Arıqlamaq istəyənlər üçün 7 səhər yeməyi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər yeməyi kifayət qədər qidalı olmalıdır ki, günün ilk yarısı sizi enerjili saxlasın və daxili hamsterinizi yuxuda saxlasın. Bütün həftə üçün yeddi sağlam səhər yeməyi ideyası.

Hər yeməyin kalori miqdarı təxminən 300 kkaldır. Bu, adi bir insanın səhər yeməyi üçün kifayətdir. Xüsusilə zərif bir qızsınızsa, yemək istehlakınızı təxminən üçdə bir azaldın. Böyük bir güclü kişi maddələrin miqdarını 1, 5-2 dəfə artıra bilər.

Pomidor və feta pendiri ilə qaynadılmış yumurta

• 2 yumurta;
• 10 albalı pomidoru, yarıya bölünmüş;
• 40 q feta pendiri, kiçik kublara kəsilmiş;
• 1 çay qaşığı zeytun yağı

Pomidorları isti zeytun yağında qızardın. Feta pendirini əlavə edin və yumurta ilə örtün.

Albalı ilə yulaf ezmesi

• 4 xörək qaşığı yulaf ezmesi;
• yağ tərkibi 1% olan ½ stəkan süd;
• 10 quru albalı;
• ½ çay qaşığı üyüdülmüş mixək;
• 1 çay qaşığı bal.

Gecədə yulaf ezmesi üzərinə süd tökün. Səhər qalan maddələri əlavə edin. Mikrodalğalı sobada əvvəlcədən qızdırın.

Fıstıq yağı və banan ilə rulonlarda

• 1 tam taxıl tortilla
• 2 çay qaşığı duzsuz fıstıq yağı
• ½ banan, incə doğranmışdır.

Tortilla üzərinə fıstıq yağını yayın. Bananı qoyun və yuvarlayın.

Yaşıl soğan və avokado ilə omlet

• 1 yumurta;
• Yağ tərkibi 1% olan 2 xörək qaşığı süd;
• 1 dəstə doğranmış yaşıl soğan
• ½ avokado, doğranmış;
• 1 çay qaşığı zeytun yağı

Yumurta və südü çırpın. Yaşıl soğanları isti zeytun yağında bir neçə saniyə qızardın. Yumurta və süd qarışığına tökün. Bitmiş omleti avokado ilə səpin.

Yaşıl smoothie

• 1 stəkan dondurulmuş giləmeyvə
• 1 stəkan dondurulmuş ispanaq
• 1 xörək qaşığı zərdab protein tozu
• ½ stəkan yağ tərkibi 1% olan kefir;
• 1 xörək qaşığı çia və ya kətan toxumu
• seyreltmə üçün soyuq yaşıl çay.

Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda qarışdırın. İstədiyiniz tutarlılığa yaşıl çay ilə seyreltin.

Meyvə və qoz-fındıq ilə qatıqlı parfe

• 1 şaftalı, doğranmış
• 1 xörək qaşığı isladılmış kişmiş
• 1 çay qaşığı xırdalanmış badam
• 6 xörək qaşığı yunan yoqurtu.

Tərkibi qatlayın: şaftalı, kişmiş, qatıq, şaftalı, kişmiş, qatıq. Üstünə qoz-fındıq səpin.

Somon və krem pendirli sendviç

• 1 dilim çörək;
• 1 xörək qaşığı krem pendir
• 1 budaq təzə şüyüd;
• 50 q hisə verilmiş qızılbalıq.

Çörəyin üzərinə pendir yayın. Somonu üstünə qoyun. Şüyüd səpin.