Ətdən imtina etsəniz həyatınız necə dəyişəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Düz iki il əvvəl mən ət, o cümlədən quş əti pəhrizdən çıxarmağa qərar verdim. Müxtəlif idmançıların kitabları məni belə düşünməyə vadar etdi, onlar rənglərlə həyatlarının necə dəyişdiyini və ətdən imtina etdikdən sonra nəticələrin yaxşılaşdığını söylədilər.

Əvvəla, bunlar Rich Rollun “Finding Ultra” və Scott Jurekin “Eat and Run” kitablarıdır. Amma bu yoldaşlardan fərqli olaraq, mən vegan olmadım, çünki bizim enliklərdə, xüsusən qışda çox çətindir. Mən isə 100% vegetarian olmadım, çünki nadir hallarda balıq və dəniz məhsulları yeyirəm. Deməzdim ki, ətsiz həyatım kəskin şəkildə dəyişdi, amma bir sıra müsbət dəyişikliklər baş verdi.

Dərhal kiçik bir imtina. Mən heyvan hüquqları müdafiəçisi deyiləm, xəz paltar geyənlərin üzərinə boya atmıram və kimsə biftek sifariş etsə, qorxudan masadan qaçmıram.

Həyat tərzimi heç kimə sırımaq istəmirəm, çünki bütün insanlar fərqlidir və biri üçün ideal olan heç vaxt digərinin həyatına sığmaya bilər.

2013-cü ildə mən həqiqətən qaçmağa başladım, ilk marafonumu qaçdım, qaçış və sağlam qidalanma haqqında çox oxudum və hər şeyi birtəhər həyatıma tətbiq etməyə çalışdım. Bundan əlavə, ilin sonunda mən ABŞ-da oldum, Nyu Yorkda Nyu York bifşteksini yedim və başa düşdüm ki, ət mövzusu mənim üçün bağlana bilər. Birinci üstəgəl ikinci ona gətirib çıxardı ki, Yeni ildən əvvəl 2014-cü ilin ilk altı ayında ət yeməməyə qərar verdim və nə baş verdiyini görüm, öz üzərimdə bir növ təcrübə keçirdim, nəticələrini sizinlə bölüşəcəyəm..

Mənə nə oldu

1. Bir neçə aydan sonra fərq etdiyim ən mühüm dəyişiklikdir gün ərzində yorğunluğun azaldılması … Əvvəllər axşam ayaqlarımdan yıxıldımsa, bütün günü masa arxasında otursam da, indi belə bir vəziyyət üçün məşqdə özümü layiqincə "silkələməliyəm".
2. Yuxu daha yaxşıdır … Ətdən imtina etməzdən əvvəl səkkiz saatlıq yuxudan sonra belə oyanmaq çətin idi, indi yeddisi kifayətdir. Ancaq yenə də ən azı səkkiz yuxu almağa çalışıram, çünki idmandan sağalmaq üçün yaxşı yuxu vacibdir.
3. Həzmi və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq … Əvvəllər vaxtaşırı bağırsaqlarımda problemlər olurdu, mədədə ağırlıq olurdu. İndi bunların heç biri yoxdur, çünki özlüyündə həzm etmək üçün kifayət qədər ağır olan ət yoxdur. Bundan əlavə, mağazada satın alınan ət, o cümlədən quş əti adətən ən keyfiyyətli deyil.
4. Həm də bu müddət ərzində atletik performansım nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdı. Mən bir marafon və iki ultramarafon qaçdım, lakin bu, pəhrizlə birbaşa əlaqəli ola bilməz, çünki bütün bu müddət ərzində məşq etmişəm və pəhrizimdə heç bir şeyi dəyişməsəm, nəticələrin nə olacağı bilinmir. Amma pəhrizin idmana müsbət təsir etdiyini də istisna etmək olmaz.

Bildiyiniz kimi, xüsusilə idman stresinə məruz qalan orqanizm üçün zəruri olan zülal mənbəyi olan əti necə əvəz etmək olar. Burada heç bir xüsusi problemim olmadı, çünki mən vegan deyiləm, kifayət qədər miqdarda heyvan zülalları olan yumurta, balıq, süd məhsullarından imtina etməmişəm. Mən də paxlalı bitkilərdən, xüsusən də mərciməkdən, qoz-fındıqdan, göbələkdən olan bitki zülalları ilə "tutmuşam".

Əvvəlcə bütün yeməkləri MyFitnessPal proqramına daxil etdim, lakin sonra karbohidratlar, yağlar və zülalların balansı ilə hər şeyin qaydasında olduğuna əmin olduqdan sonra bu məsələdən imtina etdim.

Ətdən imtina etmək istəyənlər üçün məsləhətlər

Və mənim kimi özləri ilə sınaqdan keçirməyə qərar verənlər üçün bəzi məsləhətlər:

1. Ani dəyişikliklərdən çəkinin. Ətdən tamamilə imtina etməzdən əvvəl mən ondan çox az yedim, ona görə də bu mənim üçün problem olmadı. Əgər hər gün ət məhsulları və quş əti yeyirsinizsə, o zaman onların miqdarını dərhal deyil, tədricən pəhrizdə azaltmaqdan imtina edin. Və ümumiyyətlə, əgər ət həvəskarısınızsa, o zaman bu qədər sevdiyiniz şeydən niyə imtina etməli olduğunuzu düşünün.:)
2. Əvvəlcə nə və nə qədər yediyinizi yazın. Bu, məsələn, MyFitnesPal və ya istehlak edilən zülalların, yağların və karbohidratların miqdarını, habelə onların nisbətlərini hesablayacaq başqa bir oxşar proqramda edilə bilər. Əti rulon və tortlarla əvəz edə bilməzsiniz, bədənin proteinə ehtiyacı var.
3. Hisslərinizi daim izləyin. Əgər ümumi rifahınızın pisləşdiyini hiss edirsinizsə və ya digər mənfi dəyişiklikləri hiss edirsinizsə, dərhal təcrübəni dayandırın və adi pəhrizinizə qayıdın.
4. Vaxtaşırı sınaqdan keçə bilərsinizhər şeyin normal olub olmadığını görmək üçün.
5. Sürətli dəyişikliklər gözləməyin və bir neçə gün, hətta həftələrdən sonra nəticə çıxarmağa tələsməyin. Bədəndə dəyişikliklər dərhal baş vermir, buna görə səbirli olun.
6. Digər suallara hazırlaşın səbəbli və ya səbəbsiz.:)

Özünüz üzərində uğurlu təcrübələr!