Vərdişlərinizi dəyişmədən düzgün yeməyə necə başlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sağlamlığınıza müsbət təsir göstərən, lakin pəhrizinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər tələb etməyən yeddi məsləhət.

Müasir dünyada sağlam qidalanma getdikcə aktuallaşır. Əgər son bir neçə ili günəş sistemimizdən kənarda keçirmisinizsə, müasir qida mədəniyyətinin bir sıra digər mənfi amillərlə yanaşı sağlamlığımıza mənfi təsir göstərən piylənmə epidemiyasının əsas səbəbinə çevrildiyi anı qaçırmış ola bilərsiniz.

Hamımız bilirik ki, sağlam qidalar yeməyə çalışmalıyıq, lakin bugünkü məşğul cədvəllər bir çox insan üçün öz pəhrizlərinə düzgün qulluq etməyi inanılmaz dərəcədə çətinləşdirir. Çox tez-tez biz qaçışda qəlyanaltı yeməyə və müxtəlif qiyafədə hər yerdə yayılmış fast food xidmətlərindən istifadə etməyə məcbur oluruq.

Sağlam qidalanmağa dərhal başlamaq çətin olsa belə, yenə də bunun üçün səy göstərə və daha sağlam qidaya doğru müəyyən addımlar atmağa çalışa bilərsiniz. Biz qidalanma vərdişlərinizi əsaslı şəkildə dəyişdirmədən həyatınız üçün edə biləcəyiniz yeddi sadə həlli, sağlamlığınıza və ümumi rifahınıza müsbət təsir göstərən, lakin əhəmiyyətli qurbanlar tələb etməyən yeddi həlli ümumiləşdirdik.

1. Konsentratdan suyu təzə şirə ilə əvəz edin

Ərzaq mağazasında şirələr alırsınızsa, konsentratlardan hazırlanmayanları seçməyə çalışın. Bu seçimləri etməklə siz daha çox vitamin və qida və daha az zərərli kimyəvi maddələr əldə edirsiniz. Şirəni özünüz hazırlasanız daha yaxşı olar. Nəzərə alın ki, təzə şirə soyuducunuzda üç gündən maksimum bir həftəyə qədər (təzə sıxılmış portağal suyu) saxlaya bilər.

2. Şirin səhər yeməyindən uzaq durun

Taxıllar üçün alış-veriş edərkən, sadəcə çantanı geri çevirin və inqrediyentləri yoxlayın. Əgər orada çoxlu şəkər, fruktoza, qarğıdalı siropu və ya oxşar tatlandırıcılar görürsünüzsə, onlardan qaçmağa çalışın. Daha çox taxıl və daha az şəkərlə daha yaxşı səhər yeməyi axtarmağa çalışın. Əgər siz tez-tez səhər yeməyi taxıllarını, məsələn, qablaşdırılmış yulaf ezmesi yeyirsinizsə, onda onların tərkibində nə qədər şəkər, süni dad və digər əlavələrin olduğuna diqqət yetirin. Adi sıyıq daha yaxşı alın və sevimli əlavələrinizi özünüz əlavə edin, istər bal, darçın, kişmiş, qoz-fındıq və s.

3. Qəlyanaltılarınızdan istifadə edin

Televiziyada bizə deyirlər ki, çox acsansa, ən yaxşı çıxış yolu məşhur brendlərdən birinin şirin barını yeməkdir. Bu, həqiqətən, ekstremal vəziyyətdə sizə kömək edə bilər, lakin gündəlik təcrübə kimi bu, heç də uyğun deyil. Ofisdə təzə meyvələrin, qoz-fındıqların, qurudulmuş meyvələrin olmasına diqqət yetirmək daha yaxşıdır, lazım olduqda qurdu öldürə bilərsiniz.

4. Öz naharınızı gətirin

Axşam yeməyi üçün bir az daha bişirin və yemək qalıqlarını nahar üçün işə götürün. Əgər iş yerinizdə yeməyi qızdırmaq imkanınız yoxdursa, onun əvəzinə evdə özünüz salat hazırlayın. Bu, 5 dəqiqədən çox çəkmir: konteynerə bir neçə kahı yarpağı, çiy tərəvəz və yumurta, pendir, ət və ya balıq kimi bir neçə yan yemək qoyun. Bu, iaşə obyektlərinə baş çəkməkdən daha sağlam olmaqla yanaşı, həm də çox gözəl olacaq.

5. Şorba haqqında unutmayın

Xüsusilə soyuq qış aylarında şorbanın yeməkdən öncəki hissəsi çox gözəl dad verir. Daha yüksək kalorili qidalar yeməyə başlamazdan əvvəl də aclığı təmin etməyə kömək edir. Şorbalar bizə tərəvəzlərin əlavə hissəsini, eləcə də bədənimizin çox ehtiyac duyduğu mayeləri təmin edir. Şorba sərin yerdə (zirzəmidə və ya soyuducuda) saxlandıqda kifayət qədər uzun müddət saxlanıla bilər.

6. Məhsulun etiketlərini yoxlayın

Ərzaq mağazasında alış-veriş edərkən hər bir məhsulun tərkibini yoxlamaq üçün etiketləri diqqətlə oxumağınızdan əmin olun. Sağlam düşüncənizdən istifadə edin - əgər onun tərkibində kimyəvi zavod inventarına daha çox bənzəyən çoxlu inqrediyentlər varsa, onu yenidən rəfə qoymaq yaxşıdır. Sadə və başa düşülən komponentlərdən ibarət başqa bir variant tapın.

7. Ətsiz bir həyata cəhd edin

Deyirlər ki, pəhrizində ətdən tamamilə imtina edənlər var. Onların ölkəsinə qısa bir günlük səyahət etmək istərdinizmi? Bu səyahət sizə yeni təəssürat və hisslər bəxş edəcək, kulinariya üfüqlərinizi genişləndirəcək, sizi yeni reseptlərlə tanış edəcək və rifahınıza müsbət təsir edəcək. Və ya bəlkə bunu bəyənəcək və köçmək barədə düşünəcəksiniz?