Düzgün istirahət etməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Mütəxəssislər sizə həqiqətən istirahət etməyinizə kömək etmək üçün şəxsi təcrübələrini və təsirli üsulları bölüşürlər.

İngilis jurnalisti və The Guardian-ın köşə yazarı Moya Sarner əmindir ki, bir çoxumuz düzgün və effektiv istirahət etməyi unutmuşuq. Və mən bunu necə düzəltməyə qərar verdim.

Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı təhlil edin

Daim onlayn olan dünyamızda istirahət etmək getdikcə çətinləşir. Moya özü etiraf edir ki, zədə səbəbindən idmanı tərk etməli olduqdan sonra ilk dəfə bu barədə ciddi düşünüb.

Məşq həmişə onun özü ilə tək qala biləcəyi bir fəaliyyət olmuşdur. Və onlarsız o, özünü tamamilə itkin hiss etməyə başladı.

Moya Sarner

Evdə pulsuz axşam keçirəndə çox vaxt onunla nə edəcəyimi bilmirəm. Hər şey istər-istəməz yuxuya gedənə qədər saatlarla bir ekrana, sonra başqa bir ekrana baxmaqla bitir. Və sonra düşünürəm ki, niyə bu qədər vaxtımı boşa xərcləmişəm.

Moya əmindir ki, o, divanda çırpınmağı və televizor qarşısında oturmağı sevən yeganə insandan uzaqdır, Twitter və Facebook xəbərləri və beş WhatsApp qrup söhbəti onun gözünün önündə parlayır.

Bir çox insan bu problemlə həqiqətən tanışdır. Məsələn, aktrisa Diane Keaton More-ə verdiyi müsahibədə "Bütün bir həftəlik məzuniyyətlə nə edəcəyim barədə heç bir fikrim yoxdur" dedi.

Gwen Stefani, öz növbəsində, Stilist jurnalına deyib ki, işdə boş vaxtı varsa, o, bir az çaxnaşma hiss edir və bundan sonra nə edəcəyini planlaşdırmağa çalışır. Və İlon Maskdan işdən sonra adətən nə ilə məşğul olduğunu soruşduqda o, belə cavab verib: “Adətən, işləməyə davam edirəm”.

İstirahət etmək üçün əlverişli bir üsula ehtiyac, ən azı böyüklər üçün rəngləmə kitablarının əldə etdiyi populyarlığın ani artımı ilə sübut olunur. Və ya heç bir şeyin və heç kimin dayanmadığı bir dünyada sağ qalma mentoru kitablarının satışlarının artması. Yaxud 15 milyon dəfədən çox yüklənmiş meditasiya proqramı olan Headspace ilə zehinlilik vəsvəsəsi.

Belə şeylərə pul xərcləyənlər, görünür, eyni suallara cavab axtarırdılar. Və onların çoxu hələ də axtarır. Yeri gəlmişkən, indi stress əleyhinə rəngləmə səhifələri bazarı tənəzzülə uğrayıb və Headspace əməkdaşlarını ixtisar etməyə başlayıb.

Britaniyanın rabitə tənzimləyicisi Ofcom-un 2018-ci il hesabatı təsdiq edir ki, çox sayda insan rəqəmsal cihazlarından asılıdır və daimi İnternetə çıxışa ehtiyac duyur.

78%-nin smartfonu var, 16-24 yaşlı gənclər arasında isə bu rəqəm 95%-ə yüksəlir. Telefonumuzu hər 12 dəqiqədən bir yoxlayırıq, baxmayaraq ki, yarısından çoxu ailə və dostlarla ünsiyyətə mane olduğunu etiraf edir. 43% isə cihazlara çox vaxt sərf etdikləri ilə razılaşır. 10-dan 7-si onları heç vaxt söndürmür.

Qurğular bizim istirahətimizə mane olur, lakin onlarsız da biz dincəlməkdə çətinlik çəkirik.

Kliniki psixoloq Reyçel Endryu qeyd edir ki, o, hər gün terapiya otağında bu problemlə üzləşir və vəziyyət daha da pisləşir. “Təcrübəmdə müşahidə etdim ki, xüsusən də son 3-5 ildə hər şeydən qopub dincəlməkdə çətinlik çəkən insanların sayı artır. Bu, 12 yaşdan 70 yaşa qədər bütün yaşa aiddir”.

Rachel deyir ki, televizor ekranı qarşısında və ya əlində smartfonla tənbəl uzanmaq ümumiyyətlə yaxşıdır. Ancaq hər şey bunu necə edəcəyinizdən asılıdır.

