Qaçış həqiqətən bu qədər faydalıdırmı?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Life haker qaçmağın faydaları və təhlükələri haqqında çaşdırıcı və ziddiyyətli məlumatları başa düşür.

Qaçış həvəskarlar arasında məşhur idman növüdür, çünki qaçmaq çox asandır. Sizə qaçmaq istəyindən başqa heç nə lazım deyil. Şəhərdə, meşədə, parkda və ya stadionda hərəkətlərinizə mane olmayan ən sadə geyimdə qaça bilərsiniz.

1972-ci ildə Münhen Olimpiadasında Frenk Şorterin marafon məsafəsində qazandığı qələbədən sonra qaçış ABŞ-da kütləvi şəkildə tanındı. 1977-ci ildə onun ardınca amerikalı qaçış ideoloqu Ceyms Fiks ən çox satılan "Complete Book of Running" kitabını nəşr etdi. Bu ikisi ABŞ və Avropada on milyonlarla insanı müntəzəm qaçmağa ruhlandırıb.

Qaçış, həmçinin qaçış adlanır, müvəffəqiyyətli bir insanın həyat tərzinin bir hissəsinə çevrilmişdir.

O dövrdə SSRİ-də qaçış o qədər də geniş yayılmamışdı və daha çox sağlam həyat tərzinin tərəfdarları və İttifaqda çox olan idmançılarla əlaqəli idi.

Qaçış idman geyimi istehsalçıları, idmançıların özləri və müxtəlif səbəblərdən sağlam həyat tərzi dövrünə düşmüş məşhur insanlar tərəfindən təbliğ olunur. Bəziləri üçün qaçmaq pis vərdişlərdən qurtulmaq üçün bəhanəyə çevrilib.

Olimpiya uzun məsafəli qaçışçılar infarktdan ölməyə başlayanda ayıqlıq gəldi. Qeyri-adi erkən, 52 yaşında Ceyms Fiks qaçarkən öldü. Qaçışın faydaları və zərərləri ilə bağlı ziddiyyətli məlumatlar müasir folklorda öz əksini tapmışdır.

Wellness qaçışı insanların əvvəlkindən daha yaxşı sağlamlıq vəziyyətində infarkt keçirməsi deməkdir.

Naməlum müəllifin aforizmi

Reaksiya jurnalistikada da özünü göstərdi. Alman həkim Peter Akst "Tənbəl daha uzun yaşa" kitabında açıq şəkildə daha az aktiv həyat tərzinə və enerjiyə qənaət etməyə çağırır. Onun uzunömürlülük proqramının əsasını gəzmək və uzanmaq təşkil edir.

Yenə də qaçmaq qaçmamaqdan daha sağlamdır. Amerika Kardiologiya Kollecinin Jurnalında asudə vaxtda qaçış bütün səbəblərdən və ürək-damar ölüm riskini azaldır tədqiqatının nəticələrini dərc edib., 15 il davam etdi. Alimlər 18 ildən 100 ilə qədər 55 min insanın həyatını müşahidə ediblər. Tədqiqat qrupunda, qaçışçılar arasında ürək-damar xəstəliklərindən 45% və hər hansı bir səbəbdən 30% daha az ölüm var. Orta hesabla qaçışçılar üç il daha çox yaşayırdılar.

Tədqiqat müəyyən edib ki, həftədə bir və ya iki dəfə qısa məsafələrə qaçanlarda belə infarktdan ölüm riski azalır.

Anlamaq lazımdır ki, qaçış zamanı və ya ondan sonra ölüm qaçmaq üçün günahkar deyil, bu cür yüklərə hazır olan bir orqanizm üçün deyil. Ceyms Fiks pis qidalanmadan koronar arteriya tıxanması səbəbindən infarkt keçirib.

Böyük təcrübəyə malik idmançılar, hətta daha çox peşəkar idmançılar peşə xəstəlikləri və sindromlarından əziyyət çəkirlər. Daimi gərginlikdən böyüyən ürək öz işinin öhdəsindən yaxşı gəlirdi, bədənə belə bir həcm lazım idi, lakin qocalığın başlanğıcı ilə fiziki fəaliyyət azalır və ürək zəifləməyə başlayır: ürək çatışmazlığı yaranır. Və hipertrofik kardiomiopatiya və ya ürəyin “idman” böyüməsi nəticəsində mədəcik divarının qalınlaşması gənc idmançıların ölüm hallarının 36%-nin səbəbidir.

Qaçmağa necə başlamaq və özünüzə zərər verməmək

1. Əsas odur ki, onu yüklərlə aşmayın. "Əyləncə üçün" orta sürətlə qaçış idmandan uzaq olan və sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq və ya arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyətdən istifadə edən insanlar üçün ən yaxşı seçimdir. Zəif təlim keçmiş bir bədən tam yüklənməməlidir, hətta daha yaxşı - bir həkimin köməyi ilə qaçmağın əks göstəriş olmadığından əmin olun.

2. Məşqinizə həftədə üç dəfə 1 ilə 2 və ya hətta 1 ilə 3 nisbətində qaçış və yerişlə başlayın: 2/4 dəqiqə və ya 30/90 saniyə. İkinci həftə və ondan sonrakı dövrlərdə iş vaxtınızı artırın. Bir məşqin ümumi müddəti 25-30 dəqiqədir. Lifehacker-də yeni başlayanlar üçün ətraflı təlimatı oxuyun.

3. Özünüzü düzgün texnikaya öyrədin. Başınızı düz tutun, aşağı deyil, irəli baxın, dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün və ovuclarınızı yumruqlara bükün, lakin onları sıxmayın, ayağınızın ortasına enin və barmağınızla itələyin, kiçik addımlar atın. Və əyilməyin.

4. Hər məşqə istiləşmə ilə başlayın və eyni hərtərəfli soyutma ilə bitirin. İstiləşmə əzələlərə daha çox qan və oksigen axmasına imkan verəcək və son uzanma əzələlərin daha sürətli bərpasına imkan verəcək.

Ola bilsin ki, materialı indi ilk qaçışa getmək məsləhəti ilə bitirmək məqsədəuyğun olardı, amma tələsik qərarlar qəbul etməmək və avadanlıq haqqında düşünmək daha yaxşıdır. İdman ayaqqabılarında da qaça bilərsiniz, lakin qaçış ayaqqabıları artan stress şəraitində dayaq-hərəkət sistemini daha yaxşı qoruyur. Düzgün qaçış ayaqqabılarını axtarın, amma unutmayın ki, texnika və düzgün məşq rejimi daha vacibdir.