Beyninizi tam işləməyin 4 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatınızı həqiqətən dəyişdirə biləcək sadə həqiqətləri eşitməyin vaxtıdır.

Maria Konnikova - bestseller kitabının müəllifi, həmçinin The New Yorker jurnalı üçün psixologiyaya dair bir çox məqalənin müəllifi, niyə daha çox yatmalı, internetdə daha az vaxt keçirməli və eyni anda bir neçə şeyə səpilməməyimizdən danışır. vaxt.

Siz təbii ki, məşğul insansınız. Həyatınızı davam etdirməyə çalışırsınız, üstəlik çalışırsınız. Düşünün ki, smartfonunuz qarşınızda duran vəzifələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edirmi? Brauzerdə 10-15 nişan haqqında nə demək olar? Bir-birinin ardınca tökülən e-poçt axını? Günün sonunda isə bunun kifayət etmədiyini bilə-bilə, layiq olduğunuz beş saat ərzində yuxuya getməyə və istirahət etməyə çalışırsınız. Ancaq daha çox şeyə vaxtınız yoxdur.

Əvvəlki paraqrafda özünüzü tanıdınızsa, Mariya Konnikovanın sizə təklif edəcəyi bir şey var: dayanın, bir addım geri çəkin və vərdişlərinizin sizə nə qədər baha başa gəldiyini anlayın. Psixologiya üzrə PhD, The New Yorker jurnalının psixologiya rubrikasının müəllifi nə danışdığını bilir.

Uduzanların tərəfində vuruşduğumu bilirəm. Ancaq ümid edirəm ki, heç olmasa kimsə hiper məhsuldarlığın bizi daha az məhsuldar etdiyi barədə sözlərimi eşidər.

Mariya Konnikova

Kifayət qədər yuxu alın

İndiyədək yuxusuzluq tam öyrənilməmişdir. Amma elm dəqiq bilir ki, yuxunun əsas funksiyası onun fəaliyyəti nəticəsində yaranan beynin biokimyəvi tullantı məhsullarını çıxarmaqdır. Bu o deməkdir ki, yuxu çatışmazlığı zərərli amiloid beta zülallarının yığılmasına səbəb ola bilər ki, bu da Alzheimer kimi müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Kifayət qədər yuxu almamaq vərdişindən necə qurtulmaq olar? Həyat tərzinizi dəyişməli olacaqsınız, bu asan deyil. “Hazırda kifayət qədər yata bilmirəm, amma bu həftə sonu edəcəm” deyə düşünmək kifayət deyil. Bu işləməyəcək. Bir yuxusuz gecədən qurtulmaq asandır, lakin xroniki yuxusuzluq çox səy tələb edir.

Nə qədər yatmalısınız? Yetkin bir insanın 7-9 saat yuxuya ehtiyacı var.

İnternet zibil yeməyini dayandırın

İnternetin beynimizə necə təsir etdiyini yəqin ki, maraqlandırırsınız? Şəbəkə bir növ narkotikə çevrilərək bizi aludəçilik etmirmi? Facebook-da status, e-poçt, Twitter, maraqlı məqalə və s. Mariya Konnikova deyir ki, internet istifadəçilərinin əsas problemi diqqətin dağınıqlığıdır. Daim bir hərəkətdən digərinə keçmək məcburiyyətindəyik və bu, diqqətimizi vacib şeylərə yönəltməyə mane olur.

Bundan necə qurtulmaq olar? Özünüz üçün bir sıra qaydalar təyin edin: yarım saat e-poçt, yarım saat Twitter və s. Bunu özünüz edə bilərsiniz, lakin kifayət qədər iradə gücünüz olmadığını bilirsinizsə, köməkçi vasitələrdən istifadə edin.

Multitaskinginizi sınayın

İnternet zibilləri böyük bir problemin yalnız bir hissəsidir - çoxlu tapşırıq. Müasir mədəniyyət bunu təşviq edir və hətta bizi eyni vaxtda bir neçə işi görməyə məcbur edir (öz xeyirimizə). Amma siz heç bir işəgötürən görmüsünüzmü? Ehtimal yoxdur. Buna görə də, çoxfunksiyalılığın faydaları qeyri-müəyyəndir və yalnız başımızdadır. Əldə edilməli olan əsas şey bir hərəkətə tam konsentrasiyadır. Bu vəziyyətdə, tapşırıq inanılmaz dərəcədə darıxdırıcı olsa da, yenə də özünüzü daha xoşbəxt hiss edəcəksiniz.

Multitaskingdən necə qurtulmaq olar? Başlayanlar üçün, eyni anda bir neçə işi etdiyinizi fərq etmək vərdişini inkişaf etdirməyə çalışın. Və, internetdə olduğu kimi, problemləri həll etmək üçün növbə ilə özünüzü nizam-intizam edin.

Zehinliliyi məşq edin

Şerlok Holmsun ən yaddaqalan xüsusiyyəti onun inanılmaz diqqətli olmasıdır. Başqalarının nəzarətindən kənarda olan detalları fərq etmək bacarığı. Və Mariya Konnikovanın dediyi kimi, Holmsun cinayətin açılmasının mərkəzində hərəkətsizlik dayanır. Çox vaxt o, sadəcə stulda oturur və heç nə etmir. Skripka çalmasa, gözlər bağlıdır və bədən hərəkətsizdir. Holmsa konsentrə olmağa və bütün xırda şeylərə diqqətli olmağa kömək edən budur.

Şerlok Holms kimi düşünməyə necə başlayırsınız? Mariya Konnikovanın fikrincə, yalnız detektivi təqlid etməyə başlamaq lazımdır. Oturmaq və heç nə etməmək üçün hər gün 10-15 dəqiqə vaxt ayırın. Öz nəfəsinizə, hər inhalyasiya və ekshalasiyaya konsentrə olun. Bu məşq diqqətinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcək. Təsəvvür edin ki, bir əzələ məşq edirsiniz və hər dərsdə o, daha da böyüyür və güclənir.

Bütün bunları etmək çətin və ya qeyri-mümkün olduğunu düşünməyin. Kiçik vərdişlərlə başlayın və qlobal dəyişikliyə keçin. Yuxunun olmaması, çoxlu tapşırıqlar və internet dağınıqlığı bizi daha az məhsuldar, yaradıcı və xoşbəxt edir. Özünüzü həm zehni, həm də fiziki səviyyədə tam istifadə etməyə çalışın.