İdman zalında pozmamaq üçün ən yaxşı 15 gigiyena qaydası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Duş başlığı və dəyişkən ayaqqabıları unutsanız, sağlam həyat tərzi xəstəliyə çevrilə bilər.

1. Təmiz qəliblər dəsti hazırlayın

Ardıcıl iki dəfə məşq üçün eyni paltarı geyinən insanları nəyin istiqamətləndirdiyi bilinmir, amma qanunla bunu qadağan etməyin vaxtı çatıb. Gimnastika zalında tərləmə adi haldır və təzə olduqda praktiki olaraq qoxusuzdur. Ancaq ikinci gündə kəhrəba heyrətamiz olacaq - sözün hərfi mənasında.

Bəli və bu sizin üçün daha yaxşı olacaq: bakteriyalar isladılmış paltarlarda xüsusilə aktiv şəkildə çoxalır və onlarla görüşməkdən çəkinmək daha yaxşıdır.

2. Duş və hovuz ayaqqabılarınızı gətirin

Soyunma otağında həmişə ayaqlarının ucunda duş otağına getməyə və orada tez yuyulmağa çalışan biri var, sanki bu vəziyyətdə göbələk onu görməyəcək. Amma bu işləmir, ona görə də rezin başmaqlarınızı unutmayın. Çılpaq ayaqlarınızla yerə basmamaq üçün paltar dəyişdirərkən də onlardan istifadə edin.

Dövri olaraq bu ayaqqabılar yuyulmalı və göbələk sporlarını ayağınızdan uzaq tutmaq üçün dezinfeksiya edilməlidir.

3. İdman döşəyinizi yerə gətirin

Nəzəri olaraq, ön tərəfi və yerə qoyulması lazım olanı kilimdə qeyd etmək lazımdır. Əslində, bir rezin parçası təsadüfi olaraq bükülür, idman ayaqqabısı və çılpaq ayaqları ilə basılır. Və sonra rekord qıran taxtadan sonra üz üstə düşürsən və bu, dəriniz üçün yaxşı heç nə vəd etmir.

Əgər matınızı geyinmək istəmirsinizsə, heç olmasa yerli xalçanı dəsmal ilə örtün.

4. Həmişə idman ayaqqabısına keçin

Küçə idman ayaqqabılarında idman etmək nə qədər cazibədar olsa da, bunu etməyin. Dabanda kir, nəcis, allergen gətirirsiniz. Qaçış və digər ritmik məşqlər zamanı bütün bunların hissəcikləri havaya qaldırılaraq dərinizə və ağciyərlərinizə yığılır.

Təbii ki, mehriban şəkildə bu qayda yalnız hamı ona əməl etsə, səmərəli işləyəcək. Lakin siz digər ziyarətçilərə görə məsuliyyət daşıya bilməzsiniz, ona görə də özünüzdən başlayın.

5. Məşq etməzdən əvvəl yuyun

Əgər işdən sonra axşam məşqə gəlsəniz, yüngül duş qəbul etmək və ya heç olmasa arabir strateji yerləri yumaq artıq olmaz. Sərbəst tərləmək və iş günü ərzində qaçılmaz olaraq yaranan xoşagəlməz qoxudan qurtulmaq üçün hər hansı antiperspirant qalıqlarını silin. Və eyni zamanda, siz şadlanacaq və yeni güclə məşqlərə başlayacaqsınız.

Dezodorantsız həyat sizə xoş gəlmirsə, tər vəzilərinin fəaliyyətini blok etməyən birini seçin.

Dekorativ kosmetikanı da yumaq daha yaxşıdır. Əlbətdə ki, bir əlaqə axtarışında deyil, incə bir bədən üçün idman zalına gedirsən. Əks halda, tıxanmış məsamələr və səpkilərlə nəticələnə bilər.

