmazdan bir saat əvvəl texnologiyadan uzaqlaşmaq yaxşıdır. Ancaq hətta yarım saat bədənin yuxuya uyğunlaşması üçün kifayət edəcəkdir.