İdman zalında ilk gün: bunu necə düzgün etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalına ilk səfərinizə necə hazırlaşmalısınız ki, məşqiniz yan baxışlar və yöndəmsiz anlar olmadan məhsuldar olsun.

Layf haker artıq məşqçisiz məşq etməyi planlaşdıran yeni başlayanlar üçün ətraflı təlim proqramı hazırlayıb. Bu məqalədə idman zalı ziyarətinin digər aspektləri müzakirə ediləcək: necə geyinmək, özünüzlə nə götürmək və danışılmamış etiket qaydalarını pozmamaq üçün nə etməmək daha yaxşıdır.

Necə geyinmək

Öyrənmək. geyimin bilavasitə psixoloji proseslərə təsir etdiyini sübut etdi. Şeylər sizi düzgün əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşdıra, zehinliliyi və konsentrasiyanı artıra bilər.

Məşqinizə idman üçün nəzərdə tutulmayan paltarları geyinməməlisiniz, hətta onların içində rahat olsanız belə. İdman geyimləri alın, o qədər də baha deyil. Tanınmış brendlərin bahalı paltarlarını seçmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq Adidas və ya Nike-da idman zalında görünmək istəyirsinizsə, endirim mərkəzlərinə baxın: onlar idman modasının nəhənglərindən ucuz paltar ala bilərlər.

Qadınlar üçün: sintetik parçadan hazırlanmış idman forması və ya köynək, leggings və ya şort, idman büstqalteri, idman ayaqqabısı. Bunu sadəcə idman paltarında, köynəksiz edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, burpi ilə məşğul olsanız, çılpaq qarnınızla yerə uzanmalı olacaqsınız.

Kişilər üçün: idman forması, şort və qamaşlar və ya şalvar, idman ayaqqabısı. Bəzi insanlar düşünür ki, kişilər üstü şortik olan kompression qamaşlar geyinməlidirlər.

Ancaq təbii ki, belə bir qayda yoxdur, buna görə də istəsəniz, şortsuz qamaşlar geyin və bəzi idman zalı ziyarətçilərinin mühakiməedici baxışlarına məhəl qoymayın.

İdman geyimini necə seçməklə bağlı daha ətraflı məsləhətləri bu məqalədə tapa bilərsiniz.

Özünlə nə götürməlisən

1. Dəsmal

Bəzi fitness klubları resepsiyonda dəsmal verir, lakin hamısı deyil. Buna görə də, hər halda, ilk məşqinizə özünüzlə aparın. Tərləməni silmək üçün dəsmaldan istifadə edin və gigiyena üçün skamyanın altına qoyun.

2. Su üçün fincan

İndi demək olar ki, hər hansı bir idman klubunda su soyuducuları var, lakin plastik şüşələrdən içmək çox rahat deyil. Özünüzlə idman kupası aparmaq daha rahatdır - postamentlərə, rəflərə və pəncərə eşiklərinə qoyulmuş öz və ya başqalarının telefonlarına su tökmək daha çətindir.

3. Hazır məşq planı

Bir məşq planını notebooka və ya telefonunuzdakı qeydlərə yazın: isinmə, yanaşmaların və təkrarların sayı ilə məşqlər, uzanma. Seçilmiş məşqlər üçün düzgün texnika ilə videolara baxın. Beləliklə, idman zalına hazırlıqlı gələcəksiniz və nə edəcəyinizi bilmədən simulyatordan simulyatora sallanmayacaqsınız.

Necə davranmalı

Avadanlığı yenidən yerinə qoyun

Bu, yaxşı formanın əlamətlərindən biridir: ştanqı sökün və bütün pancakeləri yerinə qaytarın, dumbbellləri piştaxtaya qoyun və sizdən sonra yoqa matını çıxarın.

Hər kəs avadanlığı qaldığı yerə atsa, zalda lazımi dumbbellləri və ya iplə tullanmanı axtarmaq çox vaxt aparacaq.

Buna görə də, qarışıqlığı daha da ağırlaşdırmamaq və başqalarının qəzəbli baxışlarını özünüzə cəlb etməmək üçün məşq üçün götürdüyünüz hər şeyi yerinə qoyun.

Uyğun ərazidə məşq edin

İdman salonları demək olar ki, bütün müəssisələrdə eyni olan zonalara bölünür:

• treadmill, idman velosipedi, ellipsin yerləşdiyi kardio zona;
• sərbəst çəkilərlə məşq etmək üçün sahə - dumbbells ilə rafın yanında;
• uzanma və istirahət sahəsi - masaj rulonları və topları, kilimlər, genişləndiricilər var;
• ağır atletika hərəkətlərinin yerinə yetirildiyi platforma;
• qrup dərsləri üçün sahələr - bir qayda olaraq, bunlar güzgüləri olan ayrı otaqlardır.

Bunun üçün nəzərdə tutulmuş sahələrdə məşqlər etməyə çalışın. İnsanların dumbbell ilə məşğul olduğu bir yerdə uzanaraq otursanız, sizə mane olacaq və qəribə görünəcəksiniz.

Avadanlıqları paylaşın

Əgər şəxs məşq etdiyiniz simulyatoru və ya dumbbellləri gözləyirsə, siz istirahət edərkən ona məşqi dəstləriniz arasında etməyi təklif edə bilərsiniz. Bu, xüsusilə maşınların daim məşğul olduğu pik saatlarda normal təcrübədir.

Arxada heç bir tər gölməçəsi qoymayın

Sonuncu adamdan sonra skamyada bir gölməçə tər qalanda, bu, nə qədər iyrəncdir. Buna görə də, həddindən artıq tərləmə varsa, həmişə skamyaya bir dəsmal qoyun və ya heç olmasa sizdən sonra təri silin - bir çox otaqda salfetlər var.

Məşqdən sonra həmişə paltar yuyun

Yaxşı qoxu - bunu idman zalında etiket qaydalarına aid etmək olar, lakin müasir gigiyena məhsullarına baxmayaraq, həmişə bu qaydanı pozanlar var.

Əgər məşq üçün paltar geyinirsinizsə, evə çatan kimi paltaryuyan maşına atın - yükün nə qədər sıx olmasından, çox tərləməyinizdən və ya "bir az" tərləmənizdən asılı olmayaraq.

Yeri gəlmişkən, bu, normal idman geyimləri almaq üçün başqa bir səbəbdir: pambıq köynək və şortlardan fərqli olaraq, onlar tez-tez yuyulmadan solmur və uzanmır.

Hamısı budur. Yaxşı davranış qaydalarını pozmayın, nəzakətli olun və idmançılardan və məşqçilərdən simulyatorlardan necə istifadə edəcəyinizi, düzgün avadanlıqları haradan əldə edəcəyinizi və hər hansı bir məşqi düzgün edirsinizsə, soruşmaqdan çəkinməyin - çoxları sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar.