2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Bu məşqlər adi təkanlardan daha çox əsas, qol, omba və glute əzələlərini işləyir. Təlimdən sonra vücudunuz sizə nifrət edəcək.
Push-up edərkən bədən çəkisi dörd dayağa bölünür: qollar və ayaqlar. Kişi Sağlamlığından BJ Gaddour hər təkandan sonra ayaqlardan birini qaldırmağı təklif edir. Balansınızı saxlamaq çox səy tələb edir. Bud, glute, düz və oblik kaslarınız və çiyinləriniz bədən mövqeyinizi uyğunlaşdırmaq və kürəyinizi düz saxlamaq üçün birlikdə işləyəcək.
Bir yanaşmada, təkanları 6 dəfə etməli olacaqsınız və hər təkandan sonra 1 saniyə müəyyən bir vəziyyətdə uzanmalısınız:
- İlk təkandan sonra sol əlinizi qaldırın.
- İkincidən sonra sağ əl.
- Üçüncüsündən sonra sol ayağınızı qaldırın.
- Dördüncü təkandan sonra sağ ayaq.
- Beşincidən sonra yan taxtaya və ya sola T mövqeyinə keçin.
- Altıncıdan sonra - yan çubuğa və ya sağ tərəfə T mövqeyinə.
Təliminizdən asılı olaraq 5-10 dəst edin. Siz həmçinin 2 dəqiqəlik taymer təyin edə və bu müddət ərzində bacardığınız qədər təkanla qaldıra bilərsiniz.
Kompleksi çətinləşdirmək istəyirsinizsə, balansınızı bir deyil, üç saniyə saxlayın.
Tövsiyə:
Əzələlərinizi oyandıracaq məşqdən əvvəl istiləşmə
Məşqdən əvvəl isinmə yalnız 10-15 dəqiqə çəkir, lakin performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq. Lifehacker doqquz məşq dəsti təklif edir
Xiaomi Mi 11 Ultra-nın icmalı - iki ekran, sərin batareya və potensial sərin kamera ilə flaqman
Xiaomi Mi 11 Ultra ideala mümkün qədər yaxın bir qadcetin xüsusiyyətləri və qiyməti olan smartfondur. Amma təəssüf ki, gözləntilər özünü doğrultmadı
Günün məşqi: Bütün əsas əzələlərinizi işlətmək üçün 4 məşq
Bu məşqlər məşqlərinizə rəngarənglik qatacaq, əsas əzələlərinizi müxtəlif bucaqlardan pompalayacaq və 20 dəqiqəlik işdə bütün əzələ liflərini lazımi şəkildə yoracaq
İzometrik təkanlar nədir və onlar necə faydalıdır?
“Sabahın Kənarı” filminə baxıb orada kiçik bir uyğunsuzluq aşkar edəndən sonra onun çəkildiyi kitabı yenidən oxumaq qərarına gəldim. Kitabda ikinci sualıma da cavab tapdım: Emili Blant məşq zamanı nə etdi? Məlum olub ki, o, izometrik təkanlarla məşğul olub - dözümlülüyü artıran, əzələləri gücləndirən və onları daha güclü və həcmli edən təkanla qaldırma növü.
Bütün əzələlərinizi hiss edəcəyiniz günün məşqi
Bu 20 dəqiqəlik interval məşqi ayaq əzələlərini və qarın əzələlərini pompalayacaq, kürəyini, çiyinlərini və qollarını yükləyəcək və çoxlu kalori yandıracaq. Bunu intensiv şəkildə edin