Tərəzidəki rəqəm həqiqətən nə deməkdir?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səhər bütün gün üçün əhval-ruhiyyə yaradan bir neçə şey var. Onlardan biri də oyandıqdan dərhal sonra üstünə tullandığımız tərəzidir. Xoşbəxtlikdən, bu mexaniki və ya elektron iblisin oxunuşları sadəcə rəqəmlərdir. Onlar real vəziyyətin dəqiq əksi ola bilər, olmaya da bilər. Həyat haker tərəzinin oxuna inanmağın mümkün olub-olmadığını anlayır.

Tərəzilərin oxunuşları nədir

Tutaq ki, hər bir insanın çəkisi sabit olan hipotetik paralel kainat var. 75 kq quru çəkisi və 25 kq yağ toxuması olan İvan bu kainatda yaşayır. Bu o deməkdir ki, onun ümumi çəkisi 100 kq, bədəninin dörddə biri piydir.

İndi İvanı kainatımıza köçürək. İstəyimizdən asılı olmayaraq tərəzidəki oxunuşların hər tərəfə atıldığı yer. Burada nə qədər çəki olacaq? Təxminən 98-103 kq. Aşağıdakı düsturdan istifadə edərək bu nəticəni əldə etdik.

Şkala oxu = real çəki + çəki dalğalanmaları.

Həqiqi çəki hipotetik paralel kainatda ola biləcəyiniz çəkidir. Çəkidəki dalğalanmaların bir neçə səbəbi var.

Çəki dəyişkənliyinə təsir edə bilən amillər

1. Qlikogen ehtiyatları

Onların miqdarı karbohidrat qəbulunun cari səviyyəsindən asılıdır. Bədəninizin glikogen kimi saxladığı hər qram karbohidrat üçün əlavə üç qram su saxlanılır.

Uzun müddət aşağı karbohidratlı bir pəhrizdə olsanız, çəkiniz mümkün olan ən aşağı olacaq. Və yalnız dünən, birbaşa iştirakınızla, bir qutu şokolad pastası qəfil bitdi, onda mümkün olan maksimum.

2. Ödemin olması və ya olmaması

Pəhrizinizdə duzun miqdarını kəskin şəkildə artırsanız (məsələn, bir anda bir konserv turşusu yeyirsinizsə), çox güman ki, bu, çəki atlamasına səbəb olacaqdır. Buna uyğun olaraq az duz qəbul etsəniz, çəkiniz azalacaq.

Unutmayın ki, orqanizm aldosteron hormonu vasitəsilə duz qəbulunun sabit səviyyəsinə uyğunlaşır. Bir çanta duzlu fıstıqdan adi pəhriz ilə sizə heç nə olmazsa, uzun müddət duzsuz pəhrizdən sonra bir qozdan "su altında qalacaqsınız".

3. Menstruasiya dövrü

Bir qadının çəkisi dövrün mərhələsindən asılı olaraq dəyişə bilər. Yalnız iştahın artması ilə deyil, həm də ödem səbəbindən. Qadınlar üçün çəkilərini izləmək üçün ən etibarlı yol onu aylıq ölçməkdir.

4. Susuzlaşdırma

Çox açıq bir səbəb, ancaq səhrada yaşamadığınız müddətcə sizə təsir etmə ehtimalı azdır.

Bədəndə suyu nə saxlayır

Pəhriz saxlayarkən niyə balans oxunuşu belə qeyri-sabitdir? Səbəb glikogenin yağdan daha çətin bir maddə olmasıdır. Beləliklə, yağ tədricən itirilir və glikogen ehtiyatları sıçrayış və həddə dəyişir. Müxtəlif vəziyyətlərdə onlara nə baş verdiyini izləyək.

• Glikogen ehtiyatları maksimum dərəcədə artır(Bu, tez-tez pozulmalardan və həddindən artıq yeməkdən sonra olur). Bir anda bir neçə tort və ya pizzadan sonra miqyaslı oxu bir neçə əlavə funt göstərə bilər. Amma bu, bədəndə saxlanılan suyun çəkisidir. Kədərli bir kilo itkisi, itirilmiş kiloları geri qaytardığını düşünəcəkdir.
• Glikogen ehtiyatları minimaldır. Bu, keto və ya paleo pəhrizlərinin, həmçinin Ducan və ya Atkins pəhrizlərinin tərəfdarları üçün doğrudur. Bu qida sistemləri adətən ilk günlərdən sürətli və dramatik çəki itkisi ilə nəticələnir. Bunlar glikogen ehtiyatlarının doldurulması və ya tükənməsi ilə əlaqəli təbii reaksiyalardır. Belə diyetlərdə ilk günlərdə yağ deyil, su itirir.

