Həyatı tam şəkildə yaşamağa başlamaq üçün 5 addım

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

“Emosional Çeviklik” kitabının müəllifi Susan David, müsbət düşünmək çağırışının niyə zərərli olduğunu və heç bir nəticə vermədiyini, avtomatik qərarlar dairəsindən necə çıxmaq, emosiyalarınızı qəbul etmək və şüurlu yaşamağa başlamağın səbəbini izah edir.

Emosional çeviklik nədir

Duyğular təkamül zamanı milyonlarla il ərzində inkişaf etdi, onlar qədim insana təhlükələrə adekvat cavab verməyə imkan verdi.

Müasir bir insanın həyatında təhlükələr daha azdır və duyğularımıza müdaxilə etməsək, müəyyən bir vəziyyətdə necə hərəkət edəcəyimizi söyləyirlər. Kiminsə yalan danışdığını ürəyimizlə başa düşürük və müəyyən bir insanı niyə sevmədiyimizi izah edə bilmirik, sadəcə olaraq belə hiss edirik.

Emosional çeviklik, insanın gündəlik vəziyyətlərə optimal şəkildə reaksiya verməsi, hisslərə və özünü tənqidə məruz qalmamaq, çətinlikləri təbii qəbul etmək bacarığıdır.

İstehlak mədəniyyəti bizə uyğun olmayan hər şeyin düzəldilə biləcəyi anlayışını qidalandırır. Uğursuz münasibətlər partnyorların dəyişdirilməsi ilə "müalicə olunur", səmərəsiz iş smartfon üçün xüsusi proqramların axtarışına və ya təlim kurslarına çevrilir. Mənfi düşüncələri zorla düzəltməyə çalışdığımız zaman onlara daha çox aludə oluruq.

Uğurun 80 faizi üzünüzü düzgün istiqamətə çevirməkdir.

Vudi Allen

Emosional çeviklik özünüzlə üz-üzə dönərək düşüncələrinizə, duyğularınıza və davranışlarınıza şüurlu və qərəzsiz baxmaqla başlayır. Gəlin görək bunun üçün hansı addımlar atılmalıdır.

1. Qarmaqda olduğunuzu anlayın

Biz gündə orta hesabla 16.000 söz danışırıq, amma daxili səsimiz ondan daha çox danışır. Düşüncələrimizin əksəriyyəti emosiyalarla zənginləşdirilmiş güclü qiymətləndirmə və mühakimə kokteylidir. Və mühakimələrimizdə, hətta kifayət qədər neytral vəziyyətlərdə belə asanlıqla öz-özünə qazma çəngəlinə düşürük.

Bağlanma düşüncələrinizi fakt kimi qəbul etməklə başlayır.

“Mən bacarmıram. Neçə dəfə sınamışam - işləmir. Çox vaxt belə fikirlər ona gətirib çıxarır ki, siz onlara səbəb ola biləcək vəziyyətlərdən qaçmağa başlayırsınız: “Mən heç cəhd də etməyəcəyəm”.

Düşüncənin avtomatizmi

İnsanın ətrafındakı reallıqları tipikləşdirməsi, sonra isə hər bir qərarı təhlil etmədən avtomatik hərəkət etməsi təbiidir. Beləliklə, bəzən qapını bağladığınıza və sobanın mütləq söndürülməsinə dair şübhələr yaranır. Avtopilotdan çıxmaq çox çeviklik tələb edir.

Məsələn, psixoloqlardan eksperimentatorla qrupun yarısına iş üçün müsahibə aldığı, digər yarısına isə psixiatrın xəstəsi olduğu deyilən şəxs arasında söhbəti müşahidə etmək istənilib. Sonra psixoloqlar bu şəxsin eksperimentatorla dialoquna əsaslanaraq onun xarakteristikasını verməli oldular. Həmin şəxsin anormal olduğu ifadəsi verilən qrupun yarısı ruhi xəstəlik və əlillik əlamətlərini qeyd edib. Qrupun digər yarısı bu adamı olduqca balanslı və normal tapdı.

Bağlı insanlar dünyaya hazır həllər nöqteyi-nəzərindən baxırlar ki, bu da müəyyən bir vəziyyətdə mütləq tətbiq oluna bilməz.

