Ayrılığı necə aradan qaldırmaq və davam etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Niyə bu qədər ağrıdır, sahib olmaq həvəsi haradan qaynaqlanır və bütün bunlarla necə məşğul olmaq olar.

Ayrılıq ağrısı aylarla davam edə bilər. Bir insan keçmiş tərəfdaş haqqında obsesif düşüncələrlə ziyarət edilir, qovuşmağı arzulayır və əziyyət çəkir. Bu vəziyyətdə yuxu və yemək davranışı pozula bilər, bəzən sinə ağrısı görünür - sözdə qırıq ürək sindromu.

Bu yaxınlarda atılmış bir insanın başında nə baş verdiyini və bu təcrübələrin niyə bu qədər ağrılı olduğunu anlayaq.

Niyə insan gedir, amma bağlılıq qalır

İnsana bağlılıq oksitosin hormonunun iştirakı ilə formalaşır. Və bu eyni hormon sevgi obyekti ayrılanda sizə əziyyət verir.

Əlaqə böhranı zamanı oksitosin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir. Tərəfdaşlardan birinin hissləri soyuduqda, digərində isə əksinə, hormonal partlayış baş verir. Tərəfdaşlardan birinin təşəbbüsü ilə münasibətlərə son qoyulduqda bu mexanizm işləməyə davam edir. Tərk edilmiş insan yüksək oksitosin səviyyəsinə görə bağlılıq yaşamağa davam edir, yaxın olmaq, sevmək və qayğı göstərmək istəyir. Bunu edə bilməmək, itirilmiş sevgi üçün həsrət və hətta əsl parçalanmaya səbəb olur.

Çıxarma necə baş verir

Keçmiş partnyorun fotoşəkilinə baxdığınız zaman beyində mükafat sisteminin əsas elementi olan ventral tegmental sahə (VTA) aktivləşir. VTA, bizi həzz almağa məcbur edən bir maddə olan dopamindən istifadə edərək digər beyin strukturları ilə əlaqə qurur.

VTA-nın idrak prosesləri və sağlam düşüncə ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. İstəyir, susayar, istəklə yanır. Buna görə də, tərəfdaşınızı unutmaq üçün etdiyiniz bütün cəhdlər boşa çıxır.

Həmçinin, eşqdən əziyyət çəkənlərdə accumbens nüvəsi aktivləşir - əsas həzz mərkəzi, bağlılıq və asılılıqdan məsuldur. Həm VTA, həm də nüvə akumbensləri kokainə eyni şəkildə reaksiya verirlər, lakin narkotik buraxır, lakin sevgi deyil. Ayrılıqdan keçdiyiniz zaman bu sahələrdə aktivlik azalmır və istədiyinizi əldə edə bilmədiyiniz üçün kokain çəkilməsinə bənzər çəkilmədən əziyyət çəkirsiniz.

Prefrontal korteks və nüvə nüvəsinin birgə işi itki və qazancın qiymətləndirilməsi prosesini başlatır: siz daim əlaqənizdə nəyin səhv getdiyini, kimin günahkar olduğunu, hər şeyi geri qaytarmaq mümkün olub olmadığını və bunu necə edəcəyinizi düşünürsünüz. Bu fikirlərdən qurtulmaq mümkün deyil, təkrar-təkrar qayıdırlar. Eyni zamanda, fiziki ağrı ilə müqayisə edilə bilən ruhi ağrı yaşayırsınız. Və bunun da izahı var.

Niyə bu qədər ağrıyır

Alimlər qeyd ediblər ki, insan keçmiş partnyorunun fotoşəkilinə baxanda onun beynində fiziki ağrı haqqında məlumatların ötürülməsinə cavabdeh olan strukturlar, adacıq və somatosensor korteks aktivləşir. Onların aktivləşməsi ilə ağrının mövcudluğunu 88% proqnozlaşdırmaq mümkündür.

Ürəyi sınmış insan fiziki ağrı hiss etmir, eyni zamanda ruhi, istərsə də ruhi ağrılar yaşayır.

