Çoxlu videolara baxırsınız? YouTube-dan asılı olduğunuzu yoxlayın

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tədqiqatçılar bizi saatlarla videoya baxmağa və bloggerlərə bağlanmağa vadar edən şeyləri izah etdilər.

YouTube dünyanın ən populyar sosial şəbəkələrindən biridir: istifadəçilər hər gün bir milyard saatdan çox videoya baxırlar. Platforma televiziya, media və film bazarını bir çox cəhətdən dəyişdi.

Çoxumuz artıq həyatımızı videolara baxmadan təsəvvür edə bilmirik və bunun yeni bir asılılıq növü olduğunu düşünmək ağlabatandır. Bu mövzuda az sayda elmi araşdırma var, lakin hələ də nəşr olunur. Həyat haker YouTube videolarına həddindən artıq həvəsin asılılıq sayıla bilməyəcəyini anladı.

Asılılıqlar haqqında nə bilmək lazımdır

Məmnuniyyət asılılıq davranışını necə formalaşdırır

Asılılıq (asılılıq) asılılıqdır, obsesif ehtiyacdır. Tədqiqatçılar kimyəvi (alkoqol, müəyyən narkotik və digər maddələrdən) və davranış (qumar, televiziya, smartfon) asılılığını fərqləndirirlər.

Asılılıqlar C. Smith tərəfindən yaranır. Davranış asılılıqları, bunlar nədir və necə inkişaf edir? / AddictionCenter müəyyən bir stimulun beynin hissələrini həyəcanlandırdığına görə. Onlar həzz hormonu dopamin istehsal edir və mükafat funksiyalarına cavabdehdirlər. Bu zaman həm maddə, həm də hərəkət stimul ola bilər.

Beyin stimulu → hormonun salınma ardıcıllığını dopamin mükafatı kimi qəbul edir və sağlam olmayan vərdiş yaradır. O, öz növbəsində, qarşısıalınmaz bir şüursuz istəyə çevrilir.

Niyə davranış asılılığı kimyəvi asılılıqla demək olar ki, eynidir

Araşdırmalar C. Smith göstərdi. Davranış asılılıqları, bunlar nədir və necə inkişaf edir? / AddictionCenter ki, davranış asılılığı asılılıq yaradan maddələrdən (məsələn, alkoqol) istifadə edərkən beyinin eyni hissələrini aktivləşdirir. Bəzi davranışlar da əhəmiyyətli dopamin salınması və asılılıq yarada bilər.

Davranış asılılığının kimyəvi asılılıqlara bənzədiyi digər Sosial Media Asılılığı / AddictionCenter əlamətləri də var. Sosial media asılılığı nümunəsindən istifadə edərək onlara nəzər salaq:

• Aludəçinin əhvalı sosial şəbəkələrə girişlə yaxşılaşır.
• İnsan sosial şəbəkələrin əhəmiyyətini hiss edir, onlara qayğı göstərir.
• Sosial şəbəkələrdə sərf olunan vaxt durmadan artır.
• Narkoman sosial şəbəkələrə daxil ola bilmədiyi üçün yaxınları ilə münaqişələr yaşayır. Məsələn, bir adamdan mağazaya getməyi xahiş edirlər, lakin o, lenti çevirməkdən qopmaq istəmir və aqressiv cavab verir.
• Asılı davranışa nəzarətsiz qayıdışlar baş verir. İnsan sosial şəbəkələrdə çox vaxt sərf etdiyini başa düşür və onlardan istifadəni məhdudlaşdırmağa və ya tamamilə tərk etməyə çalışır, lakin bu impuls uzun müddət kifayət etmir.
• Bir narkoman sosial şəbəkələrə giriş məhdudlaşdırıldıqda və ya dayandıqda xoşagəlməz fiziki və emosional hisslər yaşayır. Onların arasında ola bilər: vacib bir şeyi əldən vermək qorxusu, smartfonda bildirişləri yoxlamaq üçün qarşısıalınmaz istək, dünyanın qalan hissəsindən kəsilmək hissi.

Amerika Psixiatriya Assosiasiyasının (APA) Psixi Bozuklukların Diaqnostik və Statistik Təlimatı (DSM-5) davranış asılılığının yalnız bir növünü, qumar oyununu sadalayır. Bununla belə, sənəd 2013-cü ildə buraxılıb və yenidən baxılmasını tələb edir.

2014-cü ildə Amerika Psixiatriya Assosiasiyası 1995-ci ildə amerikalı psixiatr İvan Qoldberqin təşəbbüskarı olduğu İnternet asılılığı ideyasını tanıdı. Təxminən 20 il sonra Honq-Konq Universitetinin psixoloqları bir araşdırma yayımladılar və nəticədə bütün İnternet istifadəçilərinin təxminən 6%-i internetdən sui-istifadə edir.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı müasir rəqəmsal asılılıqların problemləri ilə də məşğuldur. Məsələn, video oyunlara aludəçilik ÜST-ün Xəstəliklərin Beynəlxalq Təsnifatının 11-ci nəşrinə daxil ediləcək.