“Bəzən insanlar etiraf edirlər ki, gözlərinin önündə baş verənlərə belə baş vurmurlar. Onlar tamamilə mücərrəddirlər, son yarım saat ərzində nə etdiklərini başa düşmürlər. Bu, demək olar ki, dissosiasiya kimi nəzərdən keçirilə bilər - beynin o qədər tükəndiyi və baş verənlərdən tamamilə ayrıldığı dövrlər. Təbii ki, belə istirahət beyinə kömək etmir”.

Moya Sarner deyir ki, tamamilə Twitter və ya seriala həsr olunmuş axşamlardan sonra o, yatmazdan əvvəl ləzzətli yemək yemiş kimi oyanıb. Fakt budur ki, o, beynin tam bağlanması hissini əsl istirahətlə qarışdırdı.

Psixoanalitik Devid Morqan hesab edir ki, internetə bu cür dalmaq bizim istirahət etməyi və əylənməyi unutmağımızın həm səbəbi, həm də nəticəsidir. "Bütün cihazlarımız və onlardan necə istifadə etdiyimiz diqqəti yayındırır" deyir.

David Morgan

İnsanlar unutmaq üçün müxtəlif vasitələr axtarmağa o qədər öyrəşiblər ki, axşamları özləri ilə belə yaşaya bilmirlər.

Virtual aləmə qərq olmaq diqqətinizi yayındırmaq cəhdidir, öz daxili mənliyinizlə ünsiyyətdən qaçmaq üçün bir yoldur. Eyni zamanda, insanın özünü dərk etmək üçün tamamilə bizim cihazların tutduğu zehni məkanı boşaltmaq lazımdır.

Əsl istəklərinizi düşünün

Rachel Andrew deyir ki, onun bəzi xəstələri boş vaxtlarını necə keçirmək istədikləri barədə heç düşünmürlər.

“Onlar deyirlər ki, öz öhdəlikləri ilə çox məşğuldurlar - iş, ailənin qayğısına qalmaq və dostluq münasibətlərini məcburi saxlamaq. Axşam və ya həftə sonları, istədikləri hər şeyi edə biləcəkləri vaxt gəlir, lakin artıq "reallıqdan düşmək"dən başqa bir şey etmək üçün gücləri və motivasiyaları yoxdur. Ancaq hər zaman etməli olduğunuz şeyi edirsinizsə, həyat necə zövqlü ola bilər?

Digərləri üçün, Reyçelə görə, ehtiyaclarınızı və istəklərinizi dinləmək fikri tamamilə yaddır. Hər şeyin digər uşağın və ya valideynin ehtiyacları ətrafında cəmləşdiyi bir ailədə böyüyənlərdən nə etmək istədikləri heç vaxt soruşulmamışdır. Və təəccüblü deyil ki, əvvəllər bu barədə düşünə bilməzdilər.

Ancaq istirahət etmələrinə kömək edəcək öz xoş fəaliyyətlərini tapmağı bacarsalar, bu, həyatlarında böyük dəyişikliklərə səbəb ola bilər.

Nina Grunfeld insanların doyumlu həyat sürməsinə kömək edən Life Clubs təşkilatının yaradıcısıdır.

Bəzən öz ehtiyaclarımızla ətrafımızdakı insanların ehtiyaclarını ayırd etmək çətin ola bilər. Və arzularınızın harada bitdiyini və tərəfdaşınızın istəklərinin harada başladığını anlamaq üçün çox səy tələb oluna bilər.

Nina deyir: «Ərimlə mən hələ gənc olanda Romaya tətilə getmişdik. “O, hər məbədi, hər restoranı, hər görməli yeri ziyarət etmək istəyirdi. Və mən evə tamamilə sınmış halda qayıtdım. Yalnız özümü başa düşdükdən, həyatımı ayrıca düşünəndən və şəxsən nəyi bəyəndiyimdən sonra başa düşdüm: tətildən zövq almaq və evə təzə və enerji dolu qayıtmaq üçün mənə sakit istirahət və oxumaq lazımdır.

İndi biz tətilə gedəndə ərim təkbaşına məbədlərə gedir və özümü çox xoşbəxt hiss edirəm, çimərlikdə, hovuzun kənarında və ya kitabla kamin başında uzanıb. Mənim üçün bu, əsl zövqdür. Yaxşı, restoranda mən də ona qoşula bilərəm”.

