Kişi Sağlamlığından 5 qısa, lakin öldürücü Instagram məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Vücudunuzu çeynəmək çox uzun sürməməlidir. Qısa, lakin çox sıx ola bilər. Yüksək! Kişi Sağlamlığı jurnalının yaradıcıları isə bu biznes haqqında çox şey bilirlər. Buna görə həzz alın.;)

Qarın əzələsi məşqi

#FlexFriday MH fitness direktoru BJ Gaddourdan (@bjgaddour) "The ABomination Workout" ilə! Qarın əzələlərinə hücum etməklə yanaşı, bu rejim həm də lats üzərində lazerlər yaradır. Bu əsasdır, çünki lats da əsas əzələdir və onurğanızı sabitləşdirməyə kömək edir. Hərəkətlər arasında az və ya heç bir istirahət olmadan hər bir hərəkəti aşağıdakı ardıcıllıqla yerinə yetirin: 1️⃣ İçi boş bədənə çəkmə: İzo-tutma Dəstinə maksimum təkrarlama (yuxarı, orta, aşağı) 2️⃣ Eksantrik Barbell Qarın Qalxması: 5 təkrar 3️⃣ Eksantrik DB Pullover: 15 təkrar 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold Bu 1 dövrədir. 2 dəqiqə istirahət edin. 2-4 ümumi dövrə yerinə yetirin. Əgər onu qazırsınızsa və bəzi #swolematesləri də tag edirsinizsə, İKİ TIKLAYIN! BJ dişli kimi? Daha çox @Macys tapın! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorlu

Kişi Sağlamlığı (@menshealthmag) tərəfindən 29 iyul 2016-cı il saat 6:02-də PDT-də dərc edilmiş video

• Məşq 1. Maksimum təkrar sayı edin (bacardığınız qədər).
• 2,5 təkrar məşq edin.
• Məşq 3. 15 təkrar.
• 4-cü məşq. Maksimum müddətə dayanın.

2-4 dəst edin. Dəstlər arasında istirahət - 1 dəqiqə.

Yağ yandıran kardio məşqi

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 kardio hərəkət + 15 saniyə bir parça = 1 DƏQİQƏ İÇİNDƏ YARILDI. Proqram yaradıcısı Gideon Akandenin (@getfitwithgiddy) bu @ RIPTENSITY-dən ilhamlanmış ardıcıllığı ürək döyüntüsünüzü heç vaxt olmadığı qədər döyündürür! Bu gün cəhd edin, sonra biodakı linkdən istifadə edərək RIPTENSITY sifariş edin! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #kardio #abs # 6pack #yağitkisi #arıqlama #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #getwith

Kişi Sağlamlığı (@menshealthmag) tərəfindən 28 iyul 2016-cı il saat 9:25-də PDT-də yerləşdirilən video

Bu məşq dörd məşqdən ibarətdir. Tapşırıq hər birini 15 saniyə ərzində tamamlamaqdır. Sadəcə cəhd et.;)

Bədən çəkisi üçün məşqlər

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ Çünki mən NYC-ni sevirəm və burada qatil bədən çəkisi məşqi sizin #WorkoutÇərşənbəniz üçün bəzi əyləncəli və çətin variasiyalardır! Ümid edirəm ki, gününüz gözəl keçir! _ 1. Dizlə çömbəlmə ilə tullanma 2. Burpidən atlama cekinə və ya yan yüksək dizlə ulduz tullanmasına. 3. Alpinistlərlə komandoslar 4. Səyahət Plyo Lunges 5. Ayağa qalxmaq üçün itələyərək sürünmə mövqeyi Hər bir hərəkətin və ya hər bir əsas dəyişikliyin 10 təkrarını etməklə onu məşq edin;). Və 3-6 dəfə təkrarlayın. _ #WorkoutWednesday üçün müxtəlif növbəli cisimlər üçün ən yaxşı təcrübəniz var! Böyük bir şansınız var! Əsasən 3-dən 6-ya qədər təkrarlamalar üçün 10 dəfə təkrarlanır. #ivfitness #fitnessmotivation #məşqlər # C9atTarget #sweatonunuzu əldə edin #fitness #fitnesstips #məşqvideoları

Kişi Sağlamlığı (@menshealthmag) tərəfindən 27 iyul 2016-cı il saat 12:20-də PDT-də yerləşdirilən video

Hər məşq 10 dəfə yerinə yetirilir - bu 1 dəstdir. 3-6 gəzinti edin. Gəzintilər arasında istirahət - 1 dəqiqə.

Bədən çəkisi ilə yağ yandıran məşq

MH fitness direktoru BJ Gaddourdan (@bjgaddour) The MetApocalypse Workout ilə qəzəbli sürətlə yağ qızardın! Hərəkətlər arasında az və ya heç istirahət etmədən hər bir hərəkəti bir dəqiqə yerinə yetirin: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣ Side-to-Sideing Pushups 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide Bu 1 raunddur. Bir dəqiqə dincəl. 3-5 ümumi dövrə yerinə yetirin. Əgər onu qazırsınızsa və bəzi #swolematesləri də tag edirsinizsə, İKİ TIKLAYIN! BJ dişli kimi? Daha çox @Macys tapın! #WorkoutWednesday #FatLoss #Arıqlama #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsorlu

Kişi Sağlamlığı (@menshealthmag) tərəfindən 27 iyul 2016-cı il saat 6:22-də PDT-də dərc edilmiş video

Hər məşqi 1 dəqiqə yerinə yetirin. 2-5 dəst edin. Dəstlər arasında istirahət - 1 dəqiqə.

Xüsusi treadmill məşqi

Sizin adi #treadmill məşqiniz deyil! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ Kim nə vaxtsa qaçış yolunun darıxdırıcı olduğunu deyib ?! 1-ci məşq: 2 dəqiqə ərzində 40% meyilli dağ alpinistləri Məşq 2: 15-20 tərs cərgə Məşq 3: 60 saniyə tərs ördək gəzintiləri Məşq 4: 15-20 eniş təkanları Məşq 5: 2 dəqiqə çömbəlmək: 16-cı məşq 20 diz gərmə 5 ROUND! Mükəmməl otel məşqi! Demək olar ki, hər bir oteldə ən azı bir qaçış yolu var! Treadmill üçün @iFit-ə təşəkkür edirik!!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #traadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

Kişi Sağlamlığı (@menshealthmag) tərəfindən 17 iyul 2016-cı il, saat 18:54-də PDT tərəfindən dərc edilmiş video

• Məşq 1. Meyil bucağı 40 dərəcə olmalıdır. 2 dəqiqə qaçmaq lazımdır.
• Məşq 2. 15-20 təkrar edin.
• Məşq 3. 60 saniyə yerinə yetirin.
• Məşq 4. 15-20 təkrar edin.
• 5-ci məşq. 1 dəqiqə yerinə yetirin.
• Məşq 6. 15-20 təkrar edin.

İdeal məşq 5 dəstdən ibarətdir. Dəstlər arasında istirahət - 1 dəqiqə.