Sizi yoqaya aşiq edəcək bir məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalına getməyə və müxtəlif məşq növlərini sınamağa başlayanda hər yerdə vaxtında olmaq və bütün sevimli fəaliyyətlərinizi cədvəlinizə sıxışdırmaq istəyirsiniz. Amma təəssüf ki, gün rezin deyil, GTD-də nə qədər yaxşı olsaq da, buna görə də hər dəfə çətin seçim etməliyik. Vəziyyətdən çıxış yolu 30 dəqiqə davam edən yoqa və funksional məşq hibrididir. Yoga darıxdırıcı və ağrılı hesab edənlər üçün bunu sınamağı tövsiyə edirik. Bəlkə də axtardığınız məhz budur!

Asanaları və funksional məşqləri birləşdirərək, siz eyni vaxtda elastiklik və güc inkişaf etdirirsiniz: sadə pozalardan ibarət kompleks funksional bloka rəvan şəkildə axır və əksinə.

Bu cür məşq yaxşıdır, çünki əzələləri və bağları mükəmməl şəkildə qızdırır. Eyni zamanda, güc məşqlərinin yerinə yetirilməsinə mane ola biləcək güclü uzanmağa vurğu yoxdur.

Məşq başa çatdıqdan sonra, gözlənilmədən uzununa bir bükülmə etdiyinizi görəcəksiniz və ya məşqə başlamazdan əvvəl yalnız barmaqlarınızın ucları ilə uzana bilsəniz də, ovuclarınızı yerə sakitcə dayayaraq, dizlərinizlə düz dayana bilərsiniz.

Nələrə diqqət etməlisiniz

Təlimləri, xüsusən də yoqa komplekslərini yerinə yetirərkən, hərəkətlərin nəfəs alma ilə üst-üstə düşdüyünə əmin olun: nəfəs alarkən qollarımızı yuxarı qaldırırıq, nəfəs verərkən yerə əyilirik; bu mövqedən nəfəs alarkən bir az qabağa uzanırıq, sanki sudan çıxırıq, nəfəs verərkən yenidən əyilib istirahət edirik.

İkinci yoqa dəstində çubuğu təkanlarla əvəz etməklə işi çətinləşdirə bilərsiniz.

Balans məşqlərini yerinə yetirərkən, ağırlığın dəstəkləyici ayağın ayağının içərisinə köçürüldüyünə əmin olun. Qarın içəri çəkilir, qarın əzələləri gərgindir. Onurğa, başın tacını yuxarı və ya irəli uzatdığınız kimi uzanır (bədənin vəziyyətindən asılı olaraq). Bu sadə məsləhətlər balansınızı saxlamağa kömək edəcək.

Bir ayaq üzərində tarazlıq qurarkən və qolları yanlara uzatarkən, dumbbell şəklində əlavə çəki götürə bilərsiniz.

Standart seçim sizin üçün çox asan olarsa, alternativ yan qaçırma ilə dəyişdirilmiş taxta həyata keçirilir. Dirsəklər çiyinlərin altındakı yerə dayanır, mətbuat gərgindir. Aşağı arxada heç bir əyilmə olmadığından əmin olun.

Son modulda, qıvrımları yerinə yetirərkən, çiyin bıçaqlarının yerdən çıxmadığından əmin olmağa çalışın. Tərəfləri dəyişdirərkən, dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı növbə ilə köçürün. Hər şeyi çox diqqətlə və hamar bir şəkildə, qəfil hərəkətlər etmədən edin.

Bütün məşqlər iki versiyada göstərilir: daha çətin və sadə. Sizin üçün ən rahat olan səviyyəni seçirsiniz. Əsas odur ki, başınızın üstündən tullanmaq deyil, bizə lazım olan keyfiyyətləri inkişaf etdirməkdir: güc və çeviklik.