Biceps, sinə, abs və digər bədən hissələrini qurmağa kömək edəcək 4 sayt

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər bir insan gözəl, ahəngdar inkişaf etmiş bir bədənə sahib olmaq istəyir. Bu, müxtəlif əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi məşqlərlə əldə edilə bilər. Bu baxışda sizin üçün düzgün məşq yaratmaq üçün düzgün məşqləri haradan tapacağınızı öyrənəcəksiniz.

İnternetdə dərc olunan çoxlu müxtəlif məşq dəstləri var, onların müəllifləri sürətli və geri dönməz irəliləyiş vəd edir. Bununla belə, onların hamısı kursantların fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmadan tərtib edilir və orta fiziki xüsusiyyətləri olan orta rəqəm üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bəs, məsələn, ayaqlarınızdan tamamilə razısınızsa, ancaq qollarınıza və kürəyinizə daha çox diqqət yetirmək istəyirsinizsə? Yalnız abs və böyük biceps xəyal etsəniz nə olar?

Bu vəziyyətdə, sizin üçün fərdi təlim proqramı hazırlayacaq təcrübəli məşqçiyə müraciət etmək tamamilə təbii və ən düzgün olardı. Bununla belə, hər kəs bunu ödəyə bilməz. Bu o deməkdir ki, fərdi əzələ qruplarının inkişafına yönəlmiş məşqlərlə tanış olmaq və özünüz üçün bir məşq proqramı tərtib etmək qalır. Məhz bunu etməyə kömək edəcək bəzi resurslar buradadır.

MuscleWiki

çox sadə, lakin faydalı saytdır. Əsas səhifədə müxtəlif əzələ qruplarının vurğulandığı interaktiv insan modeli tapa bilərsiniz. Üzərində işləmək istədiyinizlərin üzərinə klikləyin və məşq səhifəsi dərhal görünəcək. Onların hər biri təcrübəsiz idmançılara kömək edəcək icra texnikasının nümayişi ilə müşayiət olunur. Məşqdən əlavə, saytda bir kalori kalkulyatoru və maksimum təkrar sayını hesablamaq üçün bir yardım proqramı var.

Dumbbell məşqlərinin dövri cədvəli

Dumbbells müxtəlif əzələ qruplarını mükəmməl şəkildə işləməyə imkan verən əlverişli idman avadanlığıdır. Çox yer tutmurlar, çox yönlü və nisbətən ucuzdurlar, buna görə də bütün dünyada layiqincə populyarlıq qazanırlar. Bununla belə, dumbbells ilə məşqlər, hər hansı digər çəkilər kimi, ehtiyatlılıq tələb edir. Buna görə də, dərsdən əvvəl sayta baxmaq üçün çox tənbəl olmayın, burada dumbbelllərlə 100-dən çox məşqdən ibarət cədvəl və onların həyata keçirilməsi texnikasını nümayiş etdirən videolar tapa bilərsiniz.

DAREBEE Əzələ Xəritəsi

Daimi oxucularımız burada haqqında yazdığımız bu gözəl saytla yaxşı tanışdırlar. Bu resursun yaradıcıları bədən çəkisi məşqlərindən ibarət yüzlərlə tamamilə pulsuz məşq kompleksləri təklif edirlər. Hər bir kompleksin altında hansı əzələlər üçün nəzərdə tutulduğu göstərilir. Bundan əlavə, insan bədəninin əzələlərinin xəritəsi və müvafiq məşqlərin siyahısı olan xüsusi bir var. Öz məşq proqramlarınızı yaratmaq üçün ondan istifadə edin.

Bədənin Əzələləri Məşq Diaqramı

insan bədəninin başqa bir interaktiv xəritəsidir. Sizi maraqlandıran əzələ qrupunu tıkladığınız zaman bütün lazımi məşqlərin siyahısını ehtiva edən yeni bir səhifə açılacaqdır. Burada həm bədən çəkisi məşqləri, həm də simulyatorlarda yerinə yetirilən məşqlər toplanır. Qızlar üçün gimnastika topu ilə məşqlərin olduğu ayrı bir bölmə var.