Zehni dözümünüzü artırmaq və daha məhsuldar olmaq üçün 5 yol

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu strategiyalar gərgin intellektual iş zamanı diqqətinizi daha uzun müddət cəmləşdirməyə kömək edəcək.

Zehni dözümlülük uzun müddət mürəkkəb zehni tapşırıqlara diqqəti cəmləmək qabiliyyətidir. Yeni bacarıqların məhsuldar öyrənilməsi, uzunmüddətli intellektual iş və ya elmi fəaliyyət üçün lazımdır.

Dözümlülüyün aşağı olması insanın daim diqqətinin dağılmasına və süründürülməsinə, işini sonraya təxirə salmasına, hətta məqsədə gedən yolda maneə ilə qarşılaşdıqda təslim olmasına gətirib çıxarır. Effektiv işləmək üçün zehni dözümlülük artırılmalıdır. Bunu etmək üçün beş üsul var.

1. Özünüzü işə vaxtından əvvəl hazırlayın

Elə olur ki, qarşıdan gələn zehni fəaliyyət bizi qorxudur. Çətin imtahan suallarını öyrənmək istəmədiyiniz zaman elmi iş yazın, mürəkkəb iş sualını həll edin və s. Vaxt keçdikcə stress, gec-tez işə başlamaq ehtiyacından yaranır. Nəhayət işə başlayanda gərginlik aradan qalxır və biz çaxnaşırıq.

Bu nəticənin qarşısını almaq olar. Oturub sizə verilən tapşırıqları necə yerinə yetirəcəyinizi əvvəlcədən təsəvvür edin. Kobud fəaliyyət planı hazırlayın.

Bu sizin üçün stres ola bilər - bu normaldır. Əgər "məşqlər" zamanı gərginlik yaşayırsınızsa, o zaman fəaliyyətin özündə xeyli sakitləşəcəksiniz. Və daha məhsuldar - çünki qorxu sizi məhdudlaşdırmayacaq.

2. Diqqətinizi yayındırmaq əvəzinə istirahət edin

Zehni iş zamanı problemlə üzləşdikdə tez-tez özümüzü yayındırmaq, sosial şəbəkələri yoxlamaq, televizora baxmaq – ümumiyyətlə, işi təxirə salmaq istəyirik. Bizim sinir sistemimiz belə işləyir: o, hər bir maneəyə təhlükə kimi yanaşır və dərhal qaçmaq instinktini işə salır.

Ancaq süründürməçilik problemi həll etmir. Bu, vaxt itkisidir və yalnız stressi artırır. Ona görə də belə hallarda telefonun içinə girmək əvəzinə sadəcə istirahət etmək daha yaxşıdır.

Oturun və problemdən zehni olaraq ayrılın. Bir neçə dəqiqə heç nə etməyin. Hazır olduğunuzu hiss etdikdə yenidən işə başlayın - yeni gücə sahib olacaqsınız və çox güman ki, problemin həlli də gələcək.

3. Həll olunan problemlərə sevinin

Bizim motivasiyamız fəaliyyət və mükafat dövrləri ilə idarə olunur. Biz səy göstərib gözəl bir şey əldə etdikdə nəsə etmək istəyi artır. Amma bunun əksi də doğrudur: mükafat almasaq, motivasiya yox olur.

Bu, zehni fəaliyyətə də aiddir. Bir çox insan iş zamanı bir maneə ilə qarşılaşdıqda panik hiss edir. Və aradan qaldırıldıqdan sonra - yorğunluq. Bu, çox demotivasiyadır - işdən çıxmamaq üçün özünüzlə mübarizə aparmalısınız.

Problemlərin motivasiyanı öldürməsinin qarşısını almaq üçün düzgün tapşırıqları seçmək və uğura daha az diqqət yetirmək lazımdır. İşinizi elə strukturlaşdırmağa çalışın ki, qarşınızda həmişə keçilə bilən maneələr olsun, məsələn, əvvəllər qarşılaşdığınız maneələrə bənzər.

Və iş başa çatana qədər nə qədər işin görülməsi lazım olduğunu düşünməyin. Hazırda nə etdiyinizə konsentrə olun. Bu, hər şeyi etdiyiniz üçün sevinc və qürur duymağınıza kömək edəcək.

4. Əvvəlcə işin çox hissəsini yerinə yetirin

Hər kəsin ən azı bir dəfə izlədiyi bir layihə üzərində işləməyin klassik sxemi: əvvəlcə rahat davranın və süründürün, çünki çox vaxt var, sonda isə yuxunu və boş vaxtı qurban verərək hər şeyi bitirməyə tələsmək və çaxnaşma.

Bir çox insan bunu edir, baxmayaraq ki, bu üsul bir insanın emosional və fiziki vəziyyətinə çox zərərlidir. Əksinə hərəkət etmək daha məntiqlidir: işin çoxunu başlanğıcda yerinə yetirmək ki, sonda güc az olanda işlərin çox olmasın.

5. İşə ayrılan vaxtı azaldın

Bütün iş günündə bir neçə saatdan daha çox şey edə biləcəyiniz görünür. Ancaq əslində, bir çox insanlar üçün bu belə deyil - hamısı süründürməçilik səbəbindən. Daimi diqqətin yayındırılması məhsuldarlığa mane olur və stressə səbəb olur. Axı dəqiqələr, saatlar keçir, amma irəliləyiş yoxdur.

Və işə ayrılan vaxtı artırmaqla bu problemi həll etmək olmaz. Bu, yalnız daha çox süründürməçiliyə səbəb olacaq. Bunun əksini etməlisiniz: özünüzü bir neçə saatla məhdudlaşdırın və bu müddət ərzində mümkün qədər səmərəli olmağa çalışın.

Bu seçim bütün günü müxtəlif dərəcədə müvəffəqiyyətlə işləməkdən daha yaxşıdır. Əgər süründürməçilik hələ də pozulursa, vaxtı azaldın. Vaxtında olmamaqdan qorxma: 4-5 saat diqqət mərkəzində olan işdə hər şeyi başa çatdıra bilmirsinizsə, çox güman ki, bir gündə uğur qazana bilməyəcəksiniz.