Yoqa sizin üçün deyilsə, necə inkişaf etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu məqalə daha çox yoqanı sevənlər və onunla davamlı məşğul olanlar üçün deyil, onu çarpaz təlim üçün istifadə edənlər üçündür. Çox vaxt belə insanlar öyrənməkdə çətinlik çəkirlər, çünki bu, çətin, bəzən darıxdırıcı və çox vaxt son dərəcə xoşagəlməz fiziki hisslərlə müşayiət olunur. Belə hallarda qarşınıza dəyərli məqsəd qoymalı və ona doğru inamla getməlisiniz.

Düzgün hədəf seçin

Əvvəlcə səviyyənizi müəyyən etməli və özünüzə real məqsəd qoymalısınız. Prinsipcə, heç bir şeyin qeyri-mümkün olduğuna inanılır və müəyyən bir səy və sabitlik səviyyəsi ilə istənilən pozanı yerinə yetirə bilərsiniz. Buna görə də, səy göstərdiyiniz müəyyən bir duruş seçdikdən sonra 2 nömrəli addım yoga dərslərinə getməyə başlamaqdır. Seçilmiş pozada səviyyənizi ölçməlisiniz, əlbəttə ki, dəyişdirilmişdir (bütün çətin pozaların daha sadə variantları var). Bu, tərəqqinizi izləyə bilməniz üçün lazımdır.

Bir məşqçidən təlimat alın və evdə məşq edin

Lazımi bacarıqları inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər seçməlisiniz: güc, elastiklik, tarazlıq və s. Bunu özünüz etmək, xüsusən də yoga sizin gücünüz deyilsə, çətin və zədələrlə doludur, buna görə bir müəllimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Bundan sonra daim yoqa dərslərinə qatılmaq lazım deyil, çünki eyni YouTube-da uyğun videolar seçərək evdə sadə məşqlər edə bilərsiniz. Və növbəti keyfiyyət sıçrayışı etmək lazım olduqda müəllimə gələ bilərsiniz.

Tərəqqinizi qeyd edin

İdman gündəliyi tutun və irəliləyişinizi izləyin. Bir pozanın daha sadədən daha mürəkkəbə çevrilməsi prosesində yavaşlaya bilər, çünki meyl bucağını, məsələn, ayağa dəyişdirsək, bədənimizin necə davranacağını yüz faiz əminliklə deyə bilmərik. ən azı bir neçə dərəcə.

Tərəqqi qeyd etmək üçün fotoşəkil çəkmək və ya qısa videolar çəkmək yaxşıdır. Səhvləri düzəldəcək və sizi düzgün yola salacaq bir məşqçi ilə növbəti mərhələyə keçmək mütləqdir. Bundan sonra, bunu bir fotoşəkildə düzəldin və yeni modifikasiyanın necə düzgün aparıldığını hisslər səviyyəsində xatırlamağa çalışın. Əmin olmaq üçün bir neçə dəfə ardıcıl olaraq dərslərə getməlisən.

Məsləhət

Tərəqqinin nəzərə çarpan olması və yeni bacarıqların bədəninizdə möhkəm yerləşməsi üçün kifayət qədər sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

Yalnız seçdiyiniz pozada deyil, həm də digər məşqlər vasitəsilə daim güc, çeviklik və tarazlıq üzərində çalışın.
Əsas məşqdən əvvəl isinməyi heç vaxt unutmayın! Dartmaq müvəqqəti olaraq ağrı qavrayışınızı dəyişdirir, buna görə də düzgün isindikdən sonra çox narahat olmadan bir az daha irəliləyə bilərsiniz.
Seçdiyiniz pozada daha sadə dəyişikliklər edin: onlar istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün daha çox güc, elastiklik və dözümlülük inkişaf etdirməyə kömək edir.
Köməkçi idman avadanlıqlarından istifadə edin: xüsusi bloklar, rulonlar və ya rezin bantlar. Onlar sizi çətin məşqlərlə dəstəkləyəcək və xəsarət almamağınıza kömək edəcəklər.
Hazırlığın psixoloji tərəfini də unutma. Ola bilsin ki, siz yıxılmaqdan qorxursunuz və bu qorxu, fiziki hazırlığın olmamasından daha çox, məqsədinizə çatmaq üçün əsas maneə ola bilər - baş qaldırmağı və ya əqrəb pozasını necə yerinə yetirməyi öyrənmək.

Məşqlər

Aşağı taxta

Bu, qabaqcıl kateqoriyada ən asan mövqelərdən biridir, ona görə də ilk olaraq bizdə olacaq.

Qarğa pozası

Birinci videoda hər şeyi başlayan ən sadə variant göstərilir.

İkinci video təkmil modifikasiyadır.

Başlıq

Başlıq düzəltməyi öyrənməzdən əvvəl bir neçə aralıq mərhələdən keçəcəksiniz. Biz sizin üçün bir neçə məşq videosu seçmişik, lakin boyun zədələri çox ciddi olduğundan ilk duruşunuzu məşqçinin ciddi rəhbərliyi altında yerinə yetirməyiniz məsləhətdir.