2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
İdmanla məşğul olmaq və onların sağlam qidalanmasına riayət etmək istəyi insanlarda əsasən yaz-yay aylarında yarandığı üçün bu mövzuları mümkün qədər tez-tez gündəmə gətirmək qərarına gəldik. Bu dəfə sizinlə nəinki sağlam, həm də kifayət qədər qidalı olan bir neçə dadlı smoothie reseptlərini bölüşmək istəyirəm!
© şəkil
Şəxsən mən smoothieləri başqa bir şeylə birləşdirərdim, çünki gərgin iş (tətil) qrafiki ilə siz 11-ə qədər yemək istəyəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, fraksiya yeməklərinin daha sağlam olduğunu xatırlatmaq istəyirəm. Deməli, bəlkə də səhər saat 11-ə qədər aclıq hissi o qədər də pis deyil.
Smoothies krem, süd, qatıq və digər mayelərin əlavə edilməsi ilə püre halına salınmış giləmeyvə, meyvə və ya tərəvəzdir. Smoothie inqrediyentləri çox fərqli ola bilər və əminəm ki, zövqünüzə uyğun içki tapa bilərsiniz! Şəxsən mən meyvə, qoz-fındıq, bal və qatıq əsaslı, taxıl əlavələri olmayan südlü smoothielərə üstünlük verirəm. Əgər evdə blenderiniz varsa, o zaman səhər yeməyini çox tez hazırlaya bilərsiniz;)
Reseptlərdə hər şey qram və mililitrlə göstərilib, ancaq siz "gözlə" bişirə bilərsiniz, cəhd edin və sonra çatışmayanı əlavə edin.
1. Berry smoothie
Mən şəkərsiz kokteylləri çox sevmirəm, ona görə də şirin bir diş üçün avokadonu çıxarıb şəkər və ya bal, əlavə olaraq bir az da yulaf ezmesi əlavə edə bilərsiniz!
2. Ekzotik smoothies
Sizə lazım olan yalnız inqrediyentləri parçalara ayırmaq, blenderlə püre halına salmaq və qatıqla çırpmaqdır. Əgər kifayət qədər şirin görünmürsə, bir az şəkər əlavə edə bilərsiniz.
3. Tropik smoothie
5. Portağal-manqo içkisi
400 ml soyuq su, 1/4 stəkan şəkər, 4 böyük portağal və 200 ml manqo nektarı. Çox güman ki, bu, meyvə içkisi deyil, gözəl susuzluğu yatıran pulpa ilə yay içkisidir. Şəkəri suda həll edin, portağalların suyunu sıxın və şirin suya əlavə edin. Nəhayət manqo nektarını qarışığa əlavə edin və işiniz bitdi. Yeməkdən sonra buz üzərində xidmət edin!
Ümumiyyətlə, daha sadə qidalarla smuzilər edə bilərsiniz. Mən üzvi qatıq, yulaf ezmesi, qurudulmuş zoğal, kişmiş, banan və balı qarışdırdım - çox dadlı oldu!
Barmaqlarınızın ucunda giləmeyvə və meyvələrdən istifadə edin, soyuq süd, qatıq, şirələr və hətta yaşıl çayla qarışdırın. Hər şeyi ağıllı şəkildə etsəniz (məsələn, ərik və südü qarışdırmayın), inanılmaz dadlı və sağlam səhər yeməyi alacaqsınız!
Tövsiyə:
Axşam hazırlaya biləcəyiniz 17 sağlam səhər yeməyi resepti
Sağlam səhər yeməyi üçün səhər tezdən durub bütün səhəri sobada keçirməyə ehtiyac yoxdur. Axşam saatlarında hazırlana bilən yeməklər üçün 17 variant təklif edirik
Tətildən sonra sağlam pəhrizə köklənəcək 7 səhər yeməyi
Bişmiş alma, keçi pendiri sendviçləri, qoz-fındıq və bal ilə armud - bu dadlı, doyurucu və sağlam səhər yeməyi sizə bayram acgözlüyündən qurtulmağa kömək edəcək
Sadə səhər yeməyi yeməyi: alfredo sousu ilə pide çörəyində toyuq
Pide çörəyindəki toyuq quesadillaya bənzəyir, burada toyuq filesi doyurucu alfredo sousunda doldurma kimi istifadə olunur. Əla səhər yeməyi
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün zerdeçal ilə 5 kurs
Mərci şorbası, dadlı kokteyl, meyvəli toyuq - zerdeçal istənilən yeməyi bəzəyəcək! Lifehacker sizin üçün bu ədviyyatla beş möhtəşəm resept toplayıb
Bir neçə gün əvvəl dadlı və sağlam səhər yeməyi necə hazırlamaq olar?
Soyuq yulaf ezmesi çoxlu protein, kalsium və lif, çox az yağ və şəkər ehtiva edən yüngül, lakin qidalı səhər yeməyidir. Belə sıyıq olduqca sadə hazırlanır və ən əsası - özünüzə bir neçə gün səhər yeməyi hazırlaya bilərsiniz! Hər porsiya ayrıca bankaya yığılır, hər sıyığın özünəməxsus dadı var.