Əllərinizdə dayanmağı və yeriməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çoxlarına elə gəlir ki, yalnız təlim keçmiş idmançılar əllərində dayana bilər. Ancaq bu, göründüyündən daha asandır. Lifehacker sizə yeriməyi və əlinizdə dayanmağı tez öyrənməyə kömək edəcək sirləri bölüşür.

Əlinizdə dayanmaq üçün nə lazımdır

Əlinizdə dayanmaq üçün idman zalında həftədə altı saat sürmək lazım deyil, lakin fiziki hazırlıq hələ də vacibdir. Özünüzü qiymətləndirə biləcəyiniz bir neçə meyar var.

Güclü çiyinlər

Ən azı beş dəfə barı yuxarı çəkə və ya on təkan edə bilsəniz, əlləriniz üzərində dayanmaq və hətta bir neçə addım gəzmək üçün kifayət qədər güclü çiyinləriniz və qollarınız var. İdman zalında çiyinlərinizi qurmaq üçün bəzi məşqlər.

Çevik biləklər

Aşağıdakı testi sınayın: Qollarınızı önünüzə uzatın, biləklərinizi bükün və barmaqlarınızla ovuclarınızı bir-birinizə yönəldin. Biləkdəki bucaq 90 dərəcə və ya daha çox olarsa, geniş oynaq hərəkətliliyiniz var. Bilək hərəkətliliyi məhdud olan insanlar üçün əvvəlcə onları uzatmaq və gücləndirmək yaxşıdır.

Əsas və balans

Əsas qüvvə tarazlıqla birbaşa bağlıdır. Aşağıdakı asananı sınayın. Ayaqlarınızı birləşdirərək düz durun. Torsonuzu yerə paralel olaraq əyin, ayağınızı qaldırın və qollarınızı irəli uzatın ki, ayaq və qollar yerə paralel olsun. Bu vəziyyətdə 30 saniyə durun. Əgər işləyirsə, o zaman kifayət qədər güclü əsas əzələləriniz var. Əks təqdirdə, onları inkişaf etdirmək üçün məşqlər sizə kömək edəcəkdir.

Hər şey sizin üçün qaydasındadırsa, məşqə keçə bilərsiniz. Ediləcək ilk şey isinməkdir.

İstiləşmə mütləqdir

Çiyinlərinizi və biləklərinizi uzatmasanız, ağrıyacaqlar. İstiləşmə növlərindən biri də yumruqları biləklərdən qaldırmaqdır. Həmçinin, əllə durmadan əvvəl əllərə diqqət yetirmək lazımdır. Budur bilək və çiyinlər üçün bir az isinmə:

Biləkləriniz öyrəşməmişsə, əllərinizə elastik sarğılar sarın və ya xüsusi qolbaqlardan istifadə edin. Zamanla narahatlıq yox olacaq.

Divara qarşı deyil, zalın ortasında dayanmağı öyrənmək

Şübhəsiz ki, qorxacaqsınız, ancaq divardan başlamamaq daha yaxşıdır. Əllərinizlə divara dayandığınız zaman dərhal döşəmədən itələyirsiniz ki, divara söykənəsiniz, yəni tarazlığı tapmaq üçün lazım olduğundan daha güclü.

Artıq dayaqsız dayanmağı öyrəndiyim zaman divara söykənməyə çalışdım. Hisslər tamamilə fərqlidir. Artıq tarazlığı necə saxlamağı bilsəniz də, divarın yanında həmişə ayaqlarınızla, ən azı barmaqlarınızla ona söykənirsiniz. Buna görə də, salonun ortasında dərhal cəhd etmək daha yaxşıdır. Bu, balans hissini daha tez tutmağa kömək edəcək.

Məşq zamanı heç bir obyektə toxunmadığınızı dərhal yoxlayın. Əgər həqiqətən qorxursunuzsa, əvvəlcə ön qolunuzu sınayın.

