Darıxdırıcı və ya şanslı? 5 növ süründürməçi arasında özünüzü tapın və həyatınızı dəyişdirin

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz hamımız işimizi müxtəlif yollarla süründürürük: bəziləri təfərrüatlara qapılır, bəziləri etdiklərini bəyənmir və ya sadəcə olaraq qarşıda duran işlərin həcmindən qorxurlar. Ancaq bu gün edilə biləcək işi sabaha qoymaq vərdişi əslində o qədər də zərərsiz deyil.

Son tarix nə qədər yaxın olsa, iş yeriniz bir o qədər təmiz və səliqəli olar. Əgər belədirsə, onda siz çox güman ki, süründürməçiliklə ilkin tanışsınız. Hər şeyi sonraya qoymaq vərdişi kifayət qədər yaxşı deyil. Alimlər bunun ən çox stress, narahatlıq və yorğunluq səviyyəsinin artması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdilər.

Hətta süründürməçilikdən ağıllı şəkildə istifadə oluna bilsə də, bu şəkildə vacib şeylərdən qaçmağın əks nəticə verə biləcəyini başa düşməlisiniz. Məsələn, xroniki süründürməçilər çox vaxt təkcə işdə deyil, həyatın digər sahələrində də rahatlıqlarını itirirlər, çünki onlar nəinki çətin, həm də ən vacib nəticələr gətirən işlərdən qaçırlar.

Nə etməli olduğunuzu niyə etməməyə çalışdığınızı başa düşsəniz, bu vəziyyəti necə aradan qaldıracağınızı başa düşə bilərsiniz. Beləliklə, sizi süründürməçilərin ən çox yayılmış 5 növünə baxmağa və işə qayıtmağınıza kömək edəcək taktikaları seçməyə dəvət edirik.

1. Perfeksionist

Bu süründürməçi ən çox onu utandıracaq səhvlərdən qorxur. Böyük bir layihənin icrası lazım gəldikdə, mükəmməllikçi uzun müddət təfərrüatları düşünür və ya bütün diqqətini bir hissəyə cəmləyir, vaxtı qeyd etmir, sonra hər şeyi son anda bitirməyə vaxt tapmağa çalışır. İroni odur ki, əksinə, bu yanaşma adətən daha çox səhvlərə yol açır.

2. Fırıldaqçı

Qorxur ki, hamı onun öz sahəsində ixtisassız mütəxəssis olduğunu, hətta pis olmasa da, öyrənəcək. Buna görə də ifşa olmamaq üçün bütün işləri sonraya təxirə salır. Çox vaxt fırıldaqçı süründürməçi, xoşuna gəlmək çətin olan insanların əhatəsində görünür. Ciddi valideynlər, sevimlilər, müdirlər, müəllimlər minnətdarlıq etmədikdə, insan davranışçıların öyrənilmiş acizlik adlandırdığı vəziyyətə düşür. Fərd belə bir fürsətə malik olsa da, vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün cəhdlər etmir. Başqa sözlə, depressiyaya düşür.

3. Darıxmaq

Bir iş açıq şəkildə cansıxıcı və ya xoşagəlməz olduqda, ondan qaçmaq üçün onu təxirə sala bilərik. Əgər etdiyiniz işdən həqiqətən nifrət edirsinizsə və ya işinizi çox darıxdırıcı görürsünüzsə, hərəkətə keçmək üçün motivasiya tapmaq çətindir.

4. Həddindən artıq yüklənmiş

Görüləsi işlər çox olduqda, haradan başlayacağınıza qərar vermək çətin ola bilər. Buna görə də bəzilərimiz heç nə etməməyi seçir. Fərqi yoxdur, bu qədər işi öz üzərimizə götürmüşük, ya da rəis tərəfindən tapşırılmışıq. Yenidən düzəltmək üçün çoxlu iş olduğu düşüncəsi bizi stupora sürükləyir və biz işi süründürürük.

