Ayrılığı necə aradan qaldırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyat bitməyib. Psixoloqlar tərəfindən tərtib edilmiş fəaliyyət planı buna əmin olmağa kömək edəcəkdir.

Niyə elmi cəhətdən özünüzü pis hiss edirsiniz?

Əlaqənin ən başlanğıcında beyin oksitosin və dopamin istehsal edir. Bir tərəfdaş ətrafda olduqda və hər şey qaydasında olduqda, mükafat sistemi işə salınır və hormonların bütün kokteyli qana buraxılır. Və bizə elə gəlir ki, biz xoşbəxtik.

Ayrıldıqdan sonra mükafat sistemi fəaliyyətini dayandırır, bədən parçalanmağa başlayır. İstehsal olunan stress hormonları immunitet, həzm və ürək-damar sistemlərinə təsir göstərir.

Ağrının qavranılmasından məsul olan sistemlər də aktivləşir. Məhz buna görə də beyin fiziki olaraq ağrılı olduğumuzu düşünür, baxmayaraq ki, əslində hər şey bədənə uyğundur.

Ayrılığı necə aradan qaldırmaq olar

Qoy özünü incitsin

Bəli dəqiq. Sizi süni şəkildə canlandırmaq lazım deyil. Mən ağlamaq istəyirəm - ağlamaq. Qışqırmaq istəyirsənsə - qışqır (sadəcə səni eşidən qonşuları unutma). Duşda kədərli mahnılar oxuyun. Televiziya verilişlərinə həvəslə baxın.

Sizə deyəcəklər ki, hamı dağılır və bundan faciə düzəltməyə ehtiyac yoxdur. Dinləməyin və ağrını gizlətməyə çalışmayın. Ruhunda nə olduğunu səndən başqa heç kim bilmir. Əgər ağrıyırsa, qoy acısın. Göz yaşlarınız qurtarana qədər, özünüzü yaxşı hiss edənə qədər və ya heç olmasa boşluq hiss edənə qədər ağlayın.

Güc sizə qayıdacaq, lakin bu, vaxt tələb edir. Hər bir insanın öz vaxtı var.

Özünüzü günahlandırmayın

Ayrılmaq qərarı bir anda gəlmir. Və hətta bir ayda deyil. Çox vaxt uzun bir əks etdirmə prosesi ilə müşayiət olunur.

Səbəblər çox fərqli ola bilər. Ancaq bu, haradasa nəyisə qaçırdığınız anlamına gəlmir. Bu o deməkdir ki, hər ikiniz çoxdan əlaqəni itirməyə başlamışsınız.

Məsuliyyət həmişə eyni olmasa da, hər ikisinin üzərinə düşür. Kimin daha çox günahkar olduğunu hesablamağa dəyməz. Gələcəyə baxın və səhvlərinizi təkrarlamayın.

Yalnız özünüzü günahlandırmayın. Bəli, siz daha az əsəbləşə və ya daha az tələbkar ola bilərsiniz. Ancaq ortağınız bu barədə sizinlə danışa bilər.

Partnyorunuzu geri qaytarmağa çalışmayın

Sizə elə gəlirsə ki, həyatda başqa heç nə qalmayıb və hər şeyi geri qaytarmaq lazımdırsa, dayanın. Qorxu səndə danışır.

Uzun bir münasibətdən sonra tək qalmaq qorxuludur. Və bu tamamilə normal bir reaksiyadır.

Qorxuya təslim olmayın. Keçmişi alçaldılmış istəklərlə geri qaytarmağa çalışmayın. Qayıtsa belə, belə münasibətdən yaxşı heç nə gəlməyəcək.

Məşğul olun

İlk kəskin ağrı keçdikdə, birlikdə gedə bilmədiyiniz və ya vaxtınız olmadığı yerə gedin. Sevdiyiniz, lakin keçmiş tərəfdaşınızın bəyənmədiyi filmlərə baxın. Münasibətiniz zamanı tərk edilmiş bir hobbinizi düşünün.

Birlikdə heç vaxt etməyəcəyiniz şeyi edin. Bu, əvvəllər olmayan azadlığı hiss etməyə imkan verəcək.

Bir çox şəhərlərdə rəqs, rəsm, gildən modelləşdirmə, toxuculuq və ya metal yandırma studiyaları artıq açıqdır. Sınaq dərsi çox vaxt pulsuzdur. Niyə cəhd etməyəsiniz? Ən pis halda, bir saat itirəcəksiniz. Ən yaxşı halda bütün canınla sevdiyin əsər tapacaqsan.

Hərəkət et

Boşanmadan dərhal sonra çoxları arıqlayır, çünki onlar günlərlə ac qala bilərlər. Amma orqanizmin ehtiyatları tamamilə tükəndikdə iştah oyanır və çəki artmağa başlayır.

