Dəyişməyimizə mane olan 10 səhv

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yeni vərdişlər inkişaf etdirmək nə qədər çətindir! Hər gün özünüzə qalib gəlməli, istəklərinizlə mübarizə aparmalısınız. Əgər hər şey uğursuz olarsa, biz məyus oluruq və iradə və qətiyyət çatışmazlığında özümüzü günahlandırırıq. Əslində səhv strategiya günahkardır. Vərdişlərinizi dəyişməyinizə mane olan 10 ciddi səhvi tapın!

Bu səhvlərdən qaçmaqla, siz yaxşı vərdişlərin formalaşmasını sürətləndirmiş olursunuz və onlara həyatınızda möhkəm yer vermiş olursunuz.

1. Yalnız iradəyə arxalan

Bir çox insanlar, ilham dövründə, yalnız öz iradələrinə güvənərək, həyatlarında böyük dəyişikliklər planlaşdırırlar. Məsələn, özünüzə daha çox sağlam qidalar yeməyə, hər gün idman etməyə və daha çox gəzməyə söz verirsiniz.

Ancaq iradə gücü məhdud bir mənbədir və ondan nə qədər çox istifadə etsəniz, bir o qədər az qalar. Nəticədə, iki günlük sağlam qidadan, idman zalında məşqlərdən və bir saatlıq gəzintilərdən sonra “yanırsan”, axşam yeməyi üçün yenidən rahat yeməklər alır, gəzmək əvəzinə televiziya verilişlərinə baxırsan.

Hər şeydə öz iradənizə güvənmək əvəzinə, kiçik yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməyə başlayın.

Onlara çox iradə sərf etmək lazım deyil və onlar vərdiş halına gələndə heç bir iradəyə ehtiyac qalmır. Beləliklə, tədricən istədiyiniz bütün yaxşı vərdişləri əldə edə biləcəksiniz.

2. Kiçik addımlar yerinə böyük addımlar

Bizə elə gəlir ki, yalnız böyük nailiyyətlər tanınır və özümüzə kiçik məqsədlər qoymağın mənası yoxdur. Gündə iki saat gəzmək qürur duya biləcəyiniz bir vərdişdir və 15 dəqiqəlik gəzinti heç də uğur sayılmır.

Həftədə üç dəfə evdə yarım saatlıq dumbbell məşqi əvəzinə idman zalında tam məşq, müntəzəm pəhrizinizə daha çox tərəvəz və meyvə daxil etmək əvəzinə yalnız sağlam qida.

Buna baxmayaraq, təcrübənin göstərdiyi kimi, böyük məqsədlər iki-üç günə yerinə yetirilir və sonra hər şey normallaşır.

Odur ki, nəhəng planları unudun və kiçik başlamağa çekinmeyin. Ciddi bir pəhriz əvəzinə şirin və un qəlyanaltılarını alma və qoz-fındıq ilə əvəz edin, iki saat gəzmək əvəzinə 15 dəqiqə açıq havada keçirin və irəliləyişiniz üçün özünüzü tərifləməyi unutmayın. Beləliklə, siz müsbət assosiasiyalar yaradırsınız və istədiyiniz vərdişləri tədricən inkişaf etdirirsiniz.

3. Ətraf mühitin təsirinə məhəl qoymayın

Bizi əhatə edən şeylərin təsirinə məhəl qoymamaq və yalnız iradəyə güvənmək sadəcə axmaqlıqdır. Məsələn, sağlam qidalanmaq vərdişinə sahib olmaq istəyirsinizsə, soyuducuda olan dadlı zərərli yeməklərdən xilas olun.

Yalnız pişi əvəzinə alma götürmək üçün kifayət qədər motivasiyanız olduğuna ümid etməyin. Sadəcə donutlardan qurtulun və şansınız çox artacaq. Bəli və yeməkləri kiçik boşqablara qoyun, bu hiylə də az yeməyə kömək edir.

Sosial şəbəkələrdə ilişib qalmamaq üçün sosial şəbəkə proqramlarını smartfonunuzdan çıxarın və siqareti atmaq istəyirsinizsə, ilk dəfə siqaret çəkənlərin yanında spirtli içki qəbul etməməyə çalışın, çünki bu yolla siqaretdən çıxmaq şansı daha yüksəkdir. xeyli artdı.

Ətraf mühiti dəyişdirin və davranışınız dəyişəcək.

Yaratmaq istədiyiniz vərdişlərdən asılı olmayaraq, ətrafınızda sizə nəyin mane olduğunu və sizə nəyin kömək edə biləcəyini müəyyənləşdirin. Və bir növ maddi dəyişikliklə iradənizə kömək etmək üçün heç bir fürsəti qaçırmayın.

4. Yeni vərdişlərə başlamaq əvəzinə köhnə vərdişlərdən qurtulun

Pis vərdişləri aradan qaldırmaq kifayət qədər çətindir və köhnə mənfi vərdişdən qurtulmaqdansa, yeni müsbət vərdiş inkişaf etdirmək daha yaxşıdır.

