Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün 10 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Kimsə yorğunluğu depressiya və stresslə, kimisə tükənmişlik sindromu ilə əlaqələndirir. Ancaq gec-tez o, hamıya baş çəkir, ona görə də ona necə müqavimət göstərəcəyini bilmək lazımdır.

Niyə yoruluruq

Görünür ki, həyatımız artıq qeyri-mümkün qədər sadələşdirilmişdir, biz özümüz haqqında çox şey bilirik və necə daha yaxşı, daha məhsuldar, daha dözümlü ola bilərik, buna görə sadəcə yorğun hiss etməməliyik. Ancaq təkrar-təkrar görünür. Niyə?

• Çox götürmək. Tullantılar, lazımsız iş, əlavə öhdəliklər. Və bəzən hətta müsbət təəssüratlara da ara vermək lazımdır.
• Biz hər şeyi etməyə çalışırıq. Vaxtımız olmayanda isə buna görə əziyyət çəkirik. Hər şeyi mümkün qədər tez başa çatdırmağa çalışırıq. Beş dəqiqəyə rahatla, bir aya arıqla, bir semestrdə xarici dil öyrən. Yarışın ritmi pauza demək deyil. Bu, gec-tez hiss etdiyimiz yorğunluğun başqa bir səbəbidir.
• Biz prioritet vermirik. Çox vaxt biz həqiqətin nəyin vacib olduğunu və nəyin laqeyd qala biləcəyini başa düşmürük. Burun qanaması ilə nə etmək lazımdır və gələn ilə qədər nə təxirə salına bilər. Bizə elə gəlir ki, hər şey lazımdır və vacibdir. Bu doğru deyil.
• Necə dincələcəyimizi bilmirik. Belə görünür ki, bununla hər şey çoxdan aydın olub. Ancaq nədənsə xatırlaya bilmirik ki, sosial şəbəkələrdə lentə baxmaq yaxşı istirahəti və hər hansı qeyri-iş fəaliyyəti sağlam yuxunu əvəz etməyəcək.
• Biz hər şeyi ürəkdən qəbul edirik. Hətta bu, bizə aidiyyatı olmasa da və biz bundan narahat ola bilməzdik. Mükəmməlliyə can atmaqda təmkinsiz və yorulmazıq. Siz artıq başa düşmüsünüz ki, sonuncu illüziyadır.

Gec-tez hər şeydən yorulursan. İşdən, ev işlərindən, mənzildəki ab-havadan, yaxınlıqdakı insanlardan. Psixoloqlar buna müxtəlif adlar verirlər. Kimsə bunu depressiya və stresslə, kimisi tükənmişlik sindromu ilə əlaqələndirir. Yorğunluq gec-tez hər kəsi ziyarət edir, buna görə də ona necə müqavimət göstərəcəyinizi bilməlisiniz.

Yorğunluqla mübarizə

1. Problemi etiraf edin

"Yoruldum, dincəlməliyəm". Nə qədər qəribə səslənsə də, bu sözlərdən sonra artıq özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bu həm özünü tanıma, həm də ara verməli olduğunuz şüurlu bir siqnaldır.

2. Müvəqqəti olaraq təqaüdə çıxmaq

Tətil və ya istirahət günü keçirin. Adi həyat tərzinizdən müvəqqəti olaraq imtina edin. Ev-iş-ev dövründən çıxın və bir az dincəlin. Təbiətə çıxın, tək qalın və ya bütün günü yataqda qalın.

3. Özünüzü günahlandırmayın

Yorğunluğun normal olduğunu başa düşmək vacibdir. Hər şeydən yorulmağınız ailənizi və ya işinizi sevmədiyiniz demək deyil. Sadəcə bərpa etmək üçün vaxt lazımdır.

4. Rahatlayın

Yatmazdan əvvəl isti lavanda vannası qəbul edin, isti çay və ya şokoladdan qurtumlayın, uşaqlıq kitablarınızı oxuyun və ya sevdiklərinizlə dinc vaxt keçirin. Həmçinin, sevdiyiniz musiqi və ya filmlər sizə kömək edə bilər. Biz tez-tez bu barədə düşünürük və danışırıq. Onlar həqiqətən kömək edirlər.

5. Əgər ehtiyac hiss edirsinizsə, kömək istəyin

Ailə və dostlardan dəstək tapın. Başlamağınıza mane olmaq üçün hər zaman orada olmaq üçün kimsəyə ehtiyacınız ola bilər. Biri sadəcə evə kömək edəcək və ya tətilinizdə sizi müşayiət edəcək. Eyni zamanda tək qalmaq istəməkdə qəbahət yoxdur.

6. Başqalarına kömək edin

Bu, tez-tez fikrinizi öz problemlərindən uzaqlaşdırmaq və yeni bir şey öyrənmək üçün əla bir yoldur. Uşaq evinə, qocalara və ya xəstələrə kömək edin. Onların gözlərindəki minnət işığı sizi bir az da sevindirəcək, sizin öz problemləriniz onların böyük kədəri ilə müqayisədə əhəmiyyətsiz görünəcək.

Dostlara və yaxınlarınıza fəal kömək etmək də diqqətinizi yayındırır.

7. Yeni hobbi tapın

Əvvəlcə komik səslənir: "Modelliyə başlamaq üçün vaxt ayırın". Ancaq həqiqətən kömək edirsə, niyə cəhd etməyəsiniz. Siz tikmə və radio mühəndisliyindən proqramlaşdırma kurslarına və bloqçuluğa qədər istənilən hobbi seçə bilərsiniz. Ola bilsin ki, bu hobbi təkcə yorğunluğu aradan qaldırmayacaq, həm də ömrün boyu sevilən kimi qalacaq.

8. Özünüzə meydan oxuyun

Bu barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz. Bu, adi həyatınızı yorğun bir vəziyyətdə davam etdirməyə çalışmaqdan getmir. Enerjinizi başqa bir şeyə yönəltməyə çalışın. Qoy bu, yeni bir idman və ya maraqlı səyahət, köhnə ideyanın həyata keçirilməsi və ya uzun müddət qərar verə bilmədiyin bir şey olsun. Bacararsan. Və hər şeydə uğur qazandığınızı dərk etmək sizə güc verəcək.

9. Özünüzə bir az daha çox icazə verin

Kiçik tətilinizi uzadın və ya tənbəl olun, kiçik şıltaqlıqlara və ya adətən etmədiyiniz şeylərə yol verin. Sakitləşməli və bir müddət buraxdığınız hər şey üçün daha az narahat olmalısınız. Əsas odur ki, ağıl daxilində hərəkət edin və vəzifənizin böhrandan çıxmaq olduğunu unutmayın.

10. Həyata qayıdın

Özünüzdə kifayət qədər güc hiss edən kimi dünyanın nəyə ehtiyacı olduğunu xatırlayın. Kiçik tətilinizi bağlamaq və hər gün yenidən həzz almaq vaxtıdır.

Yorğunluq geri dönməzdir. O, zaman-zaman görünəcək. Hər şeyin dözülməz bir yüklə üzərinizə düşdüyünü hiss edəndə dincəlmək daha yaxşıdır.

Özünə yaxşı bax.