Ən zərərli dörd qarmaq

1. Düşünmək zərərlidir - insan öz hərəkətlərinə görə məsuliyyəti fikirlərin üzərinə qoyur: "Mən bunun axmaq səslənəcəyini düşündüm və buna görə də susdum", "Mən ilk addımı o atmalı olduğunu düşündüm və buna görə də heç nə etmədi."
2. "Danışan meymun" - həmsöhbətin cavablarını proqnozlaşdırdığınız və cizgilərinizi məşq etdiyiniz zaman gələcək və ya keçmiş hadisələr haqqında daxili xəyali monoloq. Yenidən və yenidən.
3. Uzun müddətdir ki, böyüdüyünüz köhnə fikirlər. Uzun illərdir fikirlərinizə yenidən baxmamısınız: “Mən bunun üçün çox axmaqam”, “Mən uduzmuşam, həmişə bəxtim gətirməyib”, “Anam həmişə deyirdi ki, əyri olmuşam”.
4. Həddindən artıq düzgünlük - heç bir məna kəsb etmədiyi hallarda belə, ağızda köpüklə təkid edin.

Ən maraqlı həllər tez-tez problemə bir başlanğıc kimi, şablonlardan azad, təzə gözlə baxdığımız zaman gəlir.

Emosional olaraq çevik olmaq emosiyalarınızın fərqində olmaq və onları qəbul etmək, çətin və xoşagəlməz hisslərdən öyrənmək deməkdir.

Stress reaksiyası

“Neftçilər” yaranmış problemə məhəl qoymur, hisslərini dərindən basdırır və hissləri inkar etməyə çalışırlar. Basdırılmış duyğular istər-istəməz öz təsirini göstərəcək və başqa bir vəziyyətdə çıxış yolu tapacaqdır.

İş yerindəki ədalətsiz rəftardan məyussunuz - indi isə yüksək səslə ağlayır, kədərli filmə baxır və ya yaxınlarınıza qışqırırsınız.

Xoşagəlməz təcrübələrin çəngəlinə düşən "fırıldaqçılar" vəziyyətdən çıxa bilmir və zehni olaraq təkrar-təkrar mənfi hadisələrə qayıdırlar. Xoşagəlməz bir duyğu ilə hərəkət edən insan, problemi həll etmək üçün addımlar atdığı illüziyasını alır.

Müasir dünyada belə bir fikir möhkəm şəkildə qurulmuşdur ki, ruhi əzab anlarında hisslərlə bir şey etmək lazımdır: qərar vermək, həll etmək, nəzarət etmək, müsbət düşünmək. Susan Davidə görə, ən bariz və sadə şey etmək lazımdır - heç nə. Təcrübələrinizi qəbul etməli və onlarla barışmalı və onlardan mümkün qədər tez qurtulmağa çalışmamalısınız.

2. Özünüzü təcrübədən uzaqlaşdırın

Özünüzü emosiyalardan uzaqlaşdırmaq şüurunuzu inkişaf etdirməyə imkan verir. Düşüncələri və hissləri necə ayırmaq olar? Bir neçə yol var.

1. Keçən gün və ya həftə haqqında, fikrinizi məşğul edən və davam etməyə imkan verməyən hər şey haqqında qeydlər aparın.
2. Tanış vəziyyətdə fərqli davranın, çünki bir zamanlar seçdiyiniz və çoxdan aşdığınız müəyyən edilmiş ssenariyə əməl etmək məcburiyyətində deyilsiniz: "idman mənim üçün deyil", "mən ictimaiyyət qarşısında necə çıxış edəcəyimi bilmirəm".
3. Ziddiyyət rejimini yandırın, problemə müxtəlif rakurslardan baxın: bədəninizi, münasibətlərinizi, işinizi, yaşadığınız yeri həm sevirsiniz, həm də nifrət edirsiniz. Hər şeyin iki tərəfi var.
4. Gülmək.
5. Problemə başqasının gözündən baxmağa çalışın.
6. Bir kürək çağırın. Hər hansı bir düşüncəni dişlədiyinizi hiss edirsinizsə, deyin: "Mənə bir fikir gəldi …", "Mən bunu hiss edirəm …".

3. Daxili dəyərlərinizi tapın

Əgər siz uzun müddət avtopilotda olmusunuzsa, o zaman başqasının həyatını yaşamağa başlayırsınız ki, bu da sizin üçün vacib olmayan dəyərlərlə əlaqələndirilir.

Dəyərlərinizi müəyyənləşdirməyə heç vaxt vaxt ayırmamısınızsa, onda siz saatlarla internetdə gəzə, realiti şoulara baxa və daxili boşluq hiss edə bilərsiniz.

Suallar sizə öz dəyərlərinizi tapmağa kömək edəcək. Mənim üçün hər şeydən vacib olan nədir? Mən həyatda nə etmək istəyirəm? Mən hansı münasibətdə olmaq istəyirəm? Hansı vəziyyətlər mənə daha çox enerji verir?