Eyni zamanda, sadəcə yemək deyil, yüksək karbohidratlı qidalarla pis əhval-ruhiyyəni tutmaq istəyirsiniz: pizza, dondurma, şokolad. Eyni zamanda bir az hərəkət etsəniz, çəki daha da sürətlə artacaq.

Buna görə də, minimum da olsa, hərəkət etmək lazımdır.

Yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin

Sizcə dünya soldu və yaxşı heç nə qalmadı? Bu doğru deyil. Beyniniz sadəcə olaraq stressə reaksiya verir və bir gün qara zolaq bitəcək.

O vaxta qədər sahib olduğunuz yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin. İş, dostlar, kitablar, markalar kolleksiyası və ya sevimli fincanlar, səhərlər isti qəhvənin dadı, təzə biçilmiş ot qoxusu, alış-veriş - sizə sevinc gətirən hər şey.

Siyahıya müntəzəm olaraq maddələr əlavə edin və işlər həqiqətən pisləşəndə onları yenidən oxuyun.

Ətrafınızı dəyişdirin

Ətrafınızdakı hər şey keçmiş tərəfdaşı xatırladırsa, ətraf mühiti dəyişdirmək barədə düşünməlisiniz. tərk edə bilmirsən? Yenidən təşkil edin, yeni pərdələr və ya qab-qacaq alın. Rəng sxeminin dəyişdirilməsi sizə fərqli bir şəkildə köklənməyə kömək edəcək. Təcrübə.

Dostlarınızla söhbət edin

Onlarla danışa bilərsiniz, çətin anlarınızda sizə dəstək olacaqlar. Ancaq hisslərini unutma, ayrılıq haqqında danışmadan əvvəl soruş. Bəlkə də bu anda dostunuz sizi dinləməyə hazır deyil və ya hazırdır, lakin məsləhət verə bilməyəcək.

Sofiya Enikeeva psixoloq, məşqçi

Emosional vəziyyətinizi daha da ağırlaşdıracaq insanlarla “Mən sizə dedim, mənim günahımdır” kimi ifadələrlə ünsiyyət qurmağa ehtiyac yoxdur. Sizə rahatlıq gətirə biləcək bir şey və sizə dəstək olacaq insanlar tapdıqdan sonra dərhal bu mənbədən istifadə etməyə başlayın.

Və bunun müqabilində dostlarınızı dinləyib dəstək olmağı unutmayın.

5 məşq edin

Psixoloq Daphne Rose Kingmanın "" kitabında məsləhət verdiyi məşqlər hər şeyin niyə başqa cür deyil, niyə belə olduğunu anlamağa kömək edəcək. Əsas odur ki, onları yalnız ilk ağrı azaldıqda qəbul edin. Əks təqdirdə, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərlər.

Siz kompüterinizdə yaza və ya ayrıca notebook götürə bilərsiniz. İkinci variantın üstünlüyü var ki, məşqləri tamamladıqdan sonra kağızı simvolik olaraq cırmaq və ya yandırmaq olar.

Məşqləri ardıcıl olaraq etməyin. Emosiyalar səngidikdə növbəti ilə məşğul olun. Abunəni ləğv etməyə çalışmayın: bu, mümkün qədər tez tamamlanmalı və təqdim edilməli olan esse deyil. Yazdıqlarınızı səndən başqa heç kim görməyəcək.

1. Əsaslara qayıdın

Qısaca tanışlığınız, ilk görüşünüz, fırtınalı romantikanın başlanğıcı, yeni köçdüyünüz zaman haqqında danışın. Keçmiş partnyorunuzla nə cür ümidlər qurduğunuzu təsvir edin.

İndi diqqətinizi “dəlillərə” yönəldin - bu, o zaman artıq problemləri qabaqcadan göstərirdi. Bu, bir növ fiziki və ya psixoloji xüsusiyyət ola bilər.

2. Münasibətinizin necə inkişaf etdiyini təsvir edin

İlk növbədə, münasibətdən kənar həyatınızda baş verənlərdən danışın. O zamankı statusunuzu təsvir edin. Siz tənha idiniz və ya bəlkə aşiq olmaq arzusunda idiniz? Və ya bəlkə başqa bir insanla münasibətiniz var idi? Nəyə nail olmaq istəyirdiniz? Nə təcrübə etməli?

Tərəfdaşınıza nə təklif etməli olduğunuzu və onun sizə nə təklif etdiyini bizə deyin.

İndi “sübutların” necə və nə vaxt üzə çıxdığını təsvir edin. Necə hiss etdiniz?

Təsəvvür edin ki, münasibətləriniz haqqında film çəkilir. Buna nə ad verərdiniz? Siz posteri təsvir edə və bu hekayə üçün konspekt hazırlaya bilərsiniz.