Ən təhqiredicisi odur ki, şişkinlik zahirən bizi piylənmədən daha qalın edir. Yəni iki kiloqram ödemi olan adam beş kiloqram yağ kimi görünəcək.

Özünüzlə sınaq keçirin. Pəhriz saxlayarkən həftəlik tam ölçülü fotoşəkillər çəkin. Və bir neçə kilo arıqladığınız zaman, pulsuz yeməkdən (və bir neçə dilim nənə pastasından) bir gün sonra yeni bir şəkil çəkin. Son şəkli eyni çəkidə olanı ilə müqayisə edin.

Şəkildə qlikogen saxlayan su ilə eyni çəkidə yağ şəklində olduğundan daha kök göründüyünüzü görəcəksiniz. Buna görə də, heç bir halda, tərəzi inamlı bir artı göstərsə belə, qəzalardan sonra ümidsizliyə qapılmayın. Bu, sadəcə olaraq suyun tutulmasıdır və müvəqqətidir. Həqiqi çəkiniz əhəmiyyətli dərəcədə artmayıb.

Çox vaxt insanlar pəhriz zamanı glikogen ehtiyatlarından əzələ kütləsi və ya çəki qazanırlar. Tərəzi sizi xoşbəxt etmirsə, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur: balanslaşdırılmış pəhriz və düzgün məşqlə, yağ miqdarı davamlı olaraq azalacaq.

Tərəzi oxunuşlarını necə düzgün şərh etmək olar

Ağırlığın düzgün təfsiri bütöv bir hekayədir. Çoxları bütövlükdə bədənlərinin vəziyyətini təhlil etmək əvəzinə, arıqlamaq məsələsində son çarə kimi onlara etibar edirlər.

Balans oxunuşları öz-özünə faydasızdır. Həqiqi çəkinizi anlamaq üçün aşağıdakı göstəriciləri nəzərə almalısınız.

1. Bel ölçüsü. Bu, yağ itkisinin monitorinqində ən etibarlı köməkçinizdir. Əmin olmaq üçün hər həftə üç ölçmə aparın: göbəkdə beş santimetr yüksək və beş santimetr aşağı.

Tərəqqinizi qeyd edin. Bütün göstəriciləri nəzərə alaraq, bel kiçildisə, çox güman ki, bədəninizdəki yağ miqdarı uğurla azalır.

2. Enerji səviyyəsi. Pəhriziniz bədəndə kalori çatışmazlığı yaratmağa yönəlibsə, fəaliyyət səviyyəsi müvəffəqiyyətin əla göstəricisi olacaqdır. Tərəzidə daha çox kiloqram olduqda, lakin özünüzü güclü və enerjili hiss edirsinizsə, bilməlisiniz: əzələ kütləsi qurursunuz (və bildiyiniz kimi, eyni həcmdə yağdan daha ağırdır).

3. Şişkinlik. Onlar sizə digər ölçmələrin nə dərəcədə etibarlı olduğunu söyləyəcəklər. Bədəninizdə suyun yığılması üçün istifadə olunan bədən hissələrinə diqqət yetirin. Bunlar əllər, ayaqlar, üz və ya bədənin digər hissələri ola bilər.

Səhər göz qapaqlarınız daha çox kiçik yastiqciqlara bənzəyirsə, daha yaxşı olar ki, çəkinlə özünüzü yormayın, şişkinlik azalana qədər gözləyin. Bunun üçün bir neçə gün düzgün yemək kifayətdir.

Ölçəklə münasibətiniz necədir? Hər səhər və ya həftədə bir dəfə çəkinirsiniz? Pəhrizin effektivliyini qiymətləndirərkən siferblatdakı nömrəyə diqqət yetirirsiniz? Təcrübənizi şərhlərdə paylaşın.