Necə tək qalmaq və özünü günahkar hiss etməmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cədvəldəki kiçik dəyişikliklər belə kömək edəcəkdir.

Zaman-zaman hər bir insana fasilə verib bir müddət tək qalmaq faydalıdır. Bu, şəxsi bir şey haqqında düşünmək, enerji ilə doldurulmaq və kiçik bir yenidən başladıqdan sonra intiqamla həyatdan zövq almaq üçün lazımdır. Belə qısamüddətli möhlətlər istisnasız olaraq hamıya lazımdır.

Ancaq introversiyaya meylli insanlar üçün onlar daha çox dəyərlidir. Bu tənhalıq anları demək olar ki, yuxu, yemək və digər təbii fizioloji ehtiyaclar qədər məna kəsb edir. Əgər introvertin tək qalmağa vaxtı yoxdursa, bu, tez-tez yorğunluğun artmasına və depressiyaya səbəb olur.

Deyəsən, hər şey sadədir: tək olmaq istəyirsinizsə - qalın, heç kim qadağan etmir. Ancaq burada biz xeyli sayda insanı əzablandıran tamamilə fərqli bir problemlə qarşılaşırıq. Onun adı günahkarlıq hissidir, yalnız tək deyilsinizsə, daha da kəskinləşir.

Onsuz da sevdiklərimlə vaxt keçirmək əvəzinə bütün günü işdəyəm. Mən də təqaüdə çıxmağa başlasam, onları görməyi tamamilə dayandıracağam.

Günahını kemirən insanın düşüncələri

Bir çox insanlar daha sadə bir şəkildə özləri ilə tək qala bilməmək üçün bəhanələr gətirirlər. Onlara elə gəlir ki, cari işlər siyahısına özünüz üçün vaxt əlavə etsəniz, o, ağlasığmaz ölçülərə çatacaq və çox vacib bir şey hardasa itiriləcək.

Əgər məşğul iş qrafikinizi nəzərəçarpacaq dərəcədə pozmadan və ayaqlarınızda günahkar hiss etmədən fasiləyə vaxt ayırmaq istəyirsinizsə, aşağıda təsvir edəcəyimiz müəyyən taktikalara sadiq qalın.

Qəbul etməklə başlayın

İlk addımınız fərqində olmaq və qəbul etməkdir. Qəbul edin ki, bir müddət tək qalmaq istəməkdə səhv və ya eqoist bir şey yoxdur. Əgər tək olsanız, daha az əsəbi və narahat olacaqsınız. Bəs niyə özünüzə bu şəkildə investisiya qoymayasınız? Nəhayət, siz və yaxınlarınız və karyeranız bu fasilələrdən faydalanacaqsınız. Bununla belə, burada da nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz.

Özünüzlə tək qalmaq, məsələn, bütün həftə sonunu video oyunları oynamaq demək deyil.

Belə bir əyləncəni çətin ki, tam hüquqlu reboot adlandırmaq olar. Əksinə, bu, sizi yenidən ailə və ya dostlarınızla vaxt keçirməyin daha faydalı olacağı fikrinə gətirəcək məhsuldar olmayan ərköyünlükdür. Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə və ilk fürsətdə hər şeyi yola sala bilmirsinizsə, sizinlə tək qalmaq üçün həftə ərzində qısa müddətlər ayırmaq daha yaxşıdır.

Cədvəlinizə dəyişikliklər edin

Müvəqqəti tənhalığın pis bir şey olmadığını başa düşdükdən sonra növbəti mərhələyə keçin. Bu, hər gün cədvəlinizə uyğun işləməkdən ibarətdir. Onu əsaslı təmir etməyə ehtiyac yoxdur, bir neçə kiçik dəyişiklik etmək kifayətdir. Biz sizə "sevdikləriniz - tənhalıq" balansını bacarıqla saxlamaq üçün əməl etməli olduğunuz beş strategiya təklif edirik. Onlardan birini izləyə və ya bir neçəsini eyni anda birləşdirə bilərsiniz.

