İsti havada etməməli olduğunuz 8 şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yayı istidən və zəhərlənmədən azad keçirin.

1. Şirin soda içmək

Buğulanmış şəkərli sərinləşdirici içkilər olan soyuducu sadəcə isti gündə çağırır. Deyəsən, qazlı buz susuzluğunuzu mükəmməl şəkildə yatıracaq və sizi təravətləndirəcək. Əslində bu belə deyil.

Şəkər qan dövranına daxil olduqda, susuzluq yaradır. Və içkilərdən olan tatlandırıcı qana çox tez nüfuz etdiyi üçün 5-10 dəqiqədən sonra yenidən içmək istəyəcəksiniz.

Prinsipcə, risk V. S. Malik, M. B. Şulze, F. B. Hu istisna olmaqla, bunda səhv bir şey yoxdur. Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərin qəbulu və çəki artımı: sistematik bir araşdırma / Əlavə funt qazanmaq üçün American Journal of Clinical Nutrition. Ancaq susuz qalanda işlər daha da pisləşir.

Şəkərli içkilərlə su balansını bərpa etməyə çalışmaq yalnız F. E. Qarsia-Arroyo, M. Kristobal, A. S. Arellano-Buendia və b. Alkoqolsuz içkiyə bənzər içkilərlə rehidratasiya susuzlaşdırmanı artırır və dehidrasiya ilə əlaqəli böyrək zədələnməsini pisləşdirir / American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology maye çatışmazlığı və böyrəklərə zərər verir.

Yastı soda susuzlaşdırmaya kömək etmir / WebMD Health News şəkərli soda və elektrolit balansını bərpa etmək faydasızdır: onun tərkibində hiponatremidən qorunmaq üçün lazım olduğundan 7,5 dəfə az natrium və təxminən eyni dəfə çox qlükoza var. Buna görə də, parlaq qazlı qutuların yanından keçin və su və ya idman içkiləri seçin.

2. Suyu plastik butulkalarda saxlayın

Plastik şüşələr polietilen tereftalatdan (PET) və ya polikarbonatdan hazırlanır. Qızdırıldıqda hər iki material (isti) suyu içmir, tədqiqat deyir / ScienceDaily zərərli bisfenol A H. H. Le, E. M. Carlson, J. P. Chua, S. M. Belçer. Bisfenol A polikarbonat içməli şüşələrdən ayrılır və serebellar neyronların inkişafında estrogenin neyrotoksik təsirlərini təqlid edir / Toksikologiya məktubları və PET də antimondur. Birinci maddə estrogenlərə bənzər təsir göstərir və bədəndə hormonal balansı poza bilər, ikincisi R. G. Cooper, A. P. Harrison hesab olunur. Sürmənin məruz qalması və sağlamlığa təsiri / Zəhərli iz elementi və potensial kanserogen olan Hindistan Peşə və Ətraf Mühit Təbabəti Jurnalı.

Bununla belə, eviniz isti olsa belə, suyu otaq temperaturunda plastikdə saxlamaqdan qorxmayın. Böyük miqdarda zərərli maddələr yaymağa başlaması üçün həqiqətən yüksək temperatur lazımdır. Məsələn, qapalı bir avtomobildə, qarajda və ya xüsusilə isti bir gündə günəşdə olduğu kimi. Belə şəraitdə suyu bir şüşə və ya metal butulkaya tökmək və ya sadəcə daha sərin bir yerə qoymaq daha yaxşıdır.

3. Əlavələri və vitaminləri mətbəxdə və ya vanna otağında saxlayın

The New York Times qəzetində Vaşinqton Universitetinin Əczaçılıq Məktəbinin dosenti Skye McKennon deyir ki, istilər dərmanları korlaya bilər.

Yüksək temperaturda saxlandıqda aspirin təhlükəli olur, hidrokortizon kremi aşınır, hormon tərkibli dərmanlar, məsələn, oral kontraseptivlər və tiroid dərmanları öz təsirini itirir.

McKennon insulinin, antikoaqulyantların və antikonvulsanların saxlanmasına xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edir, çünki onların aktiv maddələrinin dozasında kiçik bir dəyişiklik belə ciddi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər.

Əgər nəinki yüksək temperatur, həm də yüksək rütubət hamam otaqlarında saxlanılan vitaminləri pisləşdirə bilərsə, mətbəxlər daha az təsirli ola bilər / Purdue Universiteti Xəbər Xidməti C vitamini və B vitamininin bəzi formaları ilə əlavələr. Bu cür qida əlavələri sizə zərər verməyəcək, lakin onlar zərər verməyəcək ya faydalı olsun….

ÜST istiliyin sağlamlığa təsirinin qarşısının alınması ilə bağlı ictimai sağlamlıq məsləhətini / ÜST-yə dərmanları 25 ° C-dən aşağı temperaturda saxlamağı və otaq daha isti olarsa, onları soyuducuya qoymağı tövsiyə edir.