Ayrılmanızın əsl səbəbi barədə bizə məlumat verin. Bu səbəb sizin və ya tərəfdaşınızın inkişaf vəzifəsi ilə bağlıdır?

Daphne Rose Kingma psixoloq, yazıçı

Bəzi nümunələr: "Mən anaya olan ehtiyacımı aşdım", "Nəhayət, güclü tərəflərimi başa düşə bildim", "Uşaqlar böyütdük", "Bizi yalnız cinsi əlaqə saxlayırdıq, bu kifayət deyildi."

3. Boşluğu təhlil edin

Zehni olaraq dönüş nöqtəsinə qayıdın. Nə vaxt anladın ki, içəridə nəsə çıqqıldadı və ağrıdı? Əgər fasilənin təşəbbüskarı deyildinizsə, bu, yalnız sonra baş verdi. Həmin an hisslərinizi təsvir edin.

Münasibətinizin hələ də uğursuz olmasının səbəblərini sadalayın.

Keçmişinizə zəhərli bir məktub yazın. Ağrı, qəzəb və ya qəzəbdən asılı olmayaraq, basdırılmış duyğularınızı sərbəst şəkildə ifadə edin.

İndi günahkarlıq hisslərinizi təsvir edin. İstədiyiniz qədər özünü bayraq edə bilərsiniz - kağız hər şeyə dözəcək.

Unutmayın ki, günahın iki forması var. Birincisi, öz-özünə şişirmə ilə əlaqədardır. İkincisi, bəzi hərəkətlərə görə günahın düzgün qəbul edilməsidir. Manipulyasiya etdiyiniz, pis sözlər söylədiyiniz, keçmiş tərəfdaşınızı qəzəbləndirməyə çalışdığınız vaxtları xatırlayın.

Bu sinir bozucu olsa da, qüsurlarınızı tanımağa və onlardan qurtulmağa kömək edəcək.

İndi keçmiş sevgilinizə bir tanınma məktubu yazın. Yazdıqlarınızı ona göstərməyə ehtiyac yoxdur - bu, yalnız sizin üçündür. Səhvləri etiraf etmək sizi günahdan azad edəcək.

Nəhayət, özünüzə bağışlanma məktubu yazın. Siz əla iş görmüsünüz və həyatınızdakı ən vacib insandan - özünüzdən bağışlanmağa layiqsiniz.

4. Bu münasibətin sizə verdiyi bütün yaxşı şeyləri təsvir edin

Keçmiş və ya keçmişinizə təşəkkür məktubu yazmağa çalışın.

5. Reallığı yenidən qiymətləndirin

Keçmişiniz üçün yeni bir rol tapın.

Mövcud probleminizi təsvir edin. Gələcəkdən nə istəyirsən? Yeni partnyorunuzu necə görürsünüz?

Daphne Rose Kingma psixoloq, yazıçı

İnsanların boşanmalarını necə hiss etmələrindən, hələ də əzab və çaşqınlıq içində olduqlarını dərk edib-etməməsindən, ayrılıqla heç vaxt barışa bilməyəcəklərinə əmin olub-olmamasından asılı olmayaraq, hamısı bacardıqlarını hiss edərək dərsdən sonra ayrıldılar. daha şüurlu qavrayış səviyyəsinə yüksəlmək.

Psixoloq və ya psixoterapevtə müraciət edin

Boşandıqdan sonra ağrı normaldır. Ancaq getməsə, depressiyaya düşə bilərsiniz. Əgər bütün gün yemək yeməsəniz və ya əksinə, həddindən artıq yemək yeyirsinizsə, depressiyaya düşsəniz və hər şey əldən düşürsə, yavaş-yavaş düşünürsünüzsə və ümumiyyətlə hərəkət etmirsinizsə, psixoterapevtə baş çəkmək barədə düşünməyin vaxtıdır.

Ayrılığı aşmaq olmaz

Təsadüfi seks axtarmayın

Çox güman ki, kömək etməyəcək və özünüzü əvvəlkindən də pis hiss edəcəksiniz. Cinsi əlaqədə olmaq istəyi geri çəkilməklə yaranır. Beyində oksitosin yoxdur və buna görə də bizə təsəlli verəcək birini axtarırıq.

Əmin deyilsiniz? Onda heç olmasa görüşdən əvvəl sərxoş olmayın. Alkoqol depressantdır. Beləliklə, sehrli bir orqazm əvəzinə keçmişinizə qarşı yalnız kin və günahkarlıq hissi alacaqsınız və səhər siz də asma keçirəcəksiniz.

Yaxşı, kontrasepsiya haqqında xatırlayın.

Təhqir və ya şantaj etməyin

Emosional şantaj tez-tez tərk edilmiş şəxs tərəfindən istifadə olunur. Məqsəd keçmiş tərəfdaşı günahkar və narahat hiss etməkdir. Keçmiş tərəfdaş həqiqətən özünü günahkar hiss edirsə, lazım olduqda cavab verməyəcək və sizi mühasirəyə almayacaq.