Fiziki ağrı kimi, ruhi ağrı da göz ardı edilə bilməz, onu ağrıkəsicilərlə boğmaq və ya səbəbini aradan qaldırmaq mümkün deyil.

Hər şey bu qədər ümidsiz və qırıq bir ürək yalnız zamanı sağaldır? Var, amma ən azından bu vəziyyəti yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz bir şey var.

Bədbəxt sevgi ilə necə davranmaq olar

Bütün xatırlatmaları silin

Nə vaxtsa bilsəniz ki, çəkilmə zamanı evdə siqaret və alışqan saxlamamalısınız. Kül qabları və sizə asılılığı xatırladan hər şey görkəmli yerlərdən çıxarılmalıdır. Sevginizlə də eyni şeyi edin.

Bütün fotoşəkilləri ekran qoruyucularından silin, onları ən uzaq qovluqda gizləyin. Yaddaşları və sevdiyiniz insanı xatırladan əşyaları şkafda bağlayın. Cütlüyünüz üçün bir məna kəsb edən musiqilərə qulaq asmayın və yerlərinizə getməyin.

Xatirələr fırtınasına səbəb ola biləcək və ürək ağrısına səbəb ola biləcək hər şeyi həyatınızdan silin.

Yeni xoş gəlmisiniz

İndi yeni bir şeyə başlamaq vaxtıdır: musiqi aləti çalmaq, sənətkarlıq etmək və ya yemək bişirmək, mürəkkəb mövzuları başa düşmək, yeni dillər öyrənmək. Beyninizi tam yükləyin - onun düşünməyə və xatirələrə vaxtı olmasın.

Yeni qeyri-adi iş kifayət qədər beyin resursları tələb edir və yeni sinir əlaqələrinin formalaşmasına təkan verir. Bu, keçmiş sevgiliniz haqqında obsesif düşüncələrdən qurtulmanıza kömək edəcək.

İdmanla məşğul olun

Fiziki fəaliyyət təkcə diqqətinizi yayındırmayacaq, həm də tükənmiş reseptorlarınızı opioidlərlə təmin edəcək.

Orta və yüksək intensivlikdə məşq edin. Birincisi əylənməyə və fiziki fəaliyyətə öyrəşməyə kömək edəcək, ikincisi - yorulmağa kömək edəcək ki, "nəyin bahasına olursa olsun sağ qalmaq"dan başqa beyninizdə bir fikir qalmasın.

Hətta güc yolu ilə də ünsiyyət qurun

Ağrılı bir ayrılıqdan sonra, çox güman ki, özünüzü cəmiyyətdən təcrid etmək istəyəcəksiniz ki, bu təcrübədən tək keçə biləsiniz. Əsas odur ki, bu vəziyyətdə ilişib qalmasın.

Sosial əlaqələr insan üçün çox vacibdir. Yalnızlıq zəiflik hisslərinə səbəb olur, yuxunu pozur, xəstələnmə və ölüm hallarını artırır.

Depressiya vəziyyətində, isti yoldaşlıq sizin üçün sadəcə lazımdır. Lazım gələrsə, gəzintilərə və yaxınlarınızla görüşlərə özünüzü zorla çıxarın.

Hər şeyi nəzərdən keçirin

İlk duyğu fırtınası səngidikdə, düşüncələriniz və xatirələriniz üzərində işləyin. Münasibətin sizə nə öyrətdiyini, ondan nə qazandığınızı düşünün. Faciənizi faydalı təcrübə kimi təqdim etməyə çalışın. Həyəcanlandırıcı təcrübə üçün təşəkkür edin və davam etməyin vaxtının gəldiyini etiraf edin.

Bir il, hətta 10 ildən sonra itirilmiş sevgini hələ də xatırlaya bilərsiniz, çünki keçmiş narkomanların olmadığını söyləyirlər. Ancaq əzab bir neçə aydan sonra yox olacaq və yeni münasibətlər ağrılı təcrübəni əvəz edəcək.