1. Tez oyan

Qəzəbli nidaları gözləyərək, arxayınlaşmağa tələsirik: çox deyil. Siqnalınızı həmişəkindən ən azı 20 dəqiqə əvvəl quraşdırın. Bu vaxtı yoqa etmək, idman etmək, gəzinti etmək və ya sadəcə düşüncələrinizlə qəhvə içmək üçün istifadə edin. Ancaq daha əvvəl qalxmısınızsa, bu, ümumiyyətlə daha sonra yatmağınız lazım olduğunu ifadə etmir. Sonuncu yuxu rejiminizi poza və yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Əldə edə bilməyəcəyiniz iddialı məqsədlər qoymayın. Siqnalınızı həmişəkindən bir və ya iki saat tez qurmağa ehtiyac yoxdur. Hər gün təklik üçün çox vaxt lazım olmaya bilər. Əgər kifayət qədər yuxu almadığınızı açıq şəkildə görsəniz, özünüzə işgəncə verməyin. Bəlkə də bu strategiya sizin üçün işləmir.

2. İş gününüzü tək başlayın və ya bitirin

Səhərə başlamaq və ya iş gününü rahat kafedə bitirmək pis fikir deyil. Ətrafınızdakı insanlarla çox ünsiyyətə ehtiyac duymadan tək qalmaq üçün təxminən yarım saat vaxtınız olacaq. Bu vaxtdan yaxşı istifadə etmək üçün istifadə edə bilərsiniz: kitab oxuyun, növbəti gün üçün plan qurun və ya gələn həftə sonunu necə keçirəcəyinizi düşünün.

Fərqli qurumlara getmək imkanınız və ya istəyiniz yoxdursa, yolda sərf etdiyiniz vaxtı rasional idarə edin. Əgər işə yaxın yaşayırsınızsa, gəzin. Əgər yol qısa deyilsə, beyni bir az boşaltmaq üçün bir təcrübə olaraq smartfondan istifadə etməkdən, hətta musiqi dinləməkdən imtina etməyə çalışın.

3. Tək məşq edin

Məşqdən düşüncələrinizlə tək qalmaq fürsəti kimi istifadə edin. Qaçış və ya mütəmadi olaraq gəzintiyə çıxın, hovuz və ya idman zalından istifadə edin. Bu, özünüzü yaxşı fiziki formada saxlamağa kömək edəcək və eyni zamanda emosional vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Bəzi insanlar qaçış zamanı musiqi dinləməkdən həzz alırlar: yaxşı musiqilər bütün gün üçün ton və əhval-ruhiyyəni müəyyən edir. Bəziləri isə əksinə, daim təkrarlanan pleylist əvəzinə öz düşüncələrinə dalmağa üstünlük verirlər. Burada seçim sizindir: hər ikisini sınayın və sonra ən çox nəyi bəyəndiyinizə qərar verin.

Əgər siz hansısa komanda idman növü ilə məşğulsunuzsa və ya müntəzəm idman tərəfdaşınız varsa, o zaman məşq cədvəlinizi elə qurun ki, həftədə ən azı bir dəfə özünüz edə biləsiniz.

4. Mənasız fasilələri həqiqətən zövqlü olanlarla əvəz edin

İşlədiyiniz zaman e-poçtunuzu və ya sosial media lentinizi yoxlayaraq, diqqətinizi lazımsız yerə yayındırmaq əvəzinə, həqiqətən də əyləncəli fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Hələ də əlinizə düşmədiyiniz jurnalı vərəqləyin, şəxsi bloqunuzda yazı yazın, dostlarınızla söhbət edin və ya dadlı bir şey yeyin.

5. Müntəzəm olaraq istirahətə vaxt ayırın

Bəzən elə olur ki, bütün dünya sənə qarşı silahlanıb. Nəhayət, cədvəldə hansısa yerdə sizin şəxsi vaxtınız olması fikri ruhdan düşməməyə kömək edəcək.

Bir ailə insanısınızsa və ev işləri sizi başınızla örtürsə, bu xüsusilə çətindir. Qısa müddətə sizi əvəz etmək üçün ailədən biri ilə danışıqlar aparmağa çalışın. Enerjiniz tükəndikdə, hətta qısa bir fasilə də faydalı ola bilər və bu müddət ərzində istirahət edə bilərsiniz.

Ailənizin kiçik uşaqları varsa, onları kimin və nə vaxt bəsləyəcəyi, çimmək, yatdırmaq və yatmazdan əvvəl nağıl oxumaq üçün sadə bir cədvəl hazırlayın. Bu, bir çox münaqişələrin qarşısını almağa kömək edəcək və eyni zamanda tərəfdaşların hər birinə özlərinə vaxt ayırmağa imkan verəcəkdir. Bundan sonra günahkarlıq hissi ilə əzab çəkməyiniz çətin ki.