Testosteronu artıran 6 qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Menyuya istiridye, zəncəfil və nar əlavə edin.

Testosteron nədir və niyə artır

Testosteron əsas kişi cinsi hormonudur. Ancaq bu, təkcə kişilər üçün vacib deyil. Bu hormon insan bədənində bir çox proseslərdə Total Testosteron tərəfindən iştirak edir. Bu, cinsi həvəsə, əzələ kütləsinin artmasına və saxlanmasına, sümük sıxlığına, saç böyüməsinin gücünə və sürətinə, yağ mübadiləsinə, həmçinin yaddaşa və stress altında zehni tarazlığı qorumaq qabiliyyətinə təsir göstərir.

Əgər kifayət qədər testosteron yoxdursa, orqanizmin işi pozulur. Həddindən artıq çəki, daimi yorğunluq, əsəbilik, libidonun azalması - bütün bunlar hormonal balanssızlığı göstərə bilər.

Testosteron səviyyələri yaşla PULSUZ Gənc Sağlam Kişilərdə 1 Həftəlik Yuxu Məhdudiyyətinin Testosteron Səviyyələrinə Təsiri - ildə təxminən 1-2% azalır. Bundan əlavə, artıq çəki, oturaq həyat tərzi, yuxunun olmaması və stress hormonun səviyyəsini aşağı sala bilər.

Bununla belə, bədəni silkələyə və daha çox testosteron istehsal edə bilərsiniz. Bunun üçün aşağı testosteronu artırmaq üçün ən yaxşı qidalar ilə diyetə bir neçə vacib qida əlavə etmək kifayətdir.

Hansı qidalar testosteronu artırır

Testosteronun birbaşa prekursorları 8 Testosteron – Artan Qidalar sink və D vitaminidir. Məhz onların bədəni lazımi hormona çevriləcək. Bununla belə, digər qida maddələri də hormonal tarazlığın qorunmasında rol oynayır.

1. İstiridyə

İstənilən növ istiridyənin 100 qramlıq porsiyasında digər yeməklərdən daha çox sink var.

Testosteron istehsalı üçün vacib bir mineral də aşağıdakı qidalarda tapıla bilər:

• digər molyuskalar;
• Qırmızı ət;
• ev quşu;
• lobya;
• qoz-fındıq.

2. Zəncəfil

Zəncəfil, Zəncəfilin (Zingiber officinale Roscoe) Ekstraktının Oksidləşdirici Stressə və Mədəni Xondrositlərdə İnterleykin-1β tərəfindən törədilən mitoxondrial apoptoza qarşı güclü antioksidant Qoruyucu Təsiridir. Tərkibində oksidləşdirici stresslə mübarizə apara bilən çoxlu aktiv maddə olan gingerol var. Oksidləşdirici stress nədir? … Bədəndə çoxlu sərbəst radikalların - sağlam hüceyrələrə zərər verən molekulların toplanması prosesinin adı belədir. Alimlər qocalmanın səbəblərindən biri kimi oksidləşdirici stressi qeyd edirlər.

Zəncəfil bədəni sərbəst radikallardan qoruyaraq testosteron itkisini ləngidə bilər. Məsələn, kiçik bir araşdırma Zəncəfilin sperma parametrlərinə və sonsuz kişilərin serum FSH, LH və testosteron səviyyəsinə təsiri göstərdi ki, üç ay ərzində gündəlik zəncəfil əlavəsi qəbul edən kişilərdə hormon səviyyələrində orta hesabla 17,7% artım var. Təcrübə sonsuzluqdan əziyyət çəkən kişiləri əhatə etdi və müəlliflər zəncəfil kökünün hərəkətli sperma sayını artıraraq sperma keyfiyyətini də yaxşılaşdırdığını irəli sürdülər.

Bənzər nəticələr göstərən digər Zəncəfil və Testosteron - NCBI - NIH tədqiqatları da var. Bununla belə, ehtiyatlı alimlər deyirlər ki, zəncəfilin hormon istehsalına təsiri hələ tam təsdiqini tapmayıb, ona görə də bu istiqamətdə iş davam edir.

3. Yarpaqlı tərəvəzlər

Kələm və ispanaq kimi yarpaqlı tərəvəzlər hormonal tarazlığı qorumaq üçün vacib olan digər element olan Maqneziumda yüksəkdir. İstirahət və yorğunluqdan sonra idmançıların və oturaq subyektlərin testosteron səviyyələrinə maqnezium əlavəsinin təsiri” adlı araşdırmada elm adamları dörd həftə ərzində bu mineralla əlavələrin testosteron səviyyəsini artırdığını aşkar etdilər. Təcrübədə iştirak edən könüllülər oturaq həyat tərzi keçirən insanlar, idmançılar isə daha çox testosterona malik idilər.

Yaxşı maqnezium mənbəyi ola biləcək digər qidalar:

• qoz-fındıq və toxum (balqabaq, kətan toxumu, günəbaxan);
• paxlalılar: lobya, noxud, noxud, mərcimək;
• bütün taxıl dənli bitkilər və çörəklər;
• banan.

4. Nar

Qədim dünyada nar məhsuldarlığın və cinsi gücün simvollarından biri idi. Əbəs yerə deyil. Bu meyvə polifenollarla zəngindir - güclü antioksidantlar da orqanizmə testosteron səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir.

60 sağlam kişi və qadında nar şirəsi qəbulunun tüpürcək testosteron səviyyəsini yüksəltməsi və sağlam kişi və qadınların əhval-ruhiyyəsini və rifahını yaxşılaşdırdığı bir araşdırmada, tədqiqatçılar iki həftə ərzində gündə bir dəfə nar suyu içməyin testosteron səviyyəsini 24% artırdığını aşkar etdilər.. Eyni zamanda, hər iki cinsdən olan könüllülər əhval-ruhiyyələrini yaxşılaşdırdılar, narahatlığı azaldılar və qan təzyiqini normallaşdırdılar.

5. Əlavə sızma zeytun yağı

Bu qida həm də antioksidantlarla zəngindir. Sağlam yetkin Mərakeş kişiləri arasında arqan və zeytun yağı istehlakının androgenlərin hormonal profilinə təsiri kiçik bir araşdırma göstərir ki, daha nadir arqan yağı kimi zeytun yağı istehlakı sağlam kişilərdə testosteron səviyyəsini artırır.

6. Yumurta sarısı

Çiy sarısı yumurta, sarısı, xam, təzə, sink və testosteron istehsalı üçün vacib olan D vitamini də daxil olmaqla geniş çeşiddə qida maddələrini ehtiva edir. Doğrudur, toyuq yumurtasına söykənməməlisiniz: bəzi insanlarda qanda xolesterinin səviyyəsini bir qədər artırırlar. Ümumiyyətlə, həkimlər gündə üçdən çox yumurta yeməyi məsləhət görürlər. Sağlamlığınız üçün təhlükəsiz olması üçün bu doza Neçə Yumurta Yeməli olduğunuz hesab edilir.