Uğur qazanmaq istəyənlər üçün stresslə mübarizə aparmaq üçün 5 qayda

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Stresslə mübarizə aparmağın bir çox yolu var: mənəvi zərəri tonlarla şirniyyatla kompensasiya edə, kompüter oyunlarına baş vura və ya baş verən hər şeyin sizə aid olmadığını iddia edə bilərsiniz. Problem ondadır ki, bu problemi həll etmir. Əgər həqiqətən narahatlığınızı idarə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, məqaləni oxuyun və onun məsləhətlərini tətbiq edin.

Dünyada iki tip insan var: bəziləri hadisələrin gedişatına təsir edə bildiklərini bilir, bəziləri isə ətrafdakı hər şeyin öz-özünə baş verdiyinə inanır. Birinci qrupun üzvləri başa düşürlər ki, həyat və karyera tamamilə öz əllərindədir və istədiklərinə nail olmaq üçün sadəcə olaraq başqa yollar yoxdur. İkinci kateqoriyanın nümayəndələri özlərini tam Forrest Qamp kimi aparırlar: oturub avtobusun onları harasa aparmasını gözləyirlər.

Florida Universitetinin psixoloqu Tim Judge göstərdi ki, özünə güvənən və həyatlarına nəzarət etdiklərini hiss edən insanlar, demək olar ki, hər işdə daha yaxşı nəticə əldə edirlər. Belə tədqiqat iştirakçıları - gəlin onları "məsuliyyətli" adlandıraq - nəinki öz peşə vəzifələrini daha yaxşı yerinə yetirdilər və yeni tapşırıqları daha tez mənimsədilər, həm də həmkarlarının oxşar göstəricilərindən 50-150% yüksək olan illik gəlirə sahib idilər.

Tim Judge-un araşdırması məsuliyyətli insanların maraqlı bir xüsusiyyətini ortaya qoydu: onlar ən çətin şəraitdə belə ağıl varlığını itirmirlər. Bəli, onlar da özlərini narahat hiss edirlər, amma sual onların həyəcanlarından necə istifadə etmələrindədir.

Məsul olanlar bilirlər ki, gələcək tamamilə onlardan asılıdır, ona görə də narahatlıq onların şövqünü artırır. Ümidsizlik yerini sürücüyə verir, həyəcan və qorxu əzmkarlıqla əvəzlənir.

Onların uzun müddətli zəhmətinin nəticəsi bərbad halda olub, ya da yenidən işə qəbul olunmaqdan imtina edilib, onlar ağ bayraq qaldırmağa tələsmirlər. Həyat hər cür sürprizlər edə bilər, amma məsuliyyətli insanlar səylərini yalnız ikiqat və üçqat artırır.

Bu necə işləyir

Məsuliyyətlilər işin səmərəliliyi baxımından hamıdan üstündürlər, çünki emosiyaları idarə etmək və ən gərgin şəraitdə belə sakit qalmaq qabiliyyəti birbaşa performansla bağlıdır. Ən effektiv mütəxəssislərin 90%-i bir mühüm bacarığı bölüşür: onlar öz emosiyalarını idarə etməyi bilirlər.

Ümumiyyətlə, narahatlıq tamamilə zəruri bir hissdir. Bu barədə bir az da olsa narahat olmağa başlayana qədər işə başlamaq çətindir, insan beyni belə işləyir. Performansımız orta səviyyədə narahatlıqla zirvəyə çatır.

Məsələ, performansınızı artırmaq üçün stresslə necə mübarizə aparmaq və onu ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində saxlamaqdır.

Biz yaxşı bilirik ki, daimi təcrübələr fiziki və psixi sağlamlığımız üçün ciddi nəticələrə malikdir. Bəs niyə bizim üçün narahatlığı aradan qaldırmaq və bununla da həyatımızı yaxşılaşdırmaq bu qədər çətindir? Yale Universitetinin alimləri bu suala cavab tapıblar.

Şiddətli stress beynin özünü idarə etməyə cavabdeh olan sahələrində boz maddənin həcmini azaldır. Əgər soyuqqanlılığınızı itirirsinizsə, narahatlığın öhdəsindən gəlmək qabiliyyətini də itirirsiniz.

Belə bir vəziyyətdə nəinki özünüzü çətin vəziyyətlərə düşməkdən qoruya bilməzsiniz, həm də onları özünüz yaradırsınız (məsələn, digər insanların sözlərinə və ya hərəkətlərinə həddindən artıq reaksiya vermək). Stress fizioloji funksiyalara çatdıqda özünü idarə etmənin azalması xüsusilə təhlükəlidir. Hipertoniya və diabetin inkişafına kömək edir, depressiyaya, piylənməyə səbəb olur, həmçinin idrak qabiliyyətini azaldır. Hisslərin artan səviyyəsinin insanı tam tükənməsinə gətirib çıxardığı bir pis dairə ortaya çıxır.

Nə etməliyik

Əgər narahatlıqla necə mübarizə aparacağımızı bilməsək, heç vaxt potensialımıza çatmayacağıq. Hər birimiz çətin vəziyyətlərdə əsəbiləşirik, lakin narahatlıq və qeyri-müəyyənlik qorxusunu aradan qaldırmağın sübut edilmiş yolları var - sadəcə beş sadə və inanılmaz dərəcədə təsirli addım. Daha ətraflı oxumazdan əvvəl bir şeyi dərk etməyə dəyər: bu anda, gələcəyiniz də daxil olmaqla, hələ heç nə həqiqətən müəyyən edilməyib. Bu necə olacaq? Siz qərar verin.

