"Cəhənnəm həftəsi": 7 gündə həyatınızı necə dəyişdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Cəhənnəm həftəsi Norveç Silahlı Qüvvələrinin zabitləri üçün sınaqdır. Keçmiş Xüsusi Təyinatlıların əsgəri, indi isə təlimçi-psixoloq olan Erik Bertrand Larssen “Cəhənnəm həftəsi”nin “mülki” versiyasını hazırlayıb. Bu, ömrünü 7 gündə pompalamağa imkan verir.

Bəs bu "cəhənnəm həftəsi" nə üçün lazımdır?

Erik bunu “mükəmməl həftənin” prototipi adlandırır. Bu, mövzu ilə bağlı bir fantaziya təcəssümüdür: "Həyatımın hər günündən maksimum istifadə etsəm nə olardı?" Bir həftə ərzində şüurlu yaşasanız, həyatınızın necə dəyişə biləcəyini görəcəksiniz.

Həftənin ümumi qaydaları bunlardır:

1. Səhər beşdə durun, axşam onda yatın. Həftə bazar ertəsi səhər saat beşdə başlayır və bazar günü axşam onda bitir.
2. Həftə ərzində hər bir işə diqqət edin.
3. Plana ciddi əməl edin.
4. Aktiv və enerjili olun.
5. İş saatları ərzində sosial şəbəkələrdən istifadə etməyin. TV qadağandır.
6. İş saatlarında boş söhbətlər və dostlara zənglər yoxdur.
7. Fiziki fəaliyyət - hər gün.
8. Düzgün qidalanma - hər gün.

Bazar ertəsi: vərdişlər

Bazar ertəsi gününün əsas vəzifəsi vərdişləriniz üzərində işləməkdir. Bu üç addımda edilməlidir:

1. Artıq sahib olduğunuz vərdişləri sadalayın. Yaxşı və pis vərdişləri xatırlayın.
2. Hansı vərdişləri aradan qaldırmaq və hansını həyatınıza əlavə etmək istədiyinizə qərar verin. Ovidin dediyi kimi: "Adətlər xarakterə çevrilir."
3. Fərqlilik yaratmaq üçün nə edəcəyinizi planlaşdırın. Dəyişdirmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Və burada bazar ertəsi səhər başlaya biləcəyiniz iki vərdiş var. Əvvəlcə həyəcan siqnalını başqa yerə köçürün. Bu, səhər fəaliyyətlərinizin avtomatik zəncirini qismən pozmağa kömək edəcək. İkincisi, hər səhər özünüzə sual verin: "Bu gün hansı hadisəni gözləyirəm?" Bu, sizin üçün həqiqətən nəyin vacib olduğunu başa düşməyə kömək edəcək.

Çərşənbə axşamı: zehinlilik

Çərşənbə axşamı konsentrasiyanın inkişafına həsr olunub. Qolfçunun topa necə zərbə vurduğunu xatırlayın. Əvvəlcə o, bir neçə dəfə nişan alır, diqqətini cəmləyir və yalnız bundan sonra dəyənəyini vurmağa hazırlayır. Qolfçu meydançaya qaçıb dərhal topa dəydisə, çətin ki, o, çuxura dəyə bilsin.

Hər şey zehni hazırlıqla bağlıdır. Bu, sonda əldə etdiyiniz nəticə ilə sıx bağlıdır. Əgər hər bir işgüzar görüşdən əvvəl biz buna hazırlaşsaydıq və onu qəbul etmək istədiyimiz mövqeni dəqiq seçsək, onda nəticə tamamilə fərqli olardı.

Şüurunu inkişaf etdirmək və düzgün ruh halına daxil olmaq üçün sizə gün ərzində özünüzə düzgün suallar vermək kifayətdir. İşinizi nə qədər sevdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, bunu mümkün qədər yaxşı edək. Bu sizin müqəddəs borcunuzdur.

Əgər siz qəhvəxanada barista işləyirsinizsə, özünüzdən soruşun: “Mən bütün qəhvələri nə qədər yaxşı bilirəm? Müxtəlif növ qəhvələrdə südün temperaturu necə olmalıdır? İşimi necə təkmilləşdirə bilərəm? Müştərilərimi başqa necə sevindirə bilərəm? Bir fincan qəhvəni müştəriyə necə uzatmaq olar və ona nə deyim? Özünüzə bu sualları verin və düzgün düşüncə tərzini qoruyun.

Çərşənbə axşamı: vaxtın idarə edilməsi

Bəlkə də bəşər tarixində heç vaxt vaxtınızı planlaşdırmaq indiki qədər çətin olmamışdır. Vaxtın idarə edilməsi ilə bağlı problemlər ən çox insanın gündəlik işlərinin sıx bir halqasında olması ilə əlaqələndirilir, ondan qaçmaq demək olar ki, mümkünsüz görünür.

Və daha tez-tez düşüncəsizliyimiz və məhsuldarlığımız bütün mənzərəni görməməyimizlə əlaqələndirilir, qarşıda nələr olduğunu görmürük, ona görə də sürüşürük. Başa düşürük ki, vəziyyətə nəzarəti itirmişik, ona görə də heç nə etməyə vaxtımız yoxdur və hər şey əlimizdən düşür.

