Dayanma nədir və onunla necə məşğul olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər şeyi bir anda etmək və heç nəyi sonraya qoymamaq istəyi yaxşılıqdan daha çox narahatlıq gətirir.

İnternetdə süründürməçiliyin nə olduğu, necə təhlükəli olduğu və nə üçün onunla bağlanmalı olduğu barədə çoxlu sayda kitab, məqalə və yazılar, o cümlədən Lifehacker-da yazılmışdır. Ancaq tez-tez məhsuldarlığını yüksəltməyə və sonraya təxirə salmaq vərdişinə qalib gəlməyə çalışan insanlar digər ifrata tələsirlər.

"Xitam" termini Pensilvaniya Dövlət Universitetinin psixoloqu David Rosenbaum tərəfindən irəli sürülüb. Onun fikrincə, bu, süründürməçiliyin əksidir.

İşə xitam vermək, daha çox səy tələb etsə belə, dərhal başlamaq və tapşırığınızı mümkün qədər tez başa çatdırmaq üçün məcburi bir istəkdir.

Crashinators daim məşğuldur. İş heç də təcili olmasa belə, hər şeyi sonraya qoymaqdan narahatdırlar. Və bunun yaxşı bir vərdiş olduğunu düşünürsənsə, yanılırsan.

Bu konsepsiya necə ortaya çıxdı?

David Rosenbaum xitam anlayışına təsadüfən gəldi. O, insan orqanizminin motor bacarıqlarının xüsusiyyətlərini tədqiq edərək, aşağıdakı Pre-Cstination təcrübəsini həyata keçirdi: əlavə fiziki səy hesabına alt məqsədin tamamlanmasını sürətləndirmək. Tədqiqatçılar David Rosenbaum, Lanyune Gong və Corey Adam Potts 257 tələbədən ibarət qrup topladılar və subyektlərdən müəyyən məsafə qət etmələrini, yolda sikkələrlə dolu iki vedrədən hər hansı birini götürmələrini və onları finiş xəttinə gətirmələrini istədilər. Bu vəziyyətdə, bir vedrə finiş xəttindən daha uzaqda, ikincisi isə ona daha yaxın idi.

Gözlənilənlərin əksinə olaraq, iştirakçıların əksəriyyəti daha uzun müddət çəkməli olduqlarına baxmayaraq, birincisini götürdülər. Davidin bildiyi kimi, onların davranışının səbəbi budur: tələbələr öz missiyalarını iki vəzifəyə böldülər: tutumu artırmaq və onu finişə çatdırmaq. Biz isə ikinci vedrənin daha yaxın olmasına məhəl qoymadan birinci bəndi daha tez yerinə yetirməyə çalışdıq.

Bu, əvvəlcədən mövcud olan adlanır - obyektiv reallıqdan və öz resurslarınızdan asılı olmayaraq, bütün işarələri tez bir zamanda yoxlama siyahınıza (kağızda və ya düşüncələrinizdə olmasından asılı olmayaraq) qoymaq istəyi.

İşə xitam verilməsinin səbəbləri nələrdir

Daxili narahatlıq

David Rosenbaum, “Gecdən daha tez: Tələskənlikdən daha tez” kitabında iddia edir ki, insan beyni tamamlanan işlərdən daha çox görüləcək işləri xatırlayır. Nəyisə sona çatdıranda dərhal unuduruq, yaddaşımızdan atırıq. Amma yerinə yetirilməmiş tapşırıq beynimizdə ilişib bizi bezdirir. Ona görə də insanlar ondan tez bir zamanda qurtulmağa çalışırlar.

Ucuz zövq arzusu

The Mere Urgency Effect tərəfindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, insanlar daha vacib, lakin gecikdirilmiş layihələrdən daha çox vaxt aparmayan kiçik tapşırıqlardan daha çox məmnunluq əldə edirlər. Yoxlama siyahısını işarələməklə siz həzz alır və "məhsuldarlığınızdan" həzz alırsınız. Boş-boş iş görsələr belə.

Özünü qoruma instinkti

Klinik psixoloq Nick Vignall də Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done kitabında dayanmağın səbəbinin sağ qalma instinkti olduğunu təklif etdi. Min illər boyu insanlar qılınc dişli bir pələng tərəfindən yeyilənə qədər hər şeyi mümkün qədər tez etməyə çalışdılar.

Heç bir şeyi sabaha qədər təxirə salma, çünki ölə bilərsən - belə bir fikir insan beyninin alt qabığına yapışdı. Və planetdəki qılınc dişli pələnglər sona çatdıqda belə, bu günə qədər sağ qaldı.

Buna görə də insanların çoxu uzunmüddətli perspektivi olan layihələrə sərmayə qoymadan indi mümkün qədər çox almağa üstünlük verir. Bunu Stenford alimlərinin klassik “Diqqətin gecikdirilməsi zamanı” eksperimenti təsdiqləyir: “İndi bir və ya iki zefir alın, amma sonra”.

Maraqlıdır ki, məsələn, göyərçinlərdəki əvvəlcədən krastinasiya göyərçinlərdə də özünü büruzə verir. Bu quşları çox ağıllı adlandırmaq mümkün deyil, ona görə də onlardan nümunə götürməyin.