6. Əllərinizi üzünüzdən uzaq tutun

Alnınızdan tər damcılayıb gözlərinizi örtəndə, siz fərqinə varmadan damcıları üzünüzdən fırçalayırsınız. Ancaq bir düşünün: yüzlərlə əlindən keçmiş barmaqlıqları, kəndirləri, tutacaqları tutursunuz. Dəriyə və gözlərə aşağıdakı toxunma birinci halda sızanaqla, ikinci halda konjonktivitlə nəticələnə bilər. Buna görə də xüsusi salfetdən istifadə etmək daha yaxşıdır.

7. Avadanlığın üzərinə dəsmal qoyun

Bəzi idman zalı iştirakçıları istifadə etməzdən əvvəl avadanlığı dezinfeksiyaedici maye ilə silirlər. Amma vaxt və görünüş tələb edir, yumşaq desək, qəribədir. Bu cür tədbirlərə hazır deyilsinizsə, bir dəsmal qoyun. Bu, sizi başqalarının ifrazatlarından qoruyacaq və sizdən sonra bir gölməçə tər buraxmağa imkan verməyəcək. Bu məsləhət xüsusilə mikro şortları və qısa topları sevənlər üçün aktualdır.

Bədənin tərli hissələrini islatmaq üçün bu dəsmalın artıq uyğun olmadığı tamamilə məntiqlidir. Əks halda, dəri problemlərindən qaça bilməzsiniz.

8. Tərəzi ilə işləyərkən əlcəklərdən istifadə edin

Əllərinizi kalluslardan qorumaq təkcə estetika üçün lazım deyil. Bakteriyalarla dolu olan çubuqlar və tutacaqlarla təmasdan sonra partlayan blisterlər bir çox problemə səbəb ola bilər.

Əlcəklərinizi yumağı unutmayın, əks halda onlar özləri təhlükə mənbəyinə çevriləcəklər.

9. İçki şüşənizi mütəmadi olaraq dəyişdirin

Ən yaxşı konteyner metaldan hazırlanır: bakteriyalar praktik olaraq onun üzərində yığılmır. Plastik şüşələr rahat və gözəldir, lakin onlar vaxtaşırı dəyişdirilməlidir, çünki isti su ilə yuyulduqdan sonra da bəzi bakteriyalar onların üzərində qalır.

10. Qulaqlıqları dezinfeksiya edin

Qulaqlıqlarınızı mütəmadi olaraq spirtlə silin - bu sadəcə idman zalı üçün məsləhət deyil. Onların üzərində tər və qulaq kiri toplanır ki, bu da iltihaba səbəb ola bilər.

11. Hovuzdan sonra duş qəbul edin

Dezinfeksiya üçün suya əlavə edilən xlor dərini və saçı qurudur. Bu kimyəvi maddənin qalıqlarını yaxalamaq daha yaxşıdır. Duşdan sonra isə dəri kremlə nəmləndirilməlidir.

12. Saunada dəsmaldan istifadə edin

Söhbət təkcə gigiyena və digər çılpaq insanların artıq oturduğu mağazaya toxunmaq istəməməkdən getmir. Özünüzü isti ağacda asanlıqla yandıra bilərsiniz.

13. Açıq yaralarla hovuza getməyin

Kəsik sağalana qədər evdə qalmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, idman klubu ağartıcı ilə acgöz olmasa belə, mümkün olan infeksiyadan qaçınacaqsınız.

14. Məşqdən sonra yuyun

Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, bakteriyalar tərli paltarlarınızda çoxalır. Beləliklə, onlarla əlaqəni kəsin: duş qəbul edin və dəyişin.

15. İdman çantanızı təmiz saxlayın

Təlimdən sonra çantanı tamamilə qurutmaq üçün onu boşaltmaq daha yaxşıdır. Dövri yuyulma haqqında unutmayın. Yalnız içəriyə paltar və idman ayaqqabısı atmayın, onları çantalara qoyun - bu təmiz saxlamağa kömək edəcək.