Ofis işçiləri üçün ən sürətli yoqa kompleksi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər kompüterdə gərgin işdən yorulmusunuzsa, yoqa dərslərinə cəmi üç dəqiqə vaxt ayırın. Bu məşq dəsti ilə əzələlərinizi uzatmaq üçün kreslodan qalxmağa belə ehtiyac qalmır.

İş vaxtınızı hissələrə bölmək və aralarında fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq oturaq işləri olan insanlar üçün özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamağın ən yaxşı yoludur. Bununla belə, hər kəs və həmişə iş günü ərzində tam istiləşmə edə bilmir. Buna görə də sizə cəmi üç dəqiqə çəkən yoqa kompleksini təklif edirik. Kreslodan qalxmağa belə ehtiyac yoxdur.

Bu kompleks hər biri 30 saniyə ərzində tutulmalı olan cəmi altı statik pozadan ibarətdir. Burada texnika üçün bəzi izahatlar var.

1. Arxasını yuvarlaqlaşdırmaq. Bu məşqi yerinə yetirərkən əllərinizi dizlərinizə qoymaq, başınızı əymək və çiyinlərinizi mümkün qədər irəli çəkmək lazımdır. Sırtınızı bütün əzələləri və onurğanı uzatacaq şəkildə yuvarlaqlaşdırmalısınız.
2. Uzanmaq … Hər iki qolu tavana doğru uzadın və qarın, arxa və qollarınızda uzanma hiss edin.
3. Yan tərəfə uzanır … Bir qolu yuxarı uzatın və bədəni əyin. Bu məşq oblik qarın əzələlərinizi, qollarınızı, çiyinlərinizi və kürəyinizi uzatmağa kömək edəcək. 15 saniyədən sonra əks istiqamətdə əyilmək.
4. Bir-birinə bağlanan əllər … Qollarınızı elə bağlayın ki, birinin dirsəkləri digərinin biləklərinə dayansın və biləklər qıfılda bağlansın. Çiyin bıçaqlarınızda, deltoidlərdə və tricepsinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. 15 saniyədən sonra əlləri dəyişdirin.
5. Qarşılıqlı qolları və ayaqları qaldırmaq … Bir dizinizi beldən bir qədər yuxarı qaldırın və əks qolu çiyin hündürlüyünə qədər qaldırın. Bu pozada 15 saniyə qalın, sonra tərəfləri dəyişdirin.
6. Yarım lotus … Bu vəziyyətdə gözlərinizi yummaq, istirahət etmək və nəfəs almağa diqqət yetirmək məsləhətdir, bu sərbəst və təbii olmalıdır.

Bu məşqləri yerinə yetirmək nəticəsində siz praktiki olaraq oturaq işdə iştirak etməyən əzələ qruplarını bir az dartmaq və uzatmaq mümkün olacaq, buna görə də onlar tədricən atrofiyaya uğrayacaqlar. Əzələlərinizin qurumasına imkan verməyin - sağlamlığınız üçün bir neçə dəqiqə qurban verin!