Bu 8 vərdişi əldə edin və həyatınız yaxşılığa doğru dəyişəcək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sadə hərəkətlər sizə daha səmərəli işləməyə, daha geniş düşünməyə və heç vaxt orada dayanmamağa kömək edəcək.

1. Günün ilk saatını vacib işlərə sərf edin

Bunun üçün bir gündə nəyə nail olmaq istədiyinizi başa düşməlisiniz. Bu yolla siz dərhal əsas məsələləri həll edə bilərsiniz.

Günə dəyər əlavə etməyən və ya uzunmüddətli hədəflərə doğru irəliləməyə kömək etməyən kiçik işlərlə başlamayın. Məsələn, poçt və bildirişlərin təhlili. Onlar vaxt alır və vacib olandan yayındırırlar. Əsas tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra onlara qayğı göstərin.

Səhərinizi vacib bir şeylə başlamaq sizi həyəcanlı vəziyyətə salacaq. Bundan sonra başqa işlərin öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq.

2. Hər dəfə bir işi edin

Təəccüblü deyil ki, əgər daim bildirişlər və mesajlar diqqətimizi yayındırırsa, diqqətimizi bir şeyə cəmləməkdə çətinlik çəkirik. Alimlərin fikrincə, kiçik diqqəti yayındırdıqdan sonra diqqəti bərpa etmək üçün orta hesabla təxminən 23 dəqiqə vaxt lazımdır.

Daim birindən digərinə keçsəniz, iş nəticəsi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.

Odur ki, çoxlu tapşırığı unudun, hər dəfə bir şey edin. Diqqəti daha yaxşı cəmləmək üçün görüləcək işlər siyahısındakı bütün maddələrə vaxt məhdudiyyəti əlavə edin və onun daxilində qalmağa çalışın.

Bunun üçün Pomodoro metodunu sınayın. Tapşırığın üzərində təxminən yarım saat işləyin, sonra beş dəqiqəlik fasilə verin və işə qayıdın və ya yeni işə başlayın.

3. Heç vaxt öyrənməyi dayandırmayın

İstənilən məşhur alimi, sahibkarı və ya tarixi şəxsiyyəti düşünün - onların hamısı daim özünütəhsillə məşğul olublar. Onlardan nümunə götürün və müntəzəm olaraq yeni bir şey öyrənin. Bir mövzunu öyrənməyə haradan başlamağınızın əhəmiyyəti yoxdur: universitetin sinif otağında və ya tək başına, sevimli qəhvəxanada oturaraq. Əsas odur ki, səmimi marağınız olsun.

Bunun üçün çox vaxt ayırmaq lazım deyil. Rutininizdə pəncərələri tapın və sizi maraqlandıran şeyləri öyrənin. Bunu mütəmadi olaraq etməyə çalışın. Üfüqlərinizi genişləndirmək üçün mümkün qədər çox mənbə axtarın. Kitablar və məqalələr oxuyun, videolara baxın, onlayn kurslara yazın. İnsanların fikirlərini bölüşdüyü saytlara baxın.

4. Yanal düşüncəni inkişaf etdirin

Biz adətən şaquli düşünürük: addım-addım gedirik, təhlil edirik, faktlara və ümumi qəbul edilmiş yanaşmalara arxalanırıq. Nəticədə gözlənilən bir nəticə əldə edirik. Yanal təfəkkür qurulmuş metodlara meydan oxuyur, qaydaları pozur, müxtəlif imkanları birləşdirir və çoxlu nəticələr verir.

“Turbo Effect” kitabının müəllifi Şeyn Snounun sözlərinə görə. Qeyri-real qısa müddətdə ifrat uğura necə nail olmaq olar”, lateral düşüncə problemə gözlənilməz bucaqlardan baxmağı əhatə edir. Eyni şeyi təkrar-təkrar etsəniz, bu işləməyəcək. Daha çox səy göstərsəniz, hələ də məqsədinizə çata bilməyəcəksiniz. Adi yanaşmanı dəyişmək lazımdır. Yanal düşüncənin kömək etdiyi yer budur.

5. Gündə ən azı 5 dəqiqənizi ağılla keçirin

Müntəzəm olaraq zehinliliyi məşq edənlər ağrı və stressin azaldığını bildirirlər. Tədqiqatlar belə təlimin beyni dəyişdirdiyini təsdiqləyir. MRT müayinələri emosional reaksiyalardan məsul olan amigdalanın bir qədər daraldığını göstərir. Və qərar qəbul etmək və nəzarət etməkdən məsul olan prefrontal korteks daha sıx olur.