Bəzi hallarda, özünüzü mütləq sizə aid olan iki dəyər arasında qopmuş tapa bilərsiniz. Məsələn, işdə maraqlı bir layihə və sevimli bir ailə. Siz seçiminizi hazırkı vəziyyətdə hansı variantın daha yaxşı olması ilə deyil, indi birinə digərindən üstün tutmağınızla əsaslandıracaqsınız.

Dəyərlərimizi biləndə daha çevik və açıq oluruq.

Çox vaxt emosiyaların diktə etdiyi qeyri-real və ya zərərli məqsədlərə sadiqlik çoxlu bədbəxtliyin və əldən verilmiş fürsətlərin səbəbidir.

Məqsədlər və dəyərlər dəyişə bilər - və bu yaxşıdır!

Bir çox insanlar illərdir köhnəlmiş bir əlaqəni və ya sevilməyən bir işi saxlayır. Bu cür insanlar seçdikləri zaman səhv etdiklərini və ya artıq bu məqsədləri aşdıqlarını etiraf etməkdən qorxurlar. Sizi dəyişməyə mane olan köhnə skriptləri buraxın.

Problemin yalnız adi həyat tərzini kökündən dəyişdirməklə həll oluna biləcəyini başa düşsək, bizə ümidsizlik hissi və naməlum bir iflic qorxusu zəmanət verilir.

Böyük məqsədə doğru kiçik addımlar atın.

Əgər məqsədə doğru irəliləyişi kiçik mərhələlərə bölsək, o zaman uğursuzluğun qiyməti azalır, demək olar ki, heç nəyə risk etmirik və daha inamlı hərəkət etməyə başlayırıq.

4. Balanslaşdırıcı prinsipinə riayət edin

Emosional çeviklik bizi inkişaf etdirən və irəli aparan çox çətin tapşırıqlar və adi vəzifələr arasında balans vəziyyətində ən yaxşı şəkildə qorunur.

Təhlükəsizliyi bildiyimiz və anladığımız şeylərlə qarışdırdıqda seçimlərimiz məhdud olur. Sabitlik zonasını tərk etmək bütün potensialınızı üzə çıxarmaq deməkdir.

Təşəbbüskar olun. Həyatınız, karyeranız, insanlarla münasibətləriniz üçün məsuliyyət götürün.

Qorxunu inkar etmə. Bizi irəliyə aparan məhz budur. Cəsarətli olmaq heç nədən qorxmamaq deyil, nə qədər qorxulu olsa da irəli getmək deməkdir.

5. Özünüzü qəbul edin

İdeal üçün səy göstərməyin, belə insanlar yalnız jurnalların üz qabığında və İnstaqramda var. Bütün emosiyaların, müsbət və mənfi, həyat təcrübələri və ideallarınla sən kimsən.

Yanlış bir fikir var ki, atda qalmaq üçün özünüzə indulgensiya verməməlisiniz. Bununla belə, uğursuzluğa qarşı daha rahat olanlar, büdrəməkdən qorxmadıqları üçün uğur əldə etmək üçün daha həvəslidirlər.

Özünüzü qəbul etməyi və özünüzlə empati qurmağı öyrənin.

Bir uşaq kimi özünüzə düşünün. Valideynlərinizi, xarakterinizi və ya bədən quruluşunuzu, ölkədəki iqtisadi vəziyyəti və ailənin maddi vəziyyətini özünüz seçmədiniz. Bütün bunlar sizin zəhmətinizin bəhrəsi deyildi, hamısı öz-özünə oldu. Uşaqlıqda yalnız əlinizdə olandan maksimum istifadə etdiniz, şəraitdə hərəkət etdiniz və öhdəsindən gəldiniz.

İndi təsəvvür edin ki, bir vaxtlar olduğunuz uşaq göz yaşları içində sizə tərəf qaçır. Çətin ki, onun qorxusuna güləcəksən, ona xəbərdarlıq edildiyini və özünün günahkar olduğunu deyəcəksən. Çox güman ki, onu qucaqlayıb sakitləşdirəcəksən. Yetkin insan da özünə eyni mərhəmətlə yanaşmalıdır.

Gələcəklə bağlı səmavi xəyallara dalmadan və keçmiş uğursuzluqlara görə peşmançılıq hissi keçirmədən indiki zamanda necə yaşamağı öyrənmək istəyirsinizsə, sizə "Emosional Çeviklik" kitabını oxumağı məsləhət görürük.

Syuzan Devid öz təcrübəsindən çoxlu nümunələr verir ki, burada siz mütləq özünüzü tanıyacaqsınız və müəyyən bir vəziyyətdə necə daha konstruktiv davranacağınızı göstərəcəksiniz.