4. Tez xarab olan qidaları süfrəyə qoyun

+5 ilə +60 ° C arasında olan temperatur tez xarab olan məhsullar üçün təhlükəli ərazi hesab olunur: ət, balıq, yumurta. Yeməkdə bakteriya olsaydı, onların əhalisi 20 dəqiqə ərzində iki dəfə artardı.

Normal otaq temperaturunda belə qidaları iki saatdan çox soyuducudan kənarda saxlamaq məsləhət görülmür. Ancaq termometr +32 ° C-ə yüksəldikdə, təhlükəsizlik müddəti 60 dəqiqəyə qədər azalır.

Qidalanma pozğunluğunun qarşısını almaq üçün süfrəyə yemək qoymayın - yeyilməmiş yeməyi dərhal soyuducuya qoyun və ya atın.

Həmçinin, yeməkləri açıq havada əritməyin - uyğun mikrodalğalı sobadan istifadə edin və ya əvvəlcədən dondurucudan soyuducuya köçürün.

5. Çox isti olarsa, ventilyatordan istifadə edin

Azarkeşlər havanı sərinlətmirlər, sadəcə olaraq meh yaradaraq onu hərəkətə gətirirlər. Çox vaxt bu, rahatlıq gətirir və tərin buxarlanmasına kömək edir, lakin bu, həmişə belə deyil S. Gupta, C. Carmichael, C. Simpson, et al. İsti dalğalarda sağlamlığa mənfi təsirlər üçün elektrik ventilyatorları / Sistematik Baxışların Cochrane Database.

Havanın temperaturu + 35 ° C-dən yuxarı qalxarsa, fan bədənin ətrafına isti hava üfürəcək, bu da istilik artımını artıra və istilik yorğunluğuna səbəb ola bilər. Beləliklə, otaq həqiqətən istidirsə, bu gadgeta etibar etməyin - bunun əvəzinə kondisionerli otaq axtarın.

6. Spirtli içkilər içmək

Alkoqol K. M. Harper, D. J. Knapp, H. E. Krisvel, G. R. Breezi azaldır. Vasopressin və spirt: çoxşaxəli əlaqə / Psixofarmakologiya vazopressinin istehsalı, bədəndə suyu saxlayan, böyrəklərdə sidik istehsalını məhdudlaşdıran bir hormon. Bu hormonun miqdarını azaltmaqla, spirt sidikqovucu təsirə səbəb olur, buna görə də siz daha tez-tez tualetə qaçırsınız.

İsti hava səbəbindən artan tərləmə ilə birlikdə bu, susuzlaşdırma və istilik vurması riskini artırır.

Spirtli içkilərdən imtina edə bilmirsinizsə, bol su için və yeyin. Məsələn, yemək zamanı onunla alternativ içki qəbul edə bilərsiniz - bu yolla daha az sərxoş olursunuz və susuzlaşdırma riskini azaldırsınız.

7. Kifayət qədər yuxu almayın

Yuxunun olmaması termorequlyasiyanı pozur: bədən daha az İsti vuruşu (Hipertermiya) / Harvard Health Publishing daha az tər istehsal edir və yatdığınız kimi effektiv şəkildə soyumur. Bu, xüsusilə də məşqə gedirsinizsə, həddindən artıq istiləşmə riskini artırır.

Bundan əlavə, yuxusuz gecə R. Relf, A. Willmott, J. Mee və s. 24 saatlıq yuxu məhrumiyyətinə məruz qalan qadınlar daha çox fizioloji gərginlik keçirmirlər, lakin istilik xəstəliyinin əlamətlərini məşq-isti stressi zamanı daha ciddi qəbul edirlər / İdman Elmləri Jurnalı istiyə dözmək qabiliyyətiniz: kifayət qədər dincəldiyinizdən daha pis hiss edirsiniz… Buna görə də, 7-8 saat yatmağa çalışın, xüsusən də ertəsi gün fiziki fəaliyyət planlaşdırırsınızsa.

8. Əzələ kramplarından sonra məşqlərə davam edin

İstidə məşq etmək istilik kramplarına səbəb ola bilər A. W. Nichols. İdman və məşqdə istiliklə əlaqəli xəstəlik / Musculoskeletal tibbdə cari rəylər - ağrılı əzələ daralması. Çox güman ki, səni dayandırmağa, sıxılmış ayağını və ya qolunu uzatmağa və kölgədə dincəlməyə məcbur edəcəklər. Ancaq spazm yox olduqdan sonra məşqə davam etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bunu etməməlidir!

İstilik krampları, istilik yorğunluğuna və istilik vuruşuna çevrilə bilən həddindən artıq istiləşmənin yalnız ilk simptomudur.

Bunlar bədən istiliyinin 40 ° C-ə yüksəldiyi, ürəkbulanma və qusma, başgicəllənmə və baş ağrısı, qarışıqlığın göründüyü ciddi şərtlərdir.

Odur ki, qıcolmalar keçirsəniz, həmin gün məşq etməyi ağlınıza belə gətirməyin. Su içmək və ya bir neçə qurtum izotonik qəbul etmək, sərin bir otağa getmək və spazmodik əzələ qrupunu uzatmaq.