Sosial Media Asılılığı / AddictionCenter davranış asılılıqları insanın real həyata məhəl qoymamasına, asılılıq yaradan davranışı iş və təhsillə əvəz etməsinə, əhval dəyişikliyi, narahatlıq, depressiya və təklik yaşamasına səbəb ola bilər.

YouTube Asılılığının Digər Texnologiya Asılılığı ilə Necə Bağlanması

YouTube-a aludəliyi nəzərə alsaq, onu digər onlayn asılılıqlarla bərabər tutmaq lazımdır: smartfonlardan, internetdən və sosial şəbəkələrdən. Deyə bilərik ki, bu, onların xüsusi halıdır: YouTube-a daxil olmaq üçün internet lazımdır, o, özü sosial şəbəkədir və baxış vaxtının 70%-dən çoxu mobil cihazlarda olur.

Eyni zamanda, nomofobiya (smartfondan istifadə edə bilməmək səbəbindən narahatlıq), bəzi məlumatlara görə, qadcet istifadəçilərinin 41-51% -ni, digərlərinə görə isə kişilərin 61% -ni və qadınların 71% -ni əhatə edir.

YouTube asılılığı video oyun asılılığı ilə də əlaqələndirilə bilər. Məsələn, platformada oyun axınlarının böyük populyarlığı bunu göstərə bilər.

Ancaq yalnız video hostinqdən asılılığa xas olan fərqli xüsusiyyətlər də var. Məsələn, YouTube istifadəçilərinin özünü ifadə etmək üçün ondan istifadə etmə ehtimalı daha azdır. Digər sosial şəbəkələrdə öz hekayələri aktivliyin 80%-ni (real həyatda olduğundan iki dəfədən çox) tutur. YouTube istifadəçilərinin böyük əksəriyyəti məzmun istehsal etmir, lakin istehlak edir.

Eyni zamanda, tədqiqatçılar hesab edirlər ki, televiziya auditoriyasını öyrənmək üçün istifadə olunan metodlar (o da yalnız video istehlak edir) onlayn xidmətlərin öyrənilməsi üçün uyğun deyil.

Məsələ burasındadır ki, YouTube-da insan nəyə baxacağını özü seçir, amma TV-də bu seçim yalnız televiziya proqramı ilə məhdudlaşır. Həmçinin, onlayn xidmət istifadəçilərə daha çox interaktivlik təmin edir. Onlar canlı yayımların şərhlərində və söhbətlərində məzmun yaradıcıları və digər izləyicilərlə birbaşa əlaqə saxlaya, videoları dostları və ailəsi ilə asanlıqla və tez paylaşa bilərlər.

Ümumiyyətlə, alimlər hesab edir ki, istifadəçilərin az hissəsi YouTube-a aludə olur. Bu, ümumilikdə sosial mediadan asılı olan nisbətən az sayda insan haqqında məlumatlarla əlaqələndirilir.

YouTube asılılığı necə formalaşır

YouTube-da asılılıq mövzusu kimi bir neçə araşdırmadan biri 2017-ci ildə Hindistanda aparılıb. Alimlər video hostinqdən istifadə edən 410 tələbə arasında sorğu keçirib. Onların arasında həm məzmun yaradıcıları, həm də adi izləyicilər olub. Məlum olub ki, istifadəçilər videoya baxarkən psixoloji və sosial məmnunluq yaşayırlar - ünsiyyətdən, oxşar maraqları olan cəmiyyətə cəlb olunmaqdan.

YouTube yaradıcılıq ehtiyacını ödəməyə də kömək edir və bunun üçün öz bloqunuzu yaratmaq lazım deyil: başqalarının videolarına şərh vermək kifayətdir. Ünsiyyət ehtiyacı isə təsir edənlər və ya fikir liderləri - baxışları və ya həyat tərzi müəyyən bir istifadəçiyə yaxın olan bloggerlərlə qarşılıqlı əlaqə ilə təmin edilir. Üstəlik, bu qarşılıqlı əlaqə həmişə birbaşa və qarşılıqlı olmamalıdır.

Bununla bağlı hətta xüsusi termin də yaranıb - “parasosial münasibətlər”. Bu, adi media istifadəçisinin media adamı ilə “ünsiyyət qurmağa” başladığı fenomeni ifadə edir və ünsiyyət daha çox illüziyadır. Azarkeş "ulduz" haqqında hər şeyi bilir (və ya bildiyini düşünür), o, onun dünyasının bir hissəsidir. Ancaq bir blogger və ya yayımçı üçün istifadəçi minlərlə simasız izləyicidən biri olaraq qalır.

