Qocalmanın qarşısını necə almaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Erkən yaşlanma prosesini geri qaytarmaq üçün 10 məsləhət.

Gəncliyi necə saxlamaq olar? Sual hər kəs üçün və hər zaman aktualdır.

Dərinin, saçın, beynin, bədənin vaxtından əvvəl qocalmasının əlamətləri xronoloji yaşınıza daha on il əlavə edə bilər. Bununla belə, həkimlər - dietoloqlar, nevroloqlar və dermatoloqlar saatı geri çevirməyin yollarının olduğunu təkid edirlər. Bu yazıda siz vaxtından əvvəl qocalma prosesini geri qaytarmağa kömək edəcək 10 fənd öyrənəcəksiniz (və ya sadəcə sizə xatırladacağıq).

1. 30 yaşından əvvəl daha çox kalsium yeyin

Sümük sıxlığı təxminən 30 yaşa qədər böyüməyi dayandırır. Bu vaxta qədər kifayət qədər sümük əldə etmək çox vacibdir. Gələcəkdə yüksək kalsiumlu pəhrizə də riayət etmək lazımdır. Bu, sümüklərinizi güclü və sağlam saxlayacaqdır. Unutmayın ki, kalsium xüsusi bir əlavədən daha yaxşı süddən daha yaxşı mənimsənilir.

Qadınlar xüsusilə osteoporoz riski altındadır. 40 yaşdan sonra sümük kütləsini tez itirirlər. Bu dövrdə sınıq riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.

2. Üzünüzü günəşdən qoruyun (xüsusilə maşın sürərkən)

Bir çox sürücü "avtomatik pəncərə sindromu" ilə qarşılaşır. Yəni, üzün sol tərəfindəki dəri lezyonları sağdan daha əhəmiyyətlidir. Avtomobil idarə edərkən günəş işığına ən çox məruz qalma sol tərəfdədir. Günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyi unutmayın (bu, təkcə sürücülər üçün deyil). Avtomobil sürərkən üzünüzü günəşdən qorumağa çalışın.

3. Günəşin zərərindən qorunmaq üçün yerkökü, manqo və ispanaq yeyin

Günəş şüaları vaxtından əvvəl qocalmanın ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Onlar dərini qurudur və qırışların dərinləşməsinə kömək edir. Mütəxəssislər israr edirlər ki, nə vaxt günəş vannası qəbul etsəniz də, hətta kiçik bir qaralma dəriniz üçün əhəmiyyətli zərər verə bilər.

Meyvələr - qarpız və manqo, eləcə də tərəvəzlər - yerkökü, ispanaq, yam (şirin kartof) yeni dəri hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edən A vitamini ilə zəngindir.

4. Beyin Sağlamlığı üçün Omeqa-3 Yağ Turşuları (DHA) yeyin

Yaddaş keyfiyyətinin azalması bizi daha az səmərəli edir. Bu, beynin qocalmasından xəbər verir. Araşdırmalar göstərib ki, omeqa-3 yağ turşuları (DHA) beynin qocalma prosesini orta hesabla 3 il gecikdirir, yaddaşı və yadda saxlama qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Alimlər inanırlar ki, onlar həm də Alzheimer xəstəliyi və ya demans (qocalıq marasmus) inkişaf ehtimalını azaltmağa kömək edəcəklər.

Omeqa-3 doymamış yağ turşularının əsas qida mənbələri bunlardır:

• Balıq yağı və dəniz məhsulları
• Kətan toxumu və kətan yağı
• Xardal yağı

5. Beyni stimullaşdırmaq üçün işləyin

Mütəxəssislərin fikrincə, beynimiz yaşa bağlı dəyişikliklərə ən çox həssasdır. Onu həmişə gənc və yaxşı formada saxlamaq üçün onu daim stimullaşdırmaq lazımdır. İş fəaliyyətləri, məqsəd qoyma və problemlərin həlli və sosial qarşılıqlı əlaqə zehni olaraq aktiv qalmağınıza kömək edə bilər. İş mühiti, bulmacalar, dil öyrənmə və sosial fəaliyyət kimi beyninizi tonlandıracaq.

6. Qəhvəni azaldın və soda kəsin

Solğun dəri və ağ saçlar sizi mütləq gözəlləşdirməyəcək. Üstəlik, onlar dərhal sizə on il və ya daha çox vaxt atacaqlar. Su qəbulunuzu artırın və saç öldürücü olan sidikqovucu qəhvə və sodadan imtina edin. Qəhvənin artan turşuluğu bədəndən kalsiumu atır və dəridə qızartı yaradır.

7. Qlikolik turşu və retinol tərkibli kremlərdən istifadə edin

Solğun, solğun üz dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının ilk əlamətidir. Xoşbəxtlikdən, qlikolik turşu və retinol (əsl vitamin A) dərinizin görünüşünü və quruluşunu tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilər. Onlar onu aşındırır, qırışları hamarlayır, dərini yaxşılaşdırır və dərinin elastikliyindən məsul olan kollagenin istehsalını təşviq edir.

Qlikolik turşu şəkər qamışından hazırlanmış meyvə turşusudur. Təbiətdə üzümdə, şəkər çuğundurunda, şəkər qamışında olur.

8. Qırmızı ət və işlənmiş qidalardan uzaq durun

"Qırmızı ət" anlayışı altında adətən dırnaqlı heyvanların əti (mal, dana, donuz və quzu, daha az - keçi, at əti, geyik əti) nəzərdə tutulur. ət. Ona görə də dana və cavan mal əti (iki yaşdan yuxarı olmayan heyvanlardan) kifayət qədər “ağ”, mal əti (iki yaşdan yuxarı yaşlı mal-qaradan) isə “qırmızı” olur.

Qırmızı ətdə artan yağ və sənaye üsulu ilə işlənmiş qidalarda şəkər bədənin görünüşünü korlayır və dərinin keyfiyyətini pisləşdirir. Adətən qarın və qollarda yığılan həddindən artıq yağ yataqları qan dövranını pozur və daxili orqanların vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb olur.

Arıqlamaq, idman etmək və pəhriz saxlamaqla daha uzun yaşayacaq və daha gənc görünəcəksiniz.

9. Əl kremi və ya losyondan istifadə edin

Əksər insanların bilmədiyi odur ki, əllərinizdə olan zərif dəriniz çox tez qocalır və sizi olduğunuzdan daha yaşlı göstərir. Bol su için, antioksidantla zəngin meyvələr yeyin, dərinizə günəşdən qoruyucu sürtün və hər gün yaxşı bir əl losyonu istifadə edin. Bu təlimatlar əllərinizin yaşına sadiq qalmasına kömək edəcək.

10. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənin

Biz tez-tez dözülə bilən stress səviyyəsini aşırıq. Bu davranış son nəticədə bədəninizin daxili resurslarını tükəndirə və onun normal fəaliyyətini poza bilər.

Tətil vaxtınızı istifadə edin, gündə 7 saat yatın, meditasiya edin və idman edin. Bu məsləhətlər bədəninizdən zərərli toksinləri çıxarmağa kömək edəcək.

Yalnız ruhda deyil, bədəndə də sağlam və gənc olun!

Şəkil: