Runner məşqi: tendonları və bağları gücləndirin

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir neçə gün əvvəl indi növbəti yarışa hazırlaşan tanışımız Axilles vətərində ağrılardan şikayətlənib. O, bunu qaçarkən və ya bəzi xüsusi və çətin məşqləri yerinə yetirərkən deyil, sadəcə bordürdən çıxanda hiss etdi.

Əgər qaçırsan və güc məşqləri edirsənsə, bu yaxşıdır. Bütün bunlara 5-10 dəqiqəlik gündəlik yüngül uzanma və ya yoqa məşqlərini (eyni günəşlə salamlaşma) əlavə etsəniz, bu daha da yaxşı olar. İndi ligamentləri gücləndirmək üçün güc məşqlərinə xüsusi məşqlər əlavə edilsə, yaxşı olardı. Həqiqətən də, gözəl günlərin birində elə ola bilər ki, siz sadəcə olaraq pillədən və ya səkidən düzgün enmədiyiniz üçün məşqdən və ya hətta rəqabətdən imtina etməli olacaqsınız.

Tendonları və bağları gücləndirmək üçün xüsusi məşqlərlə bugünkü yazı çox sayda həkimə baş çəkdikdən sonra qaçış zədəsi mütəxəssisi olmaq istəməyənlər üçün maraqlı olacaq.;)

Tendonlar birləşdirici toxumadan ibarətdir və əzələləri sümüklərə bağlayan üzvi kabellərdir. Quruluşlarına görə vətərlər çox güclüdür, lakin eyni zamanda yaxşı uzanmırlar (çox uzanma qabiliyyətinə malikdirlər).

Əzələ toxumasını vətərlərdən ayıran əzələlər və vətərlər arasında aydın sərhəd yoxdur. Bunun əvəzinə bir keçid sahəsi var - əzələ lifləri və vətərləri vahid bir bütövlükdə birləşən vətər-əzələ zonası. Yalnız bu zonanın ən sonunda bağlar nəhayət əzələləri sümüyə bağlayan ağ kordonlara çevrilir və bütün bu sistemin ən zəif halqası məhz bu keçid nöqtəsidir.

Bir neçə lifin qırılması ilə kiçik bir zədə çox xoşagəlməzdir, lakin tam qırılma halında cərrahiyyə və fizioterapiya tələb olunur. Ancaq yaxşı bir xəbər var: sərhəd zonası əzələlərə yaxın olduğu üçün qanla yaxşı təmin edildiyi üçün zədə kifayət qədər tez sağalır. Demək olar ki, əzələlərin bərpası qədər sürətli.

Bağlar sümükləri bir-birinə bağlayan və ya daxili orqanları müəyyən bir vəziyyətdə saxlayan sıx birləşdirici toxuma lifləridir. Funksiyasına görə, sümüklərin oynaqlarını gücləndirən, oynaqlarda hərəkətləri maneə törədən və ya istiqamətləndirən bağlar var. Daxili orqanların sabit mövqeyinin saxlanmasını təmin edən ligamentlər də fərqlənir.

Qaçışçılar üçün əsas problem sahələri Axilles tendonu və dizləridir.

Axilles tendonu (Latın tendo calcaneus) və ya daban tendonu- insan bədəninin ən güclü və ən güclü vətəridir, 350 kiloqrama qədər, bəzi hallarda isə daha çox dartılma qüvvəsinə tab gətirə bilir. Buna baxmayaraq, ən çox yaralanan vətərlərdən biridir.

ZKS - arxa çarpaz bağ, PKS - ön çarpaz bağ.

Çarpaz bağlardiz oynağının boşluğunda yerləşir. Diz ekleminde həddindən artıq hərəkətlər qırılmalara səbəb olur.

Ön çarpaz bağ (Latın lig.cruciatum anterius)bud sümüyünün xarici kondilinin (sümük çıxıntısı) daxili səthinin arxa-yuxarı hissəsindən başlayır, diz oynağının boşluğunu keçərək baldır sümüyünün ön interkondilyar fossasının ön hissəsinə, həmçinin oynaq boşluğuna yapışır.. Bu bağ diz eklemini sabitləşdirir və alt ayağın həddindən artıq irəliləməsinə mane olur, həmçinin tibia xarici kondilini tutur.

Diz oynağının arxa çarpaz bağı (Latın lig.cruciatum posterius)budun daxili kondilinin yan səthinin anteroposterior hissəsindən başlayır, diz oynağını keçərək, baldır sümüyünün posterior interkondilyar fossasına yapışır. Diz eklemini sabitləşdirir və alt ayağın geriyə sürüşməsinə mane olur.

Tendonlarla problem yaşamamaq üçün onları gücləndirmək lazımdır. Bunun üçün bir sıra xüsusi məşqlər var. Ən sadələrinə diqqət yetirəcəyik.

Məşqlər

Əgər vətərlə bağlı zədələriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun və ən azı ilk bir neçə məşq üçün məşqçinin nəzarəti altında məşqləri yerinə yetirin, o sizin üçün düzgün yükü təyin edənə qədər vətərləri gücləndirəcək. onlara zərər vermək. Bu, xüsusilə əlavə çəki əlavə etmək üçün doğrudur!