Məsələn, doktor Robert Maurer öz kitabında bir xəstəyə siqareti atmağa necə kömək etdiyini təsvir etmişdir. Siqaret istəyini hiss edəndə ona səsli mesaj göndərməsini istədi. Nəticədə qadın onun üçün siqaret çəkməyin əsas səbəbinin nə olduğunu anlayıb və aludəçiliyinə qalib gəlib.

Beləliklə, pis vərdişlərinizi yaxşı olanlarla əvəz edə bilərsiniz, məsələn, siqaret əvəzinə özünüzü nəfəs məşqlərinə və ya qısa isinmə hərəkətlərinə öyrədin.

5. Uğursuzluqda motivasiya çatışmazlığını günahlandırın

Motivasiya yaxşı əhval-ruhiyyəyə bənzəyir - var, sonra yoxdur. Və yalnız motivasiyaya güvənməyin - məyus olacaqsınız. Əlbəttə ki, hər gün motivasiya kitabları və videoları ilə özünüzü sevindirə bilərsiniz, amma gün gələcək ki, heç bir şey onu artırmağa kömək etməyəcək.

Adətən bir dəfəlik kifayət edən motivasiyanı artırmaq əvəzinə, ona ehtiyac olmasın. Leo Babautanın dediyi kimi, "Hərəkəti o qədər sadə edin ki, ondan imtina edə bilməyəcəksiniz."

Məsələn, məqsəd "stadionun ətrafında bir dövrə qaçmaq" və ya "gündə iki alma yemək" - sadəcə özünüz üçün bir bəhanə tapa bilməzsiniz.

6. Həvəsləndiricilərin gücünü dərk etməmək

Hər bir vərdiş eyni nevroloji dövrəyə əsaslanır - beyin bir stimula reaksiya verir və siz avtomatik olaraq hansısa hərəkəti yerinə yetirirsiniz.

Heç bir vərdiş stimul olmadan mövcud ola bilməz və əgər pis vərdişlərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, onları tətikləyən stimulları tapıb aradan qaldırmalısınız. Əksinə, aradan qaldırmayın, əksinə yaxşı vərdişlərə səbəb olacaq digər stimullarla əvəz edin.

Məsələn, alkoqol çox vaxt siqaret çəkməyə stimul verir. Axşam şüşə pivənizi bir oyunçu ilə velosiped sürmək və ya siqaretlə birləşdirilə bilməyən maraqlı yeni hobbi ilə əvəz edə bilərsiniz.

7. Məlumatın hərəkətə gətirib çıxardığına inanmaq

Güc bilikdə deyil, bilik və əməldədir. İdeya öz-özünə faydalı ola bilməz, onun təcəssümü fayda gətirir.

Məsələn, siz bu yazını oxudunuz və vərdişlərinizi tədricən dəyişməyə qərar verdiniz. Ancaq heç nə etməsəniz, məlumat sizin üçün faydasız olacaq.

Məsləhətləri oxuyun - onları tətbiq etməyə çalışın. Daha az rasionallıq, daha çox emosiya - dəyişikliyi sizin üçün zövqlə sinonimləşdirin və heç bir dəyişiklik ağrı ilə sinonim olsun.

8. Konkret davranış əvəzinə mücərrəd məqsədlərə diqqət yetirin

Siz kitab oxumusunuz və ya seminarda iştirak etmisiniz və "biznesə başlamaq", "arıqlamaq", "daha çox pul qazanmaq" üçün motivasiya və enerji ilə dolusunuz.

Bəli, yaxşı məqsədləriniz və hər şeyin nəticə verəcəyinə inamınız var, lakin konkret, aydın planlar yoxdur. Beləliklə, onları yaradın.

İstəyiniz var, onu beyninizdə saxlayın, ancaq hədəfinizə doğru atacağınız konkret addımlar ön plana çıxmalıdır.

9. Davranışınızı qısa müddətə deyil, daimi olaraq dəyişməyə çalışın

Həyatınızdakı dəyişiklikləri düşünərək və onları həyata keçirərkən, keçmişi xatırlamamalı və uzaq gələcək haqqında düşünməməlisiniz.

İndi baş verənlərə, bu gün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Bir-birinin ardınca.

“Əbədi” sözünün özü heç bir motivasiya vermir. Hesablana bilən sabit bir müddət daha yaxşı işləyir. “Yeddi gün siqaret çəkmirəm”, “Yeddi aydır ki, hər gün axşamlar gəzirəm”, “Yeddi ildir ki, hər səhər qaçıram”.

Yaxşı bir vərdişlə günlər zəncirinizi qırmamaq ehtimalınız daha çoxdur: “İki həftə çəkdim, amma indi imtina edəcəm? Oh yox!.

10. Düşüncə Dəyişikliyi Çətindir

Kifayət qədər iradə gücünüz olmadığını etiraf etmək və ya özünüz üçün başqa bəhanələr gətirmək həyatınızda bir şeyi dəyişdirməkdən daha asandır.

Ancaq kiçik yaxşı vərdişlər kimi dəyişiklik üçün əsasınız olduqda, artıq özünüzə haqq qazandıra bilməzsiniz.

Nəyi dəyişmək istədiyinizə indi qərar verin. Bir yaxşı vərdiş seçin və onu həyata keçirməyə başlayın.