Addım 1. Dəyişikliyə hazır olun

Heç kim heç vaxt hər şeyi tamamilə idarə edə bilməz. Hətta Hakimin tədqiqatında olan çox məsuliyyətli insanlar bəzən işsiz olurlar və biznesləri çətin günlərdən keçir. Fərq ondadır ki, onlar dəyişikliklərə tamamilə hazırdırlar və baş verənlərdən öz xeyirləri üçün istifadə etməyi bilirlər. Siz də öyrənə bilərsiniz.

Yaxın gələcəkdə baş verə biləcək mühüm hadisələrin siyahısını vaxtaşırı tərtib edin. Burada məqsəd qarşılaşacağınız bütün dəyişiklikləri proqnozlaşdırmaq deyil. Bu məşq gözlənilən dəyişiklikləri ləyaqətlə qarşılamaq qabiliyyətinizi artırır. Siyahıdakı hadisələr heç vaxt reallığa çevrilməsə belə, dəyişikliklərin qarşısını almaq və onlara əvvəlcədən hazırlaşmaq təcrübəsi gələcəyin həqiqətən sizin əlinizdə olduğuna inanmağa kömək edir.

Addım 2. Fürsətlərə diqqət yetirin

Gəncliyimizdə hamımız həyatın ədalətsiz olduğunu möhkəm və möhkəm şəkildə ağlımıza gətirmişdik. Bu ifadə narahatlıq, ümidsizlik və passiv hərəkətsizliyin səsidir. Bəzən xoşagəlməz hadisələrin qarşısını almaq mümkün olmasa da, biz onlara necə reaksiya verəcəyimizi seçməkdə həmişə sərbəstik.

Birinci abzasdakı siyahıda hər bir hadisəyə bütün mümkün reaksiyaları qısaca yazın. Nəzarət oluna bilməyən hallar üçün hansı cavab arsenalının yazıla biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

Addım 3. Həyat ssenarinizi yenidən yazın

Bu, ən çətin şeydir - uzun müddət öyrəşdiyiniz şeylərdən imtina etməlisiniz. Hər birimizin müəyyən bir vəziyyətdə müəyyən davranış ssenarisi var. Beləliklə, həyatınızı təkbaşına idarə etmək istəyirsinizsə, onu yenidən yazmalısınız.

Qarşılaşdığınız hər hansı bir çətinlik barədə düşünün. Mövcud vəziyyəti öz xeyrinizə çevirməyə sizə nə mane oldu? Baş verən hər şeyi yazın, bu uğursuzluq ssenarisi olacaq. İndi təsəvvür edin ki, bu vəziyyət təkrarlanarsa, özünüzə rəhbərlik etməyə necə dəyər olardı. Bu dəfə səhv etməzdin, elə deyilmi? Bu, əvvəlki bədbəxtliyi əvəz etməli olan məsuliyyətli bir davranış ssenarisidir. İstənilən çətin vəziyyətdə indiki düşüncələrinizi mənfi və müsbət ssenarilərlə müqayisə edin. Bu, nəinki düzgün hərəkət yolunu seçməyə kömək edəcək, həm də düşüncə tərzinizi, sonra isə həyatınızı dəyişəcək.

Addım 4: Özünüzü incitməyi dayandırın

Özünü aldatmadan vaxtında qaçınmaq stress və narahatlıqla mübarizədə mühüm addımdır. Mənfi düşüncələrə nə qədər tez-tez diqqət yetirirsinizsə, bir o qədər onlara sizin üzərinizdə güc verirsiniz.

Mənfi təcrübələrimizin əksəriyyəti faktlar deyil, sadəcə düşüncələrdir.

Daxili səsinizin bədbin proqnozlarına qulaq asmağa başladığınızı anlayan kimi dərhal nə düşündüyünüzü yazın. Bu kədərli arqumentləri ən azı bir neçə dəqiqə susdurmaqla, onların həqiqət dərəcəsini daha rasional və ağılla qiymətləndirə bilərsiniz.

Düşüncələrinizdə “heç vaxt”, “ən pis” və “heç vaxt” sözlərini tapırsınız? Əmin olun, bunlar reallıqla heç bir əlaqəsi olmayan fantaziyalardır. Yazıdakı fikirlər kifayət qədər inandırıcı görünürsə, güvəndiyiniz birinin onları oxumasını xahiş edin. Görək sizinlə razıdır, ya yox.

Bizə bir vəziyyətin sonsuza qədər davam edəcəyi və ya əksinə, heç vaxt baş verməyəcəyi görünəndə bunlar milçəkdən fil düzəltməyi və hadisənin tezliyini, əhəmiyyətini qabartmağı sevən beynin oyunbazlığıdır. Fakt və fərziyyə arasında aydın sərhəd müəyyən etmək sizə narahatlığın pis dairəsindən çıxmağa və yeni zirvələrə doğru irəliləməyə kömək edəcək.

Addım 5. Minnətdar olun

Həyat və ya insanlar üçün nəyə görə minnətdar olduğunuzu başa düşmək üçün vaxt ayırmaq təkcə yaxşı forma hesab olunduğu üçün vacibdir. Bu davranış narahatlığı azaldır və stress hormonu olan kortizol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Davis Kaliforniya Universitetinin tədqiqatı göstərdi ki, müntəzəm olaraq minnətdarlıq bildirən insanların əhval-ruhiyyəsi və enerjisi nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır.

Xatırlamaq lazım olan əsas şey odur ki, hədsiz narahatlıq və özünü gücləndirmə bir-birini istisna edən anlayışlardır. Stress performansınızı öldürəndə, gücünüzdən xəbərdar olmaq və vəziyyətə nəzarəti bərpa etmək üçün yuxarıdakı beş addımı izləyin.