2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Hamı bilir ki, düzgün qidalanmaq, mümkünsə sağlam qidalar yemək lazımdır. Sağlam qidalanma, pəhriz, qidaların ayrılması, üzvi qidalar və s. haqqında çoxlu sayda məqalə var. - əbədi olaraq siyahıya ala bilərsiniz. Və vaxtınızı itirməmək üçün Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi tərəfindən hazırlanmış çox sadə bir infoqrafik təqdim edirəm ki, özünüzü yaxşı hiss edəsiniz və bədən bütün lazımi elementləri alsın.
© şəkil
Beləliklə, araşdırmaya görə, süfrənizdə olmalıdır: su, bitki yağları və meyvə, tərəvəz, sağlam zülal və tam taxıl olan qidaları yerləşdirməyin yaxşı olacağı bir boşqab.
Bitki yağı
Sevdiyiniz bitki yağını salatlar və yeməklər üçün istifadə edin. Bu, zeytun yağı, təmizlənməmiş günəbaxan yağı, qarğıdalı yağı, qoz yağı, küncüt yağı və ya balqabaq toxumu yağı ola bilər - istədiyiniz hər şey. Böyük miqdarda kərə yağı və trans yağları istehlak etməməyə çalışın.
Tərəvəz
Pəhrizinizdə tərəvəz seçimi nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Qızardılmış kartof və kartof sayılmır. Məsələn, yaşıl tərəvəzləri həzm etmək üçün vücudunuz onların emalından alacağı enerjidən daha çox enerji sərf etməlidir. Yaşıl tərəvəzlər də aşağı glisemik indeksə malikdir, az nişasta və yüksək lif ehtiva edir və diabetin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.
Meyvələr
Burada da rənglərdə məhdudiyyət olmadan müxtəlif seçimlər qarşılanır.
Bütün taxıllar
Qəhvəyi düyü, çörək və ya tam taxıllı makaron kimi daha çox taxıl yeyin. Təmizlənmiş taxılların (ağ düyü və ağ çörək məhsulları) qəbulunu məhdudlaşdırmağa çalışın.
Sağlam protein ehtiva edən qidalar
Bunlara balıq, quş əti, qoz-fındıq və paxlalılar daxildir. Qırmızı ət, donuz əti, donuz ətləri və digər işlənmiş ətlərin istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
İçkilər
Su, çay və qəhvə (bir az şəkərlə) içmək, süd (gündə 1-2 dəfə) və şirə (gündə 1 kiçik stəkan) istifadəsini məhdudlaşdırmaq və çox miqdarda şəkər olan içkilərdən çəkinmək tövsiyə olunur (qazlı şəkərli içkilər) …
Belə bir pəhriz haqqında nə düşünürsünüz? Bu sağlam pəhrizin başqa bir versiyası olduğundan, fikrinizi bilmək maraqlı olardı.
Tövsiyə:
Sağlam qida çatdırılması xidmətləri arıqlamağınıza kömək edin: şəxsi təcrübə
Yemək bişirmək üçün vaxtınız yoxdursa, lakin pulunuz varsa, sağlam qida çatdırılması yeməklərinizi təşkil etmək üçün əlverişli yoldur. Amma işləyirmi? Özünüzü yoxladı
Sağlam qida və idman: bahara hazırsınızmı?
Qışdan sonra necə formada olmaq olar? Bədənini sevən və sağlamlığının qeydinə qalanlar üçün sağlam qida və idman uğurun iki komponentidir
Heç sınamadığınız 20 super qidalı və sağlam qida
Physalis, Qüds artishoku, amaranth, fenugreek, tulasi və adi bir mağazada tapa bilməyəcəyiniz bir çox başqa ekzotik məhsullar, lakin baxmağa dəyər
Saçlarınızı gözəl və sağlam edəcək 8 qida
Zəif saç vəziyyəti bədəndə zəruri maddələrin çatışmazlığını göstərə bilər. Saç Sağlamlığı Məhsulları Bu çatışmazlığı doldurmağa kömək edə bilər
Evdə məşq: 9 kağız boşqab məşqi
Kağız boşqablarla evdə bu sadə məşqlər məşqinizi şaxələndirəcək və yaxşı nəticələr verəcəkdir