Sinir böhranının yaxınlaşdığını necə başa düşmək və ondan qaçınmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman və aydın qrafik sizin dincliyinizi qorumağa kömək edəcək.

Sinir böhranı: bu nə deməkdir? … Bu, sadəcə olaraq, insanın güclü, uzun müddət davam edən stressə pik reaksiyasını ifadə edən davamlı ifadədir.

Əslində stressə tab gətirə bilməyən psixikanın uğursuzluğa düçar olduğu və insanın dəli olduğu anı əsəb böhranı adlandırırıq. Biri qabları sındırır. Digəri isə müdirə qışqırır. Üçüncüsü yumruqla başqalarına tərəf qaçır. Dördüncüsü isə sakitcə intihar düşüncələrini həyata keçirməyə çalışır…

Sinir böhranının ümumi təzahürləri yoxdur. Və bunun üçün yaxşı səbəb var.

Sinir böhranı müstəqil bir fenomen deyil. Bu, sadəcə olaraq, əvvəlcədən mövcud olan psixi pozğunluğun ən parlaq əlamətidir.

Çox vaxt əvvəllər gizli olanlar sinir böhranı ilə özünü göstərir:

• depressiya;
• narahatlıq pozğunluğu;
• travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB).

Sinir böhranının qarşısını almaq üçün psixi problemi mümkün qədər tez tanımaq və vaxtında kömək istəmək vacibdir.

Sinir böhranının göründüyündən daha yaxın olduğunu necə müəyyən etmək olar

Sinir pozğunluğunun 16 əlaməti var: Sinir pozğunluqlarının əlamətləri, simptomları və müalicəsi:

1. Kədər, əsəbilik, tez-tez əhval dəyişikliyi və əsassız göz yaşları.
2. Çarəsizlik, faydasızlıq, aşağı özünə hörmət hissləri.
3. Qorxu və ya başqaları ilə əlaqə saxlamaq istəməmək.
4. Özünüzü necə hiss etdiyinizə dair müntəzəm yalanlar. Məsələn, bir adam işə zəng edib xəstə olduğunu deyir, yeganə məqsədi heç yerə getməmək, evdə oturmaqdır.
5. Yuxu pozğunluqları. Yuxusuzluq ola bilər. Və ya əksinə, çox uzun yuxu ehtiyacı. Və ya anormal cədvəl: məsələn, bir insan daim gecə yarısından sonra dərin uzanır və nahar vaxtı oyanır.
6. Sağlam olmayan pəhriz və gigiyena problemləri. Bu cür əlamətlər psixi pozğunluğu olan bir insanın yemək yeməyi və ya məsələn, dişlərini fırçalamağı unuda biləcəyi ilə əlaqələndirilir. Və ya sadəcə olaraq bu hərəkətlər üçün kifayət qədər gücü və motivasiyası yoxdur.
7. Konsentrasiyada çətinlik, unutqanlıq.
8. Daimi yorğunluq hissi - həm emosional, həm də fiziki.
9. Motivasiyanın olmaması, hər hansı bir şeyə maraq.
10. Adətən sevinc gətirən kiçik şeylərdən həzz ala bilməmək: qucaqlaşmalar, dostluqlar, dadlı yeməklər, hobbilər.
11. Əsassız fiziki xəstəlik.
12. Qıcıqlanma, digər insanlara qarşı dözümsüzlük.
13. Mümkün bir çıxış yolu kimi həyatın mənasızlığı və intihar haqqında müntəzəm düşüncələr.
14. Seksə marağın itməsi.
15. Hərəkət və nitqdə təmkin.
16. Qorxulu xatirələr, kabuslar, xroniki stress əlamətləri - hətta sakit mühitdə də tərləmə, ürək döyüntüləri, ağız quruluğu.

Bu simptomlardan ən azı birinin olması artıq özünüzü dinləmək və bəlkə də bir mütəxəssisdən kömək istəmək üçün bir səbəbdir. Ancaq bir neçə simptom varsa, inkişaf edən bir psixi pozğunluqdan danışa bilərik. Və buna qarşı çıxmaq lazımdır.

Sinir böhranının qarşısını necə almaq olar

Ediləcək ilk şey tibbi məsləhət axtarmaqdır. Bir terapevtlə başlaya və onun məsləhət və reseptlərinə əməl edə bilərsiniz. Dərhal səlahiyyətli bir psixoterapevtə müraciət edə və koqnitiv-davranışçı terapiya kursunu keçə bilərsiniz.

Çətin hallarda vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlar tələb olunacaq: antidepresanlar, trankvilizatorlar (anksiyete əleyhinə dərmanlar) və ya antipsikotiklər (antipsikotiklər). Ancaq çox vaxt onlar olmadan edə bilərsiniz.

Bəzən kiçik dəyişikliklər ruhi pozğunluğun şiddətini azaltmaq üçün kifayətdir və özünüzü sinir böhranına salmağa imkan vermir. Sinir pozğunluğunun əlamətləri hansılardır? həyat tərzində.

1. Stressi dayandırın deyin

Münaqişələrə qarışmamağa, sosial şəbəkələrdə az oturmağa, sizi bezdirən o insanlardan və vəziyyətlərdən qaçın.

2. Stressdən qaça bilmirsinizsə, onu idarə etməyi öyrənin

Psixoterapevtə müntəzəm səfərlər bu işdə kömək edəcəkdir. Stressdən tez qurtarmaq üçün evdə hazırlanan üsullar da var. Ehtiyacınız olanda onlardan istifadə edin.

3. Pəhrizinizi tənzimləyin

Qəhvə, enerji içkiləri, alkoqol və digər afrodizyak içkilər mötərizədə olmalıdır. Psixikanızın dəstəyə ehtiyacı olduğu müddətcə bunlar qadağandır.

4. Yuxunu normallaşdırın

Kifayət qədər yatmaq üçün gündə 7-9 saat yatmağa sərf etməlisiniz. Gec yatmayın və səhər 8-10-dan gec oyanmağa çalışın.

5. Gündə ən azı bir dəfə gəzintiyə çıxın

Gündəlik gəzinti mütləqdir. İstəməsəniz belə, ona ən azı 10-15 dəqiqə vaxt verin.

6. İdmanla məşğul olun

Həftədə üç dəfə ən azı yarım saat. Bu, bir qrupda yoga və ya fitness, idman zalında dərslər, öz bədən çəkinizlə məşqlər, üzgüçülük, qaçış ola bilər. Zövqünüzə uyğun variantı seçin.

7. Cədvəl üzrə yaşayın

Gigiyena, yemək, gəzinti, idman, yuxu üçün vaxt təyin edin və cədvələ ciddi əməl etməyə çalışın. Bu, stressi azaltmaq üçün çox vacib olan həyatınıza ölçü gətirəcək.