Niyə bunu edə bilmirsən? Çünki aşağıdır.

Boşandıqdan dərhal sonra münasibətə başlamayın

Bəziləri bu yolla keçmiş tərəfdaşını unutmağa çalışırlar. Bəzən işləyir. Bəzən yeni münasibətlər güclü olur. Ancaq çox vaxt onlar vəziyyəti daha da pisləşdirirlər. Dikişlərə ehtiyac olduqda yamaq kömək etməyəcək.

Qarşılıqlı dostlarınızı tərəf tutmağa məcbur etməyin

İlk növbədə ultimatumlar verməyin. İnsanların bundan xoşu gəlmir.

Əgər keçmiş sevgiliniz təcavüzkar, pis rəftar və ya zorakılıq edibsə və dostlarınız hələ də onunla ünsiyyət qurur və onun tərəfini tuturlarsa, belə dostlara ehtiyacınız olub olmadığını düşünün.

Keçmişinizi necə unutmaq olar

Onu bütün sosial şəbəkələrdən silin

Bəziləri ayrıldıqdan sonra keçmiş ehtiraslarının sosial şəbəkələrini intensiv şəkildə izləməyə başlayırlar. Yaxınlaşan qayıdışın əlamətlərini görməyə ümid edən biri: "Son fotolarda o, mənim üçün darıxdığı üçün kədərlidir." Kimsə - schadenfreude xaricində: "O, məzuniyyətdə yandığı üçün indi, deyəsən, dərisi soyulur."

Keçmiş ortağınızın indi fərqli həyatı var. Lentinizdə onun haqqında yazılar görsəniz, bu sizin üçün çətin ola bilər. Beləliklə, lenti təmizləyin. Bütün yazışmaları silmək də faydalı olacaq.

Sofiya Enikeeva psixoloq, məşqçi

Və özünüz haqqında gizli (fikir etdiyiniz kimi) siqnallar verməyə ehtiyac yoxdur. Şəkillər, statuslar, “Məni tapmaq çətindir və itirmək asandır” kimi sitatlar və sair yerləşdirməyin. Anlayın ki, bitmiş münasibətlərə nə qədər çox vaxt və enerji sərf etsəniz, bir o qədər də onlara ilişib qalacaqsınız.

Bütün əşyaları və hədiyyələri ona qaytarın

Sadəcə olaraq, heç nə keçmişi xatırlamasın. Uzun müddət birlikdə yaşasanız və birlikdə çox şey satın alsanız, bu çətindir. Ancaq xatırlatmalar olmadan, ayrılmadan daha tez çıxa bilərsiniz.

Əgər o, əşyalarını götürmək istəmirsə, başqasına verin və ya tullayın. Siz hətta onu qıra bilərsiniz. Çox güman ki, bir az daha asan olacaq.

Necə dost qalmaq olar

İstəmirsinizsə, yaxşı münasibət saxlamaq məcburiyyətində deyilsiniz. Bir neçə uşağınız və ya ümumi mənziliniz olsa belə. Keçmişinizlə necə davranacağınıza yalnız siz qərar verə bilərsiniz. Başqalarını deyil, özünüzü dinləyin.

Dost olaraq qalmağa qərar verərsənsə, eybi yoxdur. Çətin olsa belə.

Bir-birinizə hörmət edin

Ən vacibidir. Çox yaxşı olmayan bir şey söyləmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, özünüzü saxlamağa çalışın.

Zəruri hallarda dərindən və ya bir neçə nəfəs alın. Duyğuların niyə bu qədər güclü olduğunu və onları cilovlamaq nə üçün bu qədər çətin olduğunu düşünün. Səbəbini tapanda daha asan olur.

Hər ikiniz hazır olduğunuzda, münasibətdən və niyə bitdiyindən danışmağa dəyər.

Məsafəni saxlayın

Çətin olsa da, artıq bir yerdə deyilsiniz. Bir-birinizlə münasibətlərdə yeni sərhədlər tapmağı öyrənməlisiniz və bu, vaxt aparır.

Əgər keçmiş sevgiliniz özünü günahkar hiss edirsə, əvvəlki kimi sizə kömək etməyə çalışa bilər. Bunu təşviq etməməli və boynuna oturmamalısınız.

Unutmayın ki, həyat münasibətlə bitmir. Və heç bir boşluq olmadığı görünsə də, günahkarlıq hissi işgəncəyə məruz qalırsa, ümidsiz olmayın. Bir dəfə partnyorunuz olmadan yaşadınız, yəni yenidən edə bilərsiniz.

Ayrılıq yeni həyatın başlanğıcıdır. Bu, özünüzdən yüksəkdə böyüməyə, daha şüurlu və xoşbəxt olmağa imkan verir.