Zehinliliyi inkişaf etdirmək üçün yarım saat meditasiya etmək lazım deyil. Sadəcə ətrafınızda baş verənlərə mümkün qədər tez-tez diqqət yetirin. Düşüncə və hisslərinizdə itib getmədiyinizi fərq etməyə çalışın və indiki ana qayıdın.

Keçmişin üzərində dayanmağı və gələcək üçün narahat olmağı dayandırdıqda, kiçik şeyləri qiymətləndirməyə başlayırıq və əvvəllər diqqət etmədiyimiz fürsətləri görürük.

Gündə hətta beş dəqiqənizi şüurlu şəkildə sərf etməklə, hadisələrə reaksiya vermək, daha yaxşı qərarlar vermək və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq üçün tədricən daha sakitləşəcəksiniz.

6. Hər gün oxuyun

Oxumaq beyni işlədir, fiziki fəaliyyət bədəni necə pompalayırsa, onu da eyni şəkildə məşq etdirir. O, təfəkkürü inkişaf etdirir, hadisələr arasındakı əlaqəni fərq etməyi və nəticə çıxarmağı öyrədir. Zaman, məkan və tarixə rəhbərlik edir, yeni ideyalar, hisslər və biliklər təqdim edir.

Oxuyarkən beyni simfonik orkestrlə müqayisə etmək olar. Musiqi alətlərinin tək melodiya yaratmaq üçün birlikdə səsləndiyi kimi, onun müxtəlif şöbələri sözləri anlamaq üçün qarşılıqlı əlaqədə olur.

Məlumata baxmaq və dinləməkdən fərqli olaraq, oxumaq beyin üçün daha baha başa gəlir, bu da sonda daha çox fayda gətirməsi deməkdir. Düşünmək, məlumatları emal etmək və təsvir olunanları təqdim etmək üçün vaxt verir. Əlavə bonus: Gündəlik mütaliə yaşa bağlı bilişsel geriləməni yavaşlatır.

7. Dünyanın digər baxışları ilə tanış olun

Biz şüursuz olaraq bir şey bildiyimiz məlumatları axtarırıq və fərq edirik. Bu koqnitiv qərəz bizim formalaşmış dünyagörüşümüzü qoruyur, lakin bizə daha geniş baxmağa imkan vermir. Buna görə də sizinkinə bənzəməyən digər nöqteyi-nəzərləri axtarmaq vacibdir. Üstəlik, bu, yeni ideyalar üçün əla mənbədir.

Başqa mədəniyyətlər, dillər və digər sənayelərlə maraqlanın. Başqalarının fikirlərini rədd etməyin, müzakirələrə açıq olun. Adətən göz ardı etdiyiniz şeylər haqqında oxuyun. Hər şeydə məlumatlandırıcı bir şey tapmağa çalışın. Həqiqi maraq olmadan, avtomatik öyrənəcək və az şey öyrənəcəksiniz. Maraqlanmaq üçün adət etmədiyiniz bölgədən olan insanlarla danışın. Ortaq bir şey tapın, birlikdə bir şey edin, bu fəaliyyətdə çox şey əldə edənlər haqqında oxuyun.

8. Gündəlik həyatdan ara verin

Bir ərazidə sıxışdığınızı hiss edirsinizsə, fasilə verin. Eyni şəkildə hərəkət etməyə davam edərək hara gələcəyinizi düşünün. Tərəqqi edib-etmədiyinizi qiymətləndirin. Bəzən sadəcə mühiti dəyişmək və adi iş rejimindən çıxmaq kifayətdir. Məsələn, bir az gəzin. Hərəkət və təmiz hava sizə yeni ideyalar tapmağa kömək edəcək.

Zaman zaman bildirişləri söndürmək və özünüzlə tək qalmaq faydalıdır.

Telefonunuz və ya digər cihazlar tərəfindən diqqətinizi yayındırmadan səssizcə oturun. Rahatlayın və ya nə üçün kifayət qədər vaxt olmadığını düşünün. Özünüzü xarici dünyadan bağlayın və enerjinizi içinizdən çəkin.

Və müsbət ilə ittiham olunmağı unutmayın. Hərəkət edin, yeni şeylər sınayın. Komediyaya baxın, çəkin, oynayın. Rahatlayın, axmaq olun, özünüzü azad edin. Enerji verəcəkdir.