Kömək istəmək

Moya Sarner bildirir ki, o, artıq bütün ideal qaydalardan istifadə etməyə başlayıb, lakin bəzən hələ də dünyadan bezdiyini hiss edir.

Moya Sarner

Bəzən özümü smartfon və ya televizorumda itmək kimi hiss edirəm. Yanlış olduğunu bilsəm də, sanki bu tamamilə ayrılıq hissi mənim üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir.

O deyir ki, psixoanalitik terapiya ona bunun baş verməsinin səbəbləri barədə düşünməyə kömək edir. David Morqan da razılaşır ki, internet asılılığından qurtulmaq prosesində psixoterapiya çox vacibdir, çünki insan məsləhət verməkdə ağlından istifadə etməlidir.

"Terapiya diqqətin yayındırılması ilə mübarizə aparır - bu, konsentrasiyanı ehtiva edir" deyir. “İnsanlar ofisimə girəndə tez-tez deyirlər ki, ilk dəfədir ki, şəraitdən qaça bilmirlər”.

Çətinliklərlə üzbəüz qarşılaşmaq və onlardan qaçmaq eyni dərəcədə yorucudur. Problemin həlli həqiqətən çətin və gərgin işdir. Ancaq yaxınlıqda dinləyə və anlamaqda sizə kömək edə biləcək biri olduqda, bu daha asan olur.

David Morgan

Hər kəs diqqətini ən vacib şeydən yayındırmaq üçün öz yollarını axtarır: burada yaşayırıq, sonra ölməliyik. Baş verən hər şeyi dərk etmək üçün ağıl sahibi olmaq və sizinlə birlikdə bu barədə daha dərindən düşünəcək bir insan - bu dəhşətli həqiqətin öhdəsindən gəlməyə kömək edən budur.

Lakin bu qorxulu fakt həm də planetdə bizə nə qədər az vaxt ayrıldığını anlamağa kömək edir. Və onu könüllü olaraq beyninizi söndürməyə sərf etmək ayıbdır.

Praktik məsləhətlərə əməl edin

1. Bir saat qaydasını daxil edin. Nina Qrunfeld dostları və ya ailəsi ilə tətil zamanı hər bir insana tam bir saat ayırmağı tövsiyə edir, bu müddət ərzində hamının istirahət etmək üçün nə edəcəyinə qərar verə bilər. “Uşaqlarımdan biri deyəcək ki, biz video oyunlar oynayacağıq, digəri deyəcək ki, gəzməyə gedəcəyik, üçüncüsü isə hamını piroq bişirəcək. Beləliklə, hər kəs özünə bir az vaxt ayırır və başqalarının istirahət üsullarını sınayır. Bütün gününüzü özünüz planlaşdırmaq məcburiyyətində qalmadığınız zaman çox rahatdır."

2. Uşaqlıqda ən çox nəyi etməkdən həzz aldığınızı xatırlamağa çalışın. Bu fəaliyyətdə sizin üçün nəyin ən vacib olduğunu müəyyənləşdirin və onun "böyüklər versiyasını" tapmağa çalışın. Bunu artıq xatırlamırsınızsa, dostlarınızdan və ailənizdən soruşmalı və ya köhnə fotoşəkillərə baxmalısınız.

Hər kəsin ömürlük məşğuliyyəti ola bilər. Əgər biz bunu yetkinlik dövründə itirsək, bu, bir insan kimi bütövlüyümüzü itirmək kimidir. Ola bilsin ki, siz qum qutusunda oynamaqdan həzz almısınız və saxsı sənəti mənimsəmək istəyirsiniz. Yoxsa hər cür şeyləri heykəl qoymağı sevirdiniz və çörək bişirməyi sevəcəksiniz.

3. Təbiətə çıxın. Reyçel Endryu deyir: “Əgər siz dincəlməyə nəyin kömək edəcəyini bilmirsinizsə, elmə etibar edin. Getdikcə daha çox tədqiqatçı təbiətdə olmağın ruhlandırıcı və enerji verdiyi ilə razılaşır.

4. Dünyaya yeni bir şəkildə baxın. “Özünüzə onu araşdırmağa icazə verin. Harada olursunuzsa olun - gəzintiyə çıxın və özünüz üçün nə yeni tapa biləcəyinizi yoxlayın. İtirməyə çalışın: hər dəfə dönməzdən əvvəl hara getmək istədiyinizə qərar verin - sola və ya sağa - və hara getdiyinizi yoxlayın deyə Grunfeld məsləhət görür.