Nə etməli?

Hərbçilər belə məqamlarda iki söz deyir: “Biz dayanmalıyıq”.

Mütəxəssislər başa düşürlər ki, təsirli olmaq bu iş yığınının ortasında dayana bilməkdən başlayır, bir neçə dəqiqə vaxt ayırıb özünüzdən soruşun: "Hara gedirəm?"

Bəli, etdiyiniz işi dayandırmaq asan deyil, amma buna dəyər. Bütün prosesləri dayandırın və vəziyyəti qiymətləndirin. Tapmacanın bütün hissələrini toplayın və tapşırıqları nəzərdən keçirin. Bütün məlumatları təşkil etdikdən sonra onu təqvimə əlavə edin. Yaxın gələcək üçün işlərinizə və layihələrinizə daha sürətli hərəkət etməyinizə kömək edəcək perspektivli bir baxış yaratmalısınız.

Cümə axşamı: rahatlıq zonanızdan kənarda

Cümə axşamı Cəhənnəm Həftəsinin ən çətin günüdür, çünki o, əvvəllər yaşamadığınız əvəzolunmaz təcrübələr təqdim edir və sözün əsl mənasında sizi rahatlıq zonanızdan çıxarır.

Cümə axşamı günü əsas odur ki, günü oyaq keçirəsiniz. Cümə axşamı səhər beşdən cümə səhər beşə qədər işləməlisən. Və sonra cümə günü proqramdan işə başlayasan.

Bu cümə axşamından sonra daha çox şey edə biləcəyinizi başa düşəcəksiniz. Xüsusilə gərgin iş günündən sonra əsas qorxunuzun öhdəsindən gələ bildiyiniz zaman. Onun nə olduğunu daha yaxşı bilirsən.

Cümə: istirahət və bərpa

Yəqin ki, müasir insanın ən böyük problemi istirahət etməyi tamamilə unutmağımızdır. Çox vaxt biz yalnız iş saatlarında deyil, həm də tətildə və həftə sonlarında işləyirik. Belə çıxır ki, beynimiz və bədənimiz həmişə gərgin vəziyyətdədir. Bir gün də olsa tam istirahət edə bilmərik.

Bununla belə, cümə günü edəcəyimiz şey budur. Səhər saat beşdə isti duş qəbul edin. Bundan sonra, çoxdan arzuladığınız şeyləri etməyi planlaşdırın: yaxşı film üçün kinoya gedin, teatra, aşpazlıq dərsinə gedin, salsa və ya banco dərsində iştirak edin, ticarət mərkəzində dolaşın, qəhvəxanada oturun.. Bütün bunları ardıcıl olaraq edin. Özünüzü günün ustası kimi hiss edin. Bütün cümə günü istədiyinizi edə biləcəyiniz həyəcanını hiss edin.

Şənbə: daxili dialoq

Ümid edirik ki, yeddi saat yuxu sizə kifayət edəcək, çünki şənbə günü səhər saat beşdə yenidən qalxmalı olacaqsınız. Və bu gün Erik özü üçün xoşbəxtlik günü təşkil etməyi təklif edir. Bu gün beyninizdə yalnız müsbət fikirlər olmalıdır. Şənbə günü ərzində özünüzlə müsbət danışıq yaratmaq üçün çalışacaqsınız. Günün vəzifəsi düşüncə tərzinin başınıza gələn hər şeyə nə qədər təsir etdiyini göstərməkdir.

Səhər nə düşündüyünüzü izləməyə başlayın. Hər dəfə beyninizdə neqativ fikir yarananda onun qarşısını alın. Hər dəfə fikirlərinizin sizi zəhərlədiyini hiss etdikdə, onları konstruktiv fikirlərə dəyişdirin.

Pessimist hər fürsətdə çətinlik görür, optimist hər çətinlikdə fürsət görür.

Uinston Çörçill

Bazar: özümüz haqqında düşünürük

Bu, “cəhənnəm həftəsi”nin son günüdür. Bu gün bu həftənin hansı nəticələri geridə qoyduğunu yazmağa vaxt tapmalıyıq. Nə öyrəndiniz? Nə başa düşdün? Həyatınız necə dəyişdi? Özünüz haqqında nə yeni öyrəndiniz? Hansı yeni keyfiyyətləri kəşf etmisiniz? Sizin üçün həqiqətən vacib olan nədir? Hansı çətinliklərlə qarşılaşmısınız?

Günün ortasında özünüzü hədiyyə ilə mükafatlandırın. Axşam dostlarınızla və ya digər yarınızla şam yeməyinə gedin və "cəhənnəm həftəsi" ilə bağlı bütün təəssüratlarınızı bölüşün. Siz bunu bacardınız, təbrik edirəm!

Əgər "cəhənnəm həftəniz" üçün fərdi plan qurmağı başa düşmək istəyirsinizsə, Larssenin "" kitabını oxuyun.