Tədris ili ərzində necə kökəlməmək olar: tələbələr üçün məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Payız və qışda əlavə funt qazanmaq bir parça tortdur. Əgər tələbəsinizsə və cütlər arasında fasilələr zamanı universitetin bufetində çörək yeyirsinizsə, bu proses xüsusilə hiss olunmur. Yayda güzgüdəki əksinizə ağlamamaq üçün indi özünüzə diqqət yetirin.

Bu gün mən ilk növbədə yeni zərb olunan birinci kurs tələbələrinə müraciət etmək istərdim. Niyə onlara? izah edirəm. Şagirdləri adətən nə narahat edir? Düzdü, sessiyanı vaxtında keçməkdən başqa heç nə yoxdur. Axı bura universitetdir. Dünənki məktəb məzununun həyatının növbəti beş ili sinif otağında, elmi kitabxanada, universitet yeməkxanasında, büdcə barında və ya meyxanada (payız-qış dövründə), oxuya biləcəyiniz yerə ən yaxın parkda keçəcək. sakitcə pivə içmək (yaz-yay dövründə) …

Gördüyümüz kimi, tələbələrin ziyarət etdiyi yerlər, əksər hallarda, aktiv kalorilər dəsti deməkdir. Yeri gəlmişkən, ilk iki məqam nadir hallarda istisnadır: hər yerdə bir xəmirdə mürəbbə və ya kolbasa ilə cheesecake ilə təhsil stressini "qəlyanaltı etmək" eyni dərəcədə rahatdır (əmin bilirəm).

Yay imtahanları dövrünə gedən yol yaxın deyil və təhlükələrlə doludur - tədris ilinin doqquz ayından artıq müddətdə siz tanınmaz dərəcədə dəyişə bilərsiniz və biliklə təkcə beyin şişə bilməz. Bütün lazımi imzaları toplayan rekordlar kitabı ən uzaq küncə uçduqda və siz sahilə getdiyiniz zaman birdən güzgüdəki əksinizə atılan bir baxış bikinili uçuş-enmə zolağının xəyallarını yerə basdıra bilər. bir dəfə.

Həyat haker sizi bu gizli təhlükə barədə əvvəlcədən xəbərdar etmək qərarına gəldi ki, bəziləri hələ də belə dəhşətli və ədalətsiz aqibətdən qaça biləcəklər (axı siz elmi səylə dərk etdiniz və barmağınızı döymədiniz). Bunu etmək üçün bu gün "Dərs ili ərzində artıq çəki qazanmamaq üçün necə" mövzusunda bəzi sadə və böyük iradə tələb etməyən məsləhətlər dərc edirik.

1. Velosiped alın

Yəqin ki, çoxu mənimlə razılaşacaq: velosiped demək olar ki, ideal bir nəqliyyat vasitəsidir, yəqin ki, demək olar ki, hər kəs üçün əlçatandır. Mən bu hərəkət üsulunu həqiqətən çox sevirəm və onun faydalarını artıq bir neçə dəfə qeyd etmişəm: burada siz gözlərinizin önündə parıldayan növlərin dəyişdirilməsinin sevincindən, qənaətlə praktiklikdən, ən əsası isə sağlamlıqdan həzz alacaqsınız.

Orta hesabla 12-14 km/saat sürətlə bir saat velosiped sürmək təxminən 700-800 kkal yandırır. Bu mütləq rekorddur: orta sürətlə gəzintiyə sərf olunan eyni vaxtda siz cəmi 150-200 kkaldan xilas olacaqsınız (bu, Snickers şokolad çubuğunun yarısından bir qədər azdır). Yoqa ilə bağlı vəziyyət enerji istehlakı baxımından daha acınacaqlıdır: bir saatlıq məşq təxminən 90 kkal öldürəcək - gəzintidən demək olar ki, yarısı qədər.

Əgər siz uzun velosiped sürməyin və ölkələrarası səyahətlərin pərəstişkarı deyilsinizsə, o zaman bahalı yol velosipedlərinə və ya çəmənliklərə baxmaq lazım deyil. İstifadə olunmuş velosiped almağı düşünün, bu, sizə çoxlu pula qənaət edəcək və yay tətilləriniz zamanı xoşbəxtliklə keçirə bilərsiniz. Əsas şərt: minməlisən. Nə qədər çox pedal bassanız, bir o qədər arıq və güclü olursunuz. Yeri gəlmişkən, bir çox dostlarım şiddətli şaxta başlayana qədər velosipedlərini tərk etmirlər. Bəziləri isə qışda minməyi bacarır.

2. İdman bölməsi üçün qeydiyyatdan keçin

Təbii ki, bu o demək deyil ki, siz özünüzü şəhər estafetinə və ya üzgüçülüyünə hazırlaşmağa, doğma universitetinizin şərəfini qorumağa tamamilə həsr etməlisiniz - ənənəyə görə, bu hüququ Bədən Tərbiyəsi və İdman fakültəsinin tələbələrinə buraxacağıq.. Söhbət bir çox fərqli bölmədən gedir, hər hansı birində problemsiz qeydiyyatdan keçə bilərsiniz: atletika, boks, tennis, turizm, atçılıq idmanı, futbol və hətta beysbol - əgər özünüzü formada saxlamaq istəyirsinizsə. İdman sizi şadlandıracaq.