Fransız alimlərinin araşdırmaları sübut edir ki, YouTube parasosial münasibətlərin formalaşmasında böyük rol oynayır. Tədqiqat müəlliflərinin fikrincə, onlar videohostinqdən asılılığa səbəb ola bilər və özləri də sosial narahatlıq - həddindən artıq utancaqlıq, real dünyadan qorxma səbəbindən meydana çıxırlar.

YouTube asılılığının əlamətləri

YouTube aludəçiliyinin necə göründüyünü anlamaq üçün sözü özünü aludə sayanlara verək.

Dominqo Kallen The Guardian-a müsahibəsində deyir ki, o, YouTube-da döl vəziyyətində uzanaraq ardıcıl üç saatdan çox vaxt keçirə bilər. O, sadəcə olaraq, alqoritmin ona tövsiyə etdiyi videolara baxırdı: Lionel Messinin ən yaxşı hiylələrindən və heyvanlar haqqında sevimli videolardan tutmuş yol qəzalarının videolarına və cərrahi əməliyyatların qeydlərinə qədər.

Kallenin günlərlə heç kimlə danışmaması qeyri-adi deyildi. Zaman keçdikcə o, YouTube-a təkcə həftə sonları deyil, həm də iş günləri daxil olmağa başladı. Uzun sənədli filmlərə baxmaq onun üçün asan deyildi - heç nə haqqında bir dəstə qısa klipləri "udmaq" daha asan idi. Dominqo hesab edir ki, onun reklamlara olan həvəsi uşaqlıqdan, valideynlərinin televizora baxdığı vaxta ciddi məhdudiyyətlər qoyduğu vaxtdan qaynaqlanır.

Avstriyadan olan Scollurio ləqəbli qrafik dizayneri Medium-dakı bloqunda gündə təxminən 5 saatını YouTube-da keçirdiyini və onsuz yata bilmədiyini deyir.

Siz həmçinin YouTube asılılığını müəyyən etmək üçün aşağıdakı altı sualdan istifadə edə bilərsiniz. Psixoloqlar M. D. Griffithsi tövsiyə edirlər. Sosial mediadan asılısınız? / Psixologiya Bu gün platformada (və ya hər hansı digər resurslarda) sərf olunan vaxta artıq nəzarət etmədiyinizi başa düşdüyünüz zaman onlara müraciət edin.

1. YouTube haqqında nə qədər tez-tez düşünürsünüz və bu nə qədər vaxt aparır?
2. Videolara baxmağa daha çox vaxt sərf etmək istəyirsiniz?
3. Problemlərinizi aradan qaldırmaq üçün YouTube videolarından istifadə edirsiniz?
4. Nə qədər tez-tez baxmağa sərf etdiyiniz vaxtı azaltmağa çalışmısınız?
5. Nədənsə YouTube-a daxil ola bilmirsinizsə, narahat olursunuz?
6. Heç bir videoya baxdığınız üçün işinizə və ya məktəbinizə zərər vermisiniz?

Əgər bütün suallara bəli cavabı vermisinizsə, onda asılılığınız ola bilər. Ancaq yalnız bir mütəxəssis dəqiq deyəcək. Bir neçə dəfə müsbət cavab eşitmisinizsə - siz sadəcə video hostinqin adi istifadəçisisiniz və çox güman ki, hələ narahat olacaq bir şey yoxdur. Ancaq heç bir asılılıq olmasa belə, YouTube-dan sui-istifadə etməməlisiniz.

Həddindən artıq YouTube baxışının mənfi təsirləri nələrdir?

YouTube-da asılılığın bir sıra mənfi nəticələri ola bilər - uşaqlar və yeniyetmələr, eləcə də böyüklər üçün.

• Bloqçuların həyatını ideallaşdırmaq psixi sağlamlığın pisləşməsinə və özünəinamın aşağı olmasına gətirib çıxarır. Ekranda kifayət qədər “uğurlu həyat” görən insan özünü uğursuz hiss etməyə başlayır. Bu vəziyyət mənfəətin itirilməsi sindromu adlanır.
• Yuxarıda qeyd olunan parasosial münasibətlər asimmetrik və bir istiqamətlidir. Əksər YouTube istifadəçiləri üçün heç bir şey vermirlər: bir videoya şərh yazan abunəçi bir bloggerlə əlaqə qurur, lakin o, ona konkret olaraq deyil, bir anda hamıya müraciət edir. Və çox vaxt birbaşa deyil, məzmun vasitəsilə.
• Digər sosial şəbəkələrdə olduğu kimi YouTube-da da istifadəçilər tez-tez təqiblərə məruz qalırlar. Bəzən hətta Sosial Media Bağımlılığını / AddictionCenter-i zorakılığa - kiber zorakılığa çevirə bilər.
• Qısa "yüngül" videolara baxmaq mürəkkəb formatları araşdırmaq istəməməyə səbəb olur: sənədli film və ya mühazirədənsə, vlog və ya yayıma baxmaq daha asandır. İnsanın belə əyləncədən faydalanması çətinləşir.
• Mantra "başqa bir video" sağlam yuxu və istirahətə mane olur.

