2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Uzatmaq üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığından nə qədər tez-tez şikayət edirsiniz? Görünür ki, gündə ən azı 5 dəqiqə ayırmaq heç də çətin deyil, amma alçaqlıq qanununa görə, tamamilə fərqli işlər görmək üçün bu 5 dəqiqə həyati əhəmiyyət kəsb edir! Əgər bu sizin vəziyyətinizdədirsə, sizə yaxşı xəbərimiz var: sevimli TV şoularınıza baxarkən uzana bilərsiniz. Ən azı bir epizod üçün həmişə 25 dəqiqəniz var, elə deyilmi?;)
Beləliklə, bu beş uzanma variantını hər kəs, hətta ən taxta insan da edə bilər. Burada sizin fiziki hazırlıq səviyyəniz önəmli deyil. Əsas odur ki, siz bunu edəsiniz! Və əgər tapşırığı çətinləşdirmək istəyirsinizsə, onda iki məşqin peşəkarlar üçün variasiyaları var.
TV Stretch
Televizora baxarkən edə biləcəyiniz 5 hərəkət:
Samstag-da Kişi Sağlamlığı tərəfindən göndərilib, 6. Fevral 2016
Birinci seçimitburnu açır, omba və beldən gərginliyi aradan qaldırır. BJ Gaddour kimi ayaqlarınızı bükməkdə çətinlik çəkirsinizsə, demək olar ki, türkcə otura bilərsiniz, ancaq yuxarıda olacaq ayağın ayağını dizə bir az yaxın qoymağa çalışın. Göstərilən seçim sizin üçün çox asan görünürsə, yumşaq bir şəkildə irəli və hər iki dizinizi növbə ilə əyməyə çalışın. Hər iki ayağınıza da uzanmağı unutmayın (hər tərəfdən 2-5 dəqiqə)!
İlk mövqedən asanlıqla gedə bilərsiniz ikinci: Dərin çömbəlmə zamanı normal işləyən əzələləri və vətərləri uzatmağa kömək edir. Və ayaqlarınızı dəyişdirməyi unutmayın.
Üçüncü məşqdaxili və xarici budları uzadır. Bu vəziyyətdə, mədə içəri çəkilməli, qarın əzələləri gərgin olmalıdır, çiyinlər düzəldilməlidir və aşağı salınmalıdır (başınızı çiyinlərinizə çəkməyin!).
Dördüncü seçim- ən çox yayılmış eninə qat. Ombalarınızı mümkün qədər geniş açın və düz arxa ilə cəhd edin, dizlərinizi əymədən, yavaş-yavaş irəli və aşağı uzanın. Dəyişiklik üçün, alternativ olaraq hər iki ayağa əyilməklə irəli əyilmək olar: sol ayaq - irəli - sağ ayaq.
Nəhayət, beşinci variant - Çiyin əzələləri üçün uzanma, bu da beldən gərginliyi aradan qaldırır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün sizə söykənəcək bir divan və ya kreslo lazımdır.
Orta hesabla serialın bir epizodu 25 dəqiqədir, ona görə də bütün beş məşqi tamamlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız var!
Tövsiyə:
VİDEO: Kişi Sağlamlığından dərman topu ilə 33 məşq
Siz tibb topu ilə məşq edirsiniz? Yox? Sonra sizə bu az qiymətləndirilmiş məşq əlavəsinə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyinizi və Kişi Sağlamlığından videoda təklif olunan 33 variantdan ən azı bir neçəsini sınamağı təklif edirik: çömbəlmə, ağciyər, tullanma, təkan, qarın əzələsi və hətta burpi.
Məktəb üçün saç düzümü: hər gün üçün 7 sadə seçim
Məktəb üçün saç düzümü gözəl olmalı, uyğun görünməli, tez və asanlıqla yaratmalıdır. Burada hər gün uşağınız üçün yeddi saç düzümü var
VİDEO: Kişi Sağlamlığından 38 Dumbbell Məşq Seçimləri
Bu videoda - həm yeni başlayanlara, həm də təcrübəli idmançılara müraciət edəcək dumbbells ilə məşqlər
Kişi Sağlamlığından 5 qısa, lakin öldürücü Instagram məşqi
Bədəninizi çeynəmək üçün məşq qısa, lakin çox gərgin ola bilər. Bu bədən çəkisi məşqləri də buna bənzəyir
Yorğun əzələləri uzatmaq: yolda uzanmaq
Əgər yolda yoga edə bilirsinizsə, o zaman yalnız sərt əzələləri və oynaqları uzatmaq və yoğurmaq ilə bağlı heç bir problem olmamalıdır. Əsas odur ki, müxtəlif əzələ qrupları üçün hansı məşqlərin ən təsirli olacağını bilmək və əlbəttə ki, sadə təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək - qəfil hərəkətlərə yol verməyin!