Qışda qaçmağa kömək edəcək 10 motivasiya fəndləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qış qaçışının ən çətin tərəfi erkən qalxıb şaxtalı, qaranlıq səhərə çıxmaqdır. Ancaq yalnız 10 məsləhət sizə səhər atletika uğurlarınızı uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.

1. Həftədə üç dəfə çöldə məşq edin

Yəqin ki, cədvəlinizdə daha çox məşqiniz var, çünki qaçışa getmək üçün yaxşı fiziki formada olmalısınız. İsti idman zalında çarpaz məşqlə alternativ açıq qaçış. Sonra yanaqlardakı şaxtalı karıncalanma hətta sevindirməyə başlayacaq.

2. Yarış üçün qeydiyyatdan keçin

Və tercihen bahar. Sonra mütləq məşqləri atlaya bilməyəcəksiniz - vicdanınız icazə verməyəcək. Müsabiqəyə hazırlaşmaq böyük motivasiyadır. Əldə edə biləcəyiniz və mükafat ala biləcəyiniz bir hədəfiniz olacaq.

Bu vəziyyətdə, qış qaçışına niyə getdiyinizi özünüzdən soruşmayacaqsınız, çünki cavabı artıq bilirsiniz. Hətta ən inadkar tənbəl insanın da praktiki olaraq heç bir mübahisəsi olmayacaq.

3. Qaçış yoldaşını işə götür

Heç kim sizi gözləmirsə, səhər yataqdan qalxmaq və ya axşam işdən sonra yenidən çölə çıxmaq çətindir. Qışda qaçan çılğınlığınızı bölüşməyə hazır bir yoldaşınız varsa, bu, tamamilə fərqli bir məsələdir.

Bütün həmfikir insanları tapmağı bacarsanız, daha da yaxşı olacaq, çünki hər kəsi məşqdən imtina etməyə inandırmaq şansı daha aşağı olacaq.

4. Məqsədlərinizi hər gün özünüzə xatırladın

Məqsədiniz daha sürətli və ya daha uzun qaçmaq, arıqlamaq və ya sadəcə olaraq fiziki hazırlığınızı artırmaq olsun, bunu özünüzə mümkün qədər tez-tez xatırladın. Güzgü qarşısında dişlərinizi fırçalayarkən, işə maşın sürərkən və ya qaçış ayaqqabılarınıza baxarkən bunu başınızla oynayın.

5. Özünüzə söz verin ki, həmişə formada olasınız

Zəngli saat səhər saat 6-da yenidən çaldıqda, onu söndürmədən və yuvarlanmadan əvvəl bu barədə düşünün. Öz üzərində hər kiçik qələbə yaxşı vərdişləri gücləndirir. Tezliklə məşqləri atladıqdan sonra ya geri çəkilməyə başlayacaqsınız, ya da peşmançılıq dinc yatmağınıza imkan verməyəcək.

6. Pis hava üçün fövqəladə hallar planı hazırlayın

Birdən oyandınızsa və pəncərədən kənarda çovğun, sulu qar və ya buz varsa, özünüzü qaçmağa qoymayın. Bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək: xəstələn və ya yaralan.

Bu gözlənilməz hallar üçün ehtiyat təlim planı hazırlayın. Məsələn, idman zalına gedə bilmirsinizsə, evdə edə biləcəyiniz yoga və ya funksional məşq ola bilər.

7. Qaçış paltarınızı və çantanızı həmişə axşam hazırlayın

Hər şey məşq üçün əvvəlcədən hazırlandıqda, düşünməyə vaxtınız olmayacaq: "Bəlkə bu günü atlayacağam?" Eyni şey yüngül qaçış qəlyanaltılarına və səhər qəhvəsinə də aiddir. Bütün bunları əvvəlcədən hazırlamaq daha yaxşıdır.

8. Səhər qaçın

Səhər məşq planı hazırlamaq məsləhətdir, çünki bu zaman çox məşğul cədvəliniz olsa belə, qaçış üçün bir pəncərə seçmək imkanı həmişə var.

Axşam saatlarında çoxlu şirnikləndiricilər var və göz ardı edə bilməyəcəyiniz başqa şeylərin (uşaq, qohumlar, qəfil işgüzar görüşlər) olma ehtimalı yüksəkdir. Odur ki, zəngli saatı səhər saat 6-da qurun və yeni zirvələrə qalxın.

9. Mükafatlarla gəlin

Bəziləri əlavə stimul olmadan bu cür təlimləri davam etdirməkdə çətinlik çəkirlər. Məqsəd yaxşıdır. Ancaq kiçik, lakin uğurları qeyd edəcək kiçik mükafat hədiyyələri ilə dəstəkləsəniz daha yaxşıdır.

Məsələn, bir keçid olmadan iki həftə ərzində məşq cədvəlinə əməl etdikdən sonra istədiyiniz əşyanı almaq.

10. Özünüzə yaxşı qış idman alətləri alın

Bahalı və yüksək keyfiyyətli qaçış avadanlığı - ayaqqabı, termal alt paltar və düzgün idman geyimi almaq çox vaxt təkcə qadınlar üçün deyil, kişilər üçün də böyük stimul olur. Birincisi, bu, sağlam qalmağınıza kömək edəcək və hətta sizi zədələrdən xilas edə bilər. İkincisi, çox pul xərclədiyiniz üçün peşmançılıqdan əziyyət çəkəcəksiniz və satın alınan şeylər boş yerə uzanır.