5. Şanslı

Bəzi insanlar təzyiq altında ən yaxşısını etdiklərinə inanaraq yaşayırlar, buna görə də divara itələndikləri anı sakitcə gözləyirlər. Və yəqin ki, süründürməçilik üçün necə mükafatlandırıldıqlarına dair bir hekayələri var və ya heç olmasa, heç bir nəticə vermədən zövqləri üçün təxirə sala bildilər. Məktəbdə belə bir insan adətən testləri hamıdan gec keçirir, son saniyədə düzgün həll yolu tapmağa (və ya ona casusluq etməyə) vaxt tapır. Nəticədə, süründürməçilik və yaxşı qiymətlər arasındakı əlaqə möhkəmləndi və artıq yetkinlik dövründə şanslı insan vərdiş olaraq son anı gözləyir.

Süründürməçiliyi necə məğlub etmək olar

Bəs sən süründürməçisənsə necə? Problemi tanımaq onu həll etmək və davranışı dəyişdirmək üçün ilk addımdır.

İşin həqiqətən yerinə yetirilməli olduğuna əmin olun. Əgər işinizi hədsiz hiss etdiyiniz və ya işinizə nifrət etdiyiniz üçün təxirə salırsınızsa, əvvəlcə özünüzdən soruşun ki, həqiqətən işə başlamalısınız. Tapşırığı optimallaşdırmaq və ya işin bir hissəsini həmkarlarına həvalə etmək mümkündürmü? Çox vaxt insanlar lazımsız şeylərdən qurtulduqdan sonra dağları yerindən tərpətməyə başlayırlar.
Tapşırıqları bölmək. İrəli getmək üçün nə etməli olduğunuza özünüz qərar verin. Bu, süründürməçiliyə səbəb ola biləcək qeyri-müəyyənliyi aradan qaldıracaq. Hər mərhələ üçün xüsusi vaxt qrafikləri ilə bir plan hazırlayın. Bu, məsələnin əvvəlcə düşündüyünüz qədər çətin olmadığını başa düşməyə kömək edəcək.
Öhdəlik götür. Bəzi işlərlə məşğul olmaq üçün səmimi bir istəyə sahib olmaq üçün ona niyə ehtiyacınız olduğunu başa düşmək vacibdir. Məsələn, əgər sağlamlığınıza əhəmiyyət verirsinizsə və məşq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edirsə, buna daha ciddi yanaşacaqsınız. İşə nə vaxt başlayacaqları və tam olaraq nə edəcəkləri barədə yazan və ya sadəcə olaraq yüksək səslə danışan insanlar diqqəti yayındıran amillərlə daha yaxşı mübarizə aparır və planları həyata keçirməyə başlayırlar.
Kiçik bir problemi həll edin. Özünüzü hərəkətə keçməyə məcbur etməklə, süründürməçilikdən xilas olursunuz. Yalnız sənədlərinizi nəzərdən keçirsəniz və ya qısa bir layihə planı tərtib etsəniz belə, iş əhval-ruhiyyəsinə girmək və istiqamət haqqında təxmini fikir əldə etmək kifayət edəcəkdir. Bu, idman zalına getmək kimidir: ən çətini özünüzü oraya getməyə məcbur etməkdir.
Yeni termin əlavə edin. Təcililik elementini əlavə etmək süründürməçiliyi məğlub etməyə kömək edə bilər. Layihənizin təxmini layihəsi üçün son tarix təyin edin və onun mükəmməl olması lazım olmadığı fikri ilə başlayın. Ümumi kiçik tapşırıqlar üçün taymerdən istifadə edin. Onu 15-30 dəqiqə təyin edin və tapşırığın üzərində işləyin: bu, layihəyə cəlb olunmağınıza kömək edəcək. Bəli, prosesə oyun elementi əlavə edə bilərsiniz: hər mərhələni tamamladıqdan sonra özünüzə kiçik bir mükafat verin.