Asılı olduğunuzu düşünürsünüzsə nə etməli

Bununla belə, hələ də YouTube-un təsirini demonizasiya etməyə dəyməz. Platformada çoxlu faydalı məzmun var və mütəxəssislər, platformanın həyatınızda çox yer tutmağa başladığını görsəniz, İnternet naqilini tələsik şəkildə kəsməyi məsləhət görmürlər. Belə bir vəziyyətdə, ən yaxşı həll M. D. Griffiths olacaq / Sosial Mediaya Asılı? / Psixologiya Bu gün tam imtina deyil, idarə olunan istifadədir. Siz nə edə bilərsiniz.

YouTube-da

1. Orta baxış vaxtını tapın

Bəlkə də videoya o qədər də vaxt ayırmırsınız. Statistikaya yalnız mobil proqramda baxa bilərsiniz. Bunun üçün ekranın yuxarı sağ küncündəki hesab ikonasını vurmalı və "İzləmə vaxtı" maddəsini seçməlisiniz.

2. Növbəti videonun avtomatik başlamasını söndürün

Saytın masaüstü versiyasında müvafiq keçidi yuxarı sağ küncdə, tövsiyə olunan video lentinin üstündə tapmaq olar.

Mobil proqramda siz yenidən hesab işarəsinə klik etməlisiniz. Açılan menyuda "Parametrlər" → "Avtomatik oynatma" seçin və müvafiq keçid keçidini söndürün.

3. Baxış vaxtını məhdudlaşdırın və bildirişləri söndürün

YouTube mobil proqramında siz fasilə vermək və/yaxud yatmaq üçün xatırlatma qura, susmaq üçün gecə rejimi seçə və yeni videolar üçün bildirişləri tamamilə söndürə bilərsiniz. Bunu etmək üçün "Baxış vaxtı"na qayıdın. Burada, ekranda sürüşərək, müvafiq açarları tapa bilərsiniz.

İnternet və qadcetlərlə

Rəqəmsal detoks yaxşı bir profilaktika olacaq: qacetlərdən istifadəyə sərf olunan vaxtı azaltmaq, bütün bildirişləri söndürmək, yemək zamanı və yatmazdan əvvəl cihazları tərk etmək. Buna Checky və ya SPACE kimi xüsusi bloklayan proqramlar və taymerlər kömək edə bilər. Onlarla iş və dərs saatlarında YouTube-da diqqətinizi yayındırmamaq və ya problemi kökündən həll etmək istəyirsinizsə, ondan tamamilə imtina etmək daha asan olacaq.

Ümumiyyətlə vərdişlərlə

Psixiatriyada onlayn asılılığın müalicəsinin ən uğurlu növü koqnitiv davranış terapiyası hesab olunur. Sadə dillə desək, mənfi vərdişlərin əvəzinə müsbət vərdişlərin formalaşmasıdır. Əslində, yalnız videolara baxmaqdan deyil, həm də digər daha faydalı fəaliyyətlərdən həzz almağı öyrənməlisiniz: maraqlı hobbi, idman və ya digər fəaliyyət. Həm də diqqəti yayındırmadan əvvəlcə işi necə edəcəyinizi öyrənməyə dəyər, sonra sakitcə istirahət edin.

Məsələn, Scollurio yazır ki, yatmazdan əvvəl oxumaq ona YouTube-a baxma vaxtını gündə beş saatdan həftədə üçə endirməyə kömək edib. O, həmçinin tualetdə smartfonundan istifadə etməyi dayandırdı və Netflix və Amazon-da sənədli filmlərə baxmağa başladı. O, həmçinin daxil olan videoya baxılmalı olduğu fikrindən də imtina etdi və yatmağa hazırlaşmaq və ya işə getmək lazımdırsa, videonu söndürmək asan oldu.

Özünüzə diaqnoz qoymağa və mövcud olmayan bir asılılığı təyin etməyə tələsməyin: həmişə bu, həqiqətən də belədir. YouTube və ya digər sosial şəbəkələrdə daha az vaxt keçirmək istəyirsinizsə, yuxarıdakı məsləhətlərdən istifadə edin. Ancaq vəziyyətin sizin nəzarətinizdə olmadığını düşünürsünüzsə, bir terapevtə müraciət etmək daha yaxşıdır.