3. Bol tərəvəz yeyin

Əksər universitet yemək məntəqələrində hər cür xəmirin üstünlük təşkil etdiyi oxşar menyu var. Heç kimə sirr deyil ki, cheesecakes və pizza bir çox tələbənin gecə-gündüz yeməyə hazır olduğu ən pəhriz qidası deyil.

Amerikalı ailə həkimi-dietoloqu Dr. Spenser Nadolski ən sağlam deyil, yenə də sevimli yeməyimizlə çoxlu tərəvəzləri birləşdirməyi məsləhət görür (tərəvəzləri istənilən universitetin yeməkxanasında tapmaq olar):

Boşqabınızın çox hissəsini tərəvəzlər və yağsız ətlər tutduğundan əmin olun. Onlar yüksək kalorili salatlar və tortlar kimi aclığınızı da doyuracaqlar. Təbii ki, sevimli qəlyanaltılarınızdan tamamilə imtina etməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq, əvvəlcə daha sağlam qidalardan kifayət qədər almağa çalışın.

4. Əldə edilə bilən idman məqsədləri qoyun

Görünür, hər şey bədən tərbiyəsi ilə münasibətinizə təsir edə bilər: akademik performansınız, dostlarınızla qarşılıqlı münasibətiniz və hətta şənbə gecəsi əyləndikdən sonra asma vəziyyətinizin şiddəti. Buna baxmayaraq, hər hansı bir idmanla məşğul olmaq, ümumiyyətlə etməməkdən daha faydalıdır - bunu hamı bilir. Gündə 15-20 dəqiqə üfüqi barda və paralel barlarda sərf etdiyiniz vaxt gələcəkdə sizə hesablanacaq (bu, adətən gözlədiyimizdən daha sürətli gəlir).

Özünüzü hər gün ən azı bir az məşq etməyə hazırlayın. Tədricən (müntəzəmlik şərtindən asılı olaraq) məşq etmək ehtiyacına alışacaqsınız - bu an əsasdır.

Bundan əlavə, bu gün Nyu-Yorkda ən çox axtarılan fərdi fitness məşqçilərindən biri olan Kevin Dineen sizə zamanla split məşqlərə keçməyi məsləhət görür: bir gün ayaqlara, digər gün isə qollara 10 dəqiqə ayırın.. Məsələ ondadır ki, bu cür stresslə vücudunuz stressə ağrılı reaksiya verməyəcək.

Gündə cəmi 15 dəqiqə. Fikirləşin, bu qədərdir?

5. Alma - test, pasta - təkrar almaq üçün

Bəli, piroqlar və bütün növ pizza analoqları hər hansı bir tələbənin pəhrizinə ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir: hətta yeməyi bitirməmisinizsə belə, onu həmişə özünüzlə götürə və sonra "bitirə bilərsiniz". Görünür, o qədər də pis deyil: ucuz və şən. Ancaq problem buradadır: bu cür qəlyanaltı karbohidratlarla zəngindir, müntəzəm olaraq un məhsullarını yeməmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, onlar sizi yalnız qısa müddətə aclıqdan xilas edəcəklər.

Alma sağlamlıq baxımından ideal qəlyanaltıdır. Onların tərkibində çoxlu lif, C vitamini və dəmir var - hemoglobinin əmələ gəldiyi bir iz elementi. Məşhur amerikalı blogger və triatlon idmançısı Armi Legge məsləhət görür:

Almalara əlavə olaraq, fıstıq yağlı sendviç ala bilərsiniz. Tərkibində çoxlu sağlam yağlar və bitki zülalları var. Əsas odur ki, yağ tamamilə təbiidir.

6. Spirtli içkilərə qapılmayın

Şübhə yoxdur ki, bir barda və ya pizza ilə bir banka pivə ilə bir neçə atışma, hər kəsin gənc yaşlarında bir dəfədən çox təşkil etdiyi bir ritualdır.

Yeri gəlmişkən, alkoqolun özü çox yüksək kalorili bir şeydir, ona görə də gecə baxmaqla "yanacaq doldurduğunuz" dörd qutu pivədə nə qədər kalori olduğunu təsəvvür etmək çox xoşdur.

7. Tərəzi alın

Maraqlı bir şey: əgər siz müntəzəm olaraq çəki çəkmirsinizsə, o zaman çəki də dəyişməz görünür. Lakin, belə deyil. Çəki artımı (tam olaraq tərk etdiyi kimi) həmişə hiss olunmur. Buna görə bədən çəkisini izləmək vacibdir.

Səhər yeməyindən əvvəl həftədə bir dəfə çəkini bir qayda edin (axşama doğru bütün qidaların həzm olunmağa vaxtı olmadığı üçün çəki bir az da artır), bu, özünüzü formada saxlamağa kömək edəcək.

Gördüyünüz kimi, fövqəltəbii heç bir şey yoxdur: daha çox hərəkət edin, sağlam yemək yeməyə çalışın və içməkdən çəkinməyin. Bu sadə tədbirlərin kompleksi yay mövsümünə qədər əlavə funt qazanmamağa kömək edəcək.