Həddindən artıq vicdanlılıq

Riverside, Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçısı Kyle Sauerberger, bəzi şəxsiyyət xüsusiyyətlərini "Tədirələmənin əksi" ilə dayandırmağa meylliliklə əlaqələndirdi. O, çalışqan, itaətkar və məsuliyyətli insanların bu vərdişə meylli olduğunu aşkar etdi. Beləliklə, onlar öz yüksək daxili standartlarına uyğun yaşamağa çalışırlar.

Cəmiyyət bunu bəyənir, lakin işgüzarların özləri həddən artıq işləməkdən, həddindən artıq məsuliyyət hissi və emosional tükənmədən əziyyət çəkirlər.

İşin dayandırılması nəyə səbəb ola bilər?

Konsentrə ola bilməmək

Mühüm bir layihə üzərində işləyirsiniz, özünüzü bu layihəyə tam soxmağa çalışırsınız. Birdən həmkarınızdan mesaj alırsınız. Xüsusilə vacib deyil və yalnız günün sonunda buna diqqət yetirmək daha yaxşı olardı.

Lakin prestinator heç nəyi sonraya təxirə sala bilməz. O, dərhal cavabı yazmağa başlayır və bitirdikdən sonra əsas işə qayıtmaq çox vaxt aparır. Beləliklə, bir işdən digərinə keçid üçün çox vaxt sərf olunur.

Emosional tükənmə

Daimi diqqəti yayındırmaqdan irəli gəlir. Bildiyiniz kimi, multitasking faydalıdan daha çox zərərlidir. Bir daşla bir neçə quşu eyni anda qovmağa çalışan prestinatorlar çox enerji sərf edir, daha tez yorulur və işlərindən məyus olurlar.

Prioritet verə bilməmək

Pre-crustinators ilk növbədə ən sadə və ən sürətli işlərlə başlayır. Deyə bilərik ki, onlar təbii olaraq GTD-nin yaradıcısı David Allen-in 5 dəqiqəlik qaydasına malikdirlər: əgər bir şeyi dərhal edə bilirsinizsə, onu edin.

Ancaq bu cür tez yerinə yetirilən vəzifələr arasında nadir hallarda həqiqətən vacib olanlar var.

Bir qayda olaraq, daha yüksək prioritet məsələləri bu qədər tez həll etmək olmaz. Buna görə də, tez-tez olur ki, prestinator bütün günü məşğul idi, hər şeyi bir dəstə təkrar etdi, amma sonunda vaxtın boşa getdiyi ortaya çıxdı.

Tez-tez səhvlər

Tapşırığı tez bir zamanda yerinə yetirmək istəyi təbii olaraq səhvlərə və səhlənkarlığa gətirib çıxarır. Pre-xrustinator yorğun olsa belə, işi yarıda qoya bilmir və sonra hər şeyi təzə bir baxışla yoxlayır. Buna görə də, tamamlanmış işlərin sayı, bəlkə də, üstündür, lakin keyfiyyəti əziyyət çəkir.

Dayanmağı necə dayandırmaq olar

Daha az tapşırıq yerinə yetirin

Psixoloq Kristofer Hsey tərəfindən aparılan araşdırma, “Sadə Təcililik Təsiri” göstərdi ki, məşğul olmayan insanların dayanma ehtimalı daha azdır. Buna görə də, sizin üçün xüsusilə vacib olmayan işlərə yox deməyi öyrənin. Bir yığın kiçik şeyə enerji sərf etməkdənsə, bir gündə bir vacib işi başa çatdırmaq daha yaxşıdır.

Kəmiyyətə deyil, keyfiyyətə baxın

Pensilvaniya Universitetinin psixoloqu Adam Qrant “The New York Times” qəzetində “Precrastination: The Early Bird The Shaft The New York Times” qəzetinə müsahibəsində bildirib ki, qabaqlayıcılar işlərinin kəmiyyət aspektinə daha çox diqqət yetirirlər, məsələn, neçə faylı çarpaz yoxladıqları və ya simvolların çap edildiyi kimi.. Bu arzuya tabe olmayın və işinizin keyfiyyətini qiymətləndirin: daha azdır.

Tapşırıqlarınızı planlaşdırın

Prestinatorların problemi, başlarında dolaşan yerinə yetirilməmiş tapşırıqların əzab çəkmələridir. Onların beyninizi sıxıb kağıza yazmasına imkan verməyin. Son tarixləri təyin edin və işlərə üstünlük verin və planlaşdırdığınız zaman başlayın - nə tez, nə də sonra.

Böyük vəzifələri daha kiçik olanlara bölün

Artıq qeyd edildiyi kimi, prestinatorlar qeyrətlə xırda işləri öz üzərlərinə götürür və böyük layihələrə təslim olurlar. Beləliklə, çətin bir vəzifə ilə qarşılaşdığınız zaman, bunun üçün alt maddələrin siyahısını yaradın və onları bir-bir tamamlayın.

Emosional dayanıqlığı məşq edin

Albuquerquedəki Koqnitiv Davranış İnstitutunun psixoloqu Nik Vignall öz məqaləsində Precrastination: The Dark Side of Getting Things, tövsiyə edir ki, nə vaxt başqa bir işə başlamaq istəsəniz, dayandırın və düşünün: bu, həqiqətən də bu qədər təcilidir, yoxsa gözləyə bilər? Yoxlama siyahısındakı başqa bir işarədən məmnunluq və ya boş qalmağın günahı olsun, emosional deyil, obyektiv olaraq prioritet verməlisiniz.