Dərman olmadan ürək döyüntüsünü necə yavaşlatmaq olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kardioloq cavab verir.

Bu sualı oxucumuz təqdim edib. Sualınızı Lifehacker-ə də verə bilərsiniz - maraqlıdırsa, mütləq cavablandıracağıq.

Dərman istifadə etmədən ürək döyüntüsünü (ürək dərəcəsini) necə yavaşlatmaq olar?

Anonim olaraq

Qəbulda “ürək sinədən sıçrayır” şikayəti ilə müraciət edən xəstələr mənim üçün qeyri-adi deyil. Çox vaxt sinus taxikardiyası olur. İdmanla məşğul olanda və ya sevilən insanla mübahisə etdikdə hər birimizdə baş verir. “Sinus” ritmin normal, sağlam olması deməkdir. Bəs siz divanda sakit oturursunuzsa və ürəyiniz marafonda iştirak etdiyinizə qərar veribsə?

Sürətli ürək döyüntüsünün səbəbini necə tapmaq olar

Əvvəlcə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bir kardioloqla başlamağı məsləhət görürəm, çünki sürətli ürək dərəcəsi ciddi bir xəstəlik əlaməti ola bilər. Məsələn, sinus taxikardiyası aritmiya ola bilər. Həkim sizi, ürəyinizi dinləyəcək və EKQ çəkəcək. Lazım gələrsə, o, bir gün ərzində sizə portativ EKQ monitorunu (Holter) asa bilər ki, bu da istədiyiniz epizodu "tutmağa" imkan verəcəkdir.

Kardioloq hər hansı bir anormallıq tapmazsa, anemiya və / və ya dəmir çatışmazlığı, tiroid disfunksiyası, xroniki və ya kəskin iltihab ola bilər.

Ancaq daha çox səbəb həyat tərzində olur. Nəbz qəhvə, enerji içkiləri, alkoqol, siqaret, yuxu olmaması, xroniki stress, nevroz və piylənmədən təsirlənir.

Onlar həmçinin detraining səbəbiylə sinus taxikardiyası ilə qarşılaşırlar - fiziki fəaliyyətin həcminin dayandırılması və ya azalması səbəbindən bədəndə dəyişikliklər. Ürək gündəlik yük tələb edir.

Sağlamsınızsa nə etməli, amma ürək döyüntünüz hələ də narahatdır

Siz kardioloqa getdiniz, təhlükəli xəstəlikləri istisna etdiniz, lakin sürətli nəbz sizi narahat edir. Budur, özünüzə necə kömək edə bilərsiniz.

1. Gündəlik işinizə daha çox fiziki fəaliyyət əlavə edin. Məsələn, sürətli gəzinti. Gündəlik 30-60 dəqiqə və elə məşq edin ki, 5-10 dəqiqəlik məşqdən sonra bir az tərləsin, ürək döyüntüləri yüksəlsin, nəfəsiniz pozulsun.
2. Adi aerobik fəaliyyətinizə rahatlaşdırıcı məşqlər əlavə etsəniz ideal olacaq: nəfəs alma, yoqa və ya həftədə 2-3 dəfə uzanma.
3. Gündə 1-2 fincandan çox qəhvə içməyin və enerji içkilərini kəsin.
4. Yuxunu normallaşdırın. Bəzən yatmazdan ən azı bir saat əvvəl qadcetlərlə vidalaşmaq və yataq otağında işıqları söndürmək kifayətdir. Yatmadan əvvəl su da daxil olmaqla heç nə içməyin və 4 saat ərzində yağlı qidaları kəsin. Həm də eyni vaxtda qalxın və yatın.
5. Siqaret və alkoqoldan imtina edin.
6. Anksiyete, panik pozğunluğu, depressiya və ya nevrozunuz olub olmadığını öyrənmək üçün bir terapevtə müraciət edin.

Əgər "hal-hazırda" ürək dərəcəsini azaltmaq lazımdırsa, tənəffüs üsulları sizə kömək edə bilər:

• Yavaş-yavaş dərin nəfəs alın: 4 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın.
• Büzülən dodaqlardan yavaş-yavaş (bacardığınız qədər) nəfəs alın və nəfəs alın.