Ön qol stendi özünə inanmağa kömək edəcək

Zəmində geri yıxılmaq qorxusundan ayağa qalxmaq üçün kifayət qədər itələyə bilmirsinizsə, ön kol üçün dayanmağa çalışın. Bu, çiyinlərinizi gücləndirməyə və özünüzə inanmağa kömək edəcəkdir.

Bu, əl tutmağın daha sadə və daha az qorxulu versiyasıdır: qollarınızı yerə qoyun, ayaqlarınızla itələyin və tarazlığı tutun. Belə bir duruşda çiyinlər daha çox yorulur, lakin orada tarazlığı saxlamaq daha asandır. Bunu bir neçə dəfə divara qarşı yerinə yetirməyə çalışın, sonra zalın ortasına keçin. 10-20 saniyə dayana bildikdən sonra düz qol dayağına keçin.

Əsas sirr qolların üstündə çiyinlərdir

Qollarınız çiyinlərinizdən bir qədər aşağıda olduqda, tarazlığı tapmaq və bədəninizi dik tutmaq çox asandır.

Duruşa girməzdən əvvəl çiyinlərinizi əllərinizin üstündə və ya bir az daha irəlidə olması üçün irəli çəkin. Bu mövqedən itələyin və qalxın.

Əgər problem kifayət qədər güclü təkanınızın olmamasıdırsa, çarxdan çıxmağı məşq edin.

Geri düşəndə rəfdən çıxmağı öyrənmək

Özünüzü geri çəkilməyə başladığınızı hiss etdikdə:

1. Aşağıdakı videoda olduğu kimi bədəni yan tərəfə çevirin və yan tərəfə atlayın. Bu, heç də qorxulu və təhlükəsiz deyil.

2. Ayaqlarınızı bükün və əllərinizlə irəli bir neçə addım atın, bədəninizi qövs şəklində bükün. Bu vəziyyətdə siz ağırlıq mərkəzini dəyişəcək və kürəyinizə deyil, ayağınıza düşəcəksiniz.

Sonuncu seçim ilk praktik addımlarınızı etmək üçün əla bir yoldur.

Qollarınız üzərində gəzməyi necə öyrənmək olar

Əllər üzərində gəzmək çiyin qurşağında bir az daha çox güc tələb edir. Əgər siz artıq tarazlığı necə saxlamağı öyrənmisinizsə, bu sizin üçün çox asan olacaq. Əl dayağında durun, ayaqlarınızı bükün və ya sadəcə bir az irəli itələyin

Ağırlıq mərkəzi dəyişəcək, siz irəli yönləndiriləcəksiniz. Əllərinizlə barmaq, sonra bir neçə addım atacaqsınız. Zamanla daha çox yeriməyi və yıxılmamağı öyrənəcəksiniz.

Əsas odur ki, özünə inan

Gündə 5-10 dəqiqə etməklə əllərim üzərində dayanmağı bir həftə ərzində öyrəndim. Eyni zamanda, təxminən altı ay əvvəl mən də oxumağa çalışdım, amma cəhdlər boşa çıxdı. Geriyə baxanda iki böyük səhv görürəm:

• Ayaqlarımla divara söykənərək dayanmağı öyrəndim. Bu vəziyyətdə, tarazlığı tapmaq üçün döşəmədən nə qədər itələmək lazım olduğunu başa düşməyəcəksiniz. Buna görə də hər zaman ayağıma söykəndim, irəli-geri sallandım və sabit bir nöqtə tapa bilmədim.
• Düşündüm ki, çox çətindi və məşq etmək çox vaxt aparacaq. Amma bu yaxınlarda xüsusi lövhədə snoubord və balansı öyrəndim. Bundan sonra anladım ki, balansım qaydasındadır. Qısa məşqdən sonra qoltuqda tarazlığı saxlaya bildim.

Ona görə də belə qənaətə gəldim ki, ən əsası bacardığınıza inanmaqdır.