Beyninizi necə yenidən işə salmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stress, həddindən artıq iş və ya yaradıcı böhran üçün səkkiz fikir.

1. Hazırda qalın

Hər hansı bir işlə məşğul olanda, adətən, beynimizdə kənar düşüncələri vərəqləyirik: tapşırıqların siyahısını tamamlayırıq, nahar üçün nə bişirəcəyimizi düşünürük, kiminsə mesaja cavab verməməsinin hər cür səbəblərini sıralayırıq. Bu, indiki andan və cari işdən yayındırır və sadəcə yorucudur.

Əgər özünüzü tez-tez bu fikirlərlə sıxışdırırsınızsa, zehinliliyi inkişaf etdirməyə çalışın. Meditasiya bunun üçün yaxşı işləyir. O, sizə düşüncələri müşahidə etməyi öyrədir, lakin onlara yapışmamağı öyrədir ki, bu da stressi aradan qaldırmağa kömək edir.

İndiki məqama qayıtmağın başqa yolları da var:

• Sensasiyalara diqqət yetirin. Bir şey edərkən mümkün qədər çox hisslərdən istifadə etməyə çalışın. Məsələn, təmizlik zamanı təmizləyicinin qoxusuna, suyun temperaturuna, tozsoranın səsinə diqqət yetirin. Küçədə gəzirsinizsə, küləyin dərinizə toxunmasını və əzələlərinizin işini hiss edin, ətrafınızdakı qoxulara, səslərə və mənzərələrə diqqət yetirin.
• Nəfəs almağa konsentrə olun. Yavaş-yavaş havaya çəkin, nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. 10 dəfə təkrarlayın.

Zaman-zaman yenə də kənar fikirlərlə diqqətinizi yayındıracaqsınız, bu təbiidir. Özünüzü tənqid etməyin. Diqqətinizin dağıldığını görəndə indiki vəziyyətə qayıdın. Zamanla daha asan və asan olacaq.

2. Fikirlərinizi yazın

Bu, zehni "zibil" miqdarını azaltmağa kömək edir, bununla da beynin iş yaddaşını azad edir. Bu o deməkdir ki, qeydlər apardıqdan sonra obsesif düşüncələri buraxıb diqqətinizi lazım olana cəmləmək daha asan olacaq. Əgər siz müntəzəm olaraq qeydlər götürsəniz və onları yenidən oxusanız, düşüncənizin necə işlədiyini və sizi ən çox hansı problemlərin narahat etdiyini də görə bilərsiniz.

Gündəliyinizdən maksimum yararlanmaq üçün bunları edə bilərsiniz:

• Daimi yazın. Bunun üçün gündə 10-15 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir, məsələn, axşam yatmazdan əvvəl.
• ağlınıza gələni yazın. Tərəddüd etməyin və ya gözəl yazmağa çalışmayın. Məqsədiniz bütün fikirləri başınızdan çıxarmaqdır.
• Düşünmək üçün vaxt ayırın. Qeydlərinizi vaxtaşırı yenidən oxuyun və nəyin dəyişib, nəyin dəyişmədiyini təhlil edin.
• Bu məlumatı özünü inkişaf etdirmək üçün istifadə edin.

3. Musiqiyə qulaq asın

Söhbət təkcə zövqlə bağlı deyil, musiqinin də faydalı xüsusiyyətləri var. Stressi aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, beyinin plastikliyinə müsbət təsir göstərir. Bu, xüsusilə klassik musiqi üçün doğrudur, lakin sevdiyiniz janrlar zehni yenidən yükləmə üçün də uyğundur. Dincəlməyə, sakitləşdirməyə və canlandırmanıza kömək edən treklərin pleylistlərini toplayın və onları lazımi anda ifa edin.

4. Bir az yatın

Yuxu təkcə fiziki gücü bərpa etmək üçün lazım deyil. O, emosional və psixoloji sabitliyə kömək edir, bu müddət ərzində xatirələr möhkəmlənir.

Yuxunun olmaması və keyfiyyətsiz yuxu vəziyyətimizə mənfi təsir göstərir: qərar qəbul etmək, məlumatları yadda saxlamaq və emosiyaları tənzimləmək çətinləşir. Odur ki, özünüzü zehni olaraq yorğun hiss edirsinizsə, bir az yatın. Və səkkiz saat müntəzəm yuxu almaq üçün həyatda nəyi dəyişə biləcəyinizi düşünün.

5. Gəzintiyə çıxın

Mənzərənin dəyişdirilməsi, təmiz hava və hərəkət başınızı lazımsız düşüncələrdən azad etməyin əla yoludur. Bundan əlavə, gəzinti yaradıcı düşüncə üçün yaxşıdır. Yaradıcılıq böhranınız varsa və ya nəyisə düşünməkdən əl çəkə bilmirsinizsə, gəzintiyə çıxın. Fiziki sağlamlığınız üçün də yaxşı olacaq.

6. Təmizliyə diqqət yetirin

Ətraf mühitin rifah halına əhəmiyyətli təsiri var. Ətrafda qarışıqlıq olduqda, diqqəti cəmləmək və dəqiq düşünmək daha çətindir. Əsəblərinizin həddə çatdığını hiss edirsinizsə, evdə nizam-intizamı bərpa etməyə çalışın. Çox güman ki, özünüzü təmizləmə prosesinin sizi sakitləşdirdiyini, emosiyaların səngidiyini və düşüncələrin təmizləndiyini görəcəksiniz.

7. Diqqəti cəmləməyə çalışmaqdan vaz keçin

Çətin ki, bütün günü fasiləsiz qaça biləsiniz, dincəlmək istəyəcəksiniz. Beyin də vaxtaşırı istirahət etməlidir. Əgər o, sizə itaət etməyi dayandırıbsa, deməli, istirahət etmək vaxtıdır. Rəsm çəkməyə, pəncərədən baxmağa və ya buludlarda gəzməyə çalışın.

8. Narahatlığınız barədə danışın

Bunu yüksək səslə dedikdə, heç olmasa gərginliyi aradan qaldırmış olarsınız. Üstəlik, problemlərinizi kiməsə danışmaqla, siz vəziyyətə yeni bucaqdan baxa və gözlənilməz həllər tapa bilərsiniz.

Etibar etdiyiniz bir ailə və ya dost seçin və narahatlıqlarınızı bölüşün. Nəticəni hiss etmirsinizsə, psixoterapevtə müraciət edin. O kömək edəcək:

• konsentrasiya problemlərinin səbəblərini müəyyən etmək;
• obsesif düşüncələrə diqqət yetirin və onlarla mübarizə yollarını tapın;
• doldurmağın uyğun yollarını tapmaq;
• zehni "zibilin" görünüşünə nəyin səbəb olduğunu müəyyənləşdirin.

Bunu özünüz edə bilmirsinizsə, peşəkar kömək axtarmaqdan qorxmayın. Utanılası bir şey yoxdur.