Ünsiyyət qorxunuzla mübarizə aparmaq üçün 10 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yeni tanışlıqlar etməli olduğunuza hazır olun.

Tamaşaçılar qarşısında şeirlər oxuyun

Utancaqlıq və insanlarla ünsiyyət qorxusunu aradan qaldırmağın bir yolu ictimai yerə çıxmaqdır. Qısa bir şeiri əzbərləyin (kağızda yenidən yazın, həqiqətən qorxuludursa, smartfonunuzda qeydlərdə saxlayın) və oxuyun.

Bunu əvvəlcə dostlarınızın və ailənizin qarşısında edin, sonra çölə çıxmağa və yad insanlarla danışmağa çalışın. Başınızı aşağı salmadan ifadəli oxuyun. Sizi eşitmək üçün. Dəstək qrupunuz olmaq üçün bir dostunuzu özünüzlə aparın.

Bir çox insanın gülümsəyəcəyini, bəzilərinin isə dinləmək üçün dayanacağını görəcəksiniz. Qalanları sadəcə sizə əhəmiyyət verməyəcək - narahat olmağa dəyərmi?

Qorxu başqalarının bütün kiçik qüsurları görməsidirsə, bu, əsassızdır. Özünüzdə başqalarından daha çox fərq var.

Fərqli görünməyə çalışın

İnsanlarla problemsiz ünsiyyət quran film və ya kitabdan sevdiyiniz personaj varmı? Bir gün ərzində ona çevrilin. Aktyor ol və rolundan uzaqlaş.

Çətindir, amma təsəvvür edin ki, sadəcə bu rolu oynamaq lazımdır. Bunu asanlaşdırmaq üçün belə düşünün: "Kimsə pis bir şey düşünsə belə, bu mənə deyil, mənim obrazıma istinad edəcək."

Yad adamlara sorğu və ya sualla yaxınlaşın

Ticarət mərkəzinə və ya başqa bir izdihamlı yerə gedin və özünüzə bir vəzifə qoyun: hər üç dəqiqədən bir 20 nəfərə qədər gedin və məsələn, saat neçə olduğunu soruşun. Hər kəsin sizə cavab verəcəyi sadə bir sual.

Növbəti dəfə daha çətin bir şey sınaya bilərsiniz. Məsələn, boynunuza bir zəncir bağlamaq və ya başqa ölkədə yaşayan bir dostunuz üçün şəkil çəkdirmək üçün kömək istəyin. Nə qədər insanın sizə kömək etməkdən məmnun olacağına təəccüblənəcəksiniz.

Ancaq unutmayın ki, əlavə stress dozası lazım deyil. Əgər insana bir neçə dəqiqədən çox yaxınlaşa bilmirsinizsə, başqa bir şeyə keçin, amma təslim olmayın.

Bir az gəzin və məşqə qayıdın. Hər yeni insanla bunu yerinə yetirmək sizin üçün daha asan olacaq.

İzdihamlı Tədbirdə iştirak edin

Bir musiqiçinin konsertinə gedin (sənətkarın sizin üçün maraqlı olması daha yaxşıdır). Rəqs edin, kumirinizin pərəstişkarlarını içkilərlə sevindirin və yeni tanışlıqlar edin. Artıq söhbət mövzunuz və ümumi maraqlarınız varsa, bu, çox asandır.

Yad adamlara salam deyin

İşdən əvvəl qəhvə içməyə gedəndə sabahınız xeyir olsun. Axşam ərzaq almağa getmisinizsə, mağazanızın kassirində günün necə keçdiyini öyrənin.

Əgər bu problem deyilsə, yoldan keçənlərdən kiməsə salam deməyə çalışın. Çox güman ki, cavab olaraq sizə salamla cavab verəcəklər: səhv etsəniz nə olacaq? Və sizin üçün bu, qorxuya qalib gəlmək üçün kiçik bir addımdır.

Sizcə absurd bir şey edin

Səhv bir şey söylədiyinizə və ya etdiyinizə görə axmaq görünməkdən qorxursunuzsa, bunu qəsdən etməyə çalışın.

Ən sadə nöqteyi-nəzərdən fərqli corablar geyin. Və hamıya görünsün. Qəsdən axmaq bir şey söyləmək və ya etmək daha çətindir. Nəyin sizə yöndəmsiz göründüyünə qərar verin, doğru yeri və vaxtı seçin və bunu edin. Sadəcə unutmayın ki, hər şey qanun çərçivəsində olmalıdır.

Özünüzlə tanış olun

Özünüzə bir məqsəd qoyun: bir gecədə beş nəfərlə tanış olun. Bir bara gedin, sərgiyə və ya muzeyə gedin və kimsə ilə söhbət edin.

Əvvəlcədən danışıq planı hazırlaya bilərsiniz. Əgər bu sərgidirsə, tapşırıq daha da asanlaşır: təəssüratlarınızı bölüşün və həmsöhbətin nə düşündüyünü öyrənin.

Yenə deyirəm, əlavə stressə ehtiyacınız yoxdur. Söhbəti kəsməkdən adətən narahatsınızsa (baxmayaraq ki, istəsəniz), vaxt çərçivəsi qoyun. Beş dəqiqə olsun, bundan sonra həmsöhbətə qəti, lakin nəzakətlə deyin: “Sizinlə tanış olmaq xoş oldu, amma getməliyəm. Vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirik”.

Hadisələrin inkişafı variantları üzərində düşünün

Başınıza gələn ən xoş şeyi artıq təsəvvür etmisiniz. İndi bunun əksini düşünmək lazımdır.

Həyatınızdakı ən stresli və çətin ünsiyyət vəziyyəti haqqında düşünün. Məsələn, uğursuz ictimai çıxış. İndi təsəvvür edin ki, keçmişə qayıtsanız, vəziyyəti xilas etmək üçün nə edərdiniz.

Bu məşq sizə qarşıdakı mühüm hadisəyə hazırlaşmağa kömək edəcək. Müxtəlif variantlar üzərində düşünün: nə səhv ola bilər, hansı çətinliklər gözləyir. Səhvləri nəzərə almaq və gələcəkdə etməmək üçün əvvəllər etdiyiniz hər şeyi geri düşünün.

Kompliment

İnsanlara gözəl şeylər deyin. Gözəl sviter geyən birini görsəniz, tərifləyin və məsələn, haradan ala biləcəyinizi öyrənin. Adam məmnun qalacaq və siz başa düşəcəksiniz ki, söhbətə başlamaq o qədər də çətin deyil.

İş yoldaşınızın yeni saç düzümü varsa, ona fikir verdiyinizi bildirin. Əgər həqiqətən xoşunuza gəldisə, ustanı tərifləyin, amma həddi aşmayın. Kobud yaltaqlıq həmişə göz qabağındadır, ona görə də səmimi olun.

Güzgü qarşısında məşq edin

Güzgü qarşısında durun və qarşıdan gələn dialoqu məşq edin. Duyğularınızı və bədən dilinizi izləmək vacibdir. Gülümsəyin, özünüz olun və nə etdiyinizə baxın.

Hərəkətlərinizdə inamı görənə qədər gündə bir neçə dəfə məşq edin. Məsələn, ictimai insanların nitqlərinə baxın: ümumiyyətlə necə danışırlar, jestləri və davranışları.

Qorxmaq eybi yoxdur. Ancaq istəsəniz qorxuya qalib gələ bilərsiniz. Çətin vəziyyətlərdə hər zaman psixoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır, lakin əgər siz özünüz bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizə əminsinizsə, uğur qazanmağa çalışın. Hər şey düzələcək.