Bütün gün məhsuldar olmağınıza kömək edəcək 9 həyat hiyləsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Günün ortasında qarşıda üç-dörd saatlıq işin olduğunu hiss edirsinizsə, bu yazını sona qədər oxuyun və daxili enerjinizi necə idarə etməyi və doldurmağı öyrənin.

1. Özünüz üçün ən məhsuldar vaxtı təyin edin

Bunu etmək üçün bir az təcrübə etməlisiniz. Bir-iki həftə ərzində əvvəlcə səhər adamı olun və səhər işləyin, sonra aktivliyin zirvəsini gündüzə keçirin və sonra gecə işləməyə çalışın. Eyni zamanda vəziyyətinizi təhlil edin və gündəlik tutun. Bu dövr üçün şirniyyat, kofein və digər stimullaşdırıcılardan imtina etmək məsləhətdir.

Əksər insanlar üçün fəaliyyətin azalması günortadan sonra baş verir və məhsuldarlığın zirvəsi ya səhər tezdən, ya da axşam saatlarında baş verir. Davranış iqtisadiyyatı üzrə ekspert, psixologiya professoru Dan Arielinin araşdırmasına görə, onun subyektlərinin 40%-i ən məhsuldar dövrün səhər saat 9-dan günortaya qədər olduğunu deyir.

2. Gün ərzində yatın

İnsanlar tez-tez erkən oyanma və/yaxud işıqların gec sönməsi səbəbindən yuxusuzluq yaşayırlar. Bu boşluğu doldurmaq üçün fəaliyyətin gündəlik azalmasından istifadə edin.

NASA-nın yuxunun pilotların performansına təsiri ilə bağlı araşdırmaları göstərib ki, 26 dəqiqəlik yuxular məhsuldarlığı 34% artırıb.

Hətta 10-12 dəqiqə yuxu bir iş gününü iki edir. Adətən günorta, günorta saat iki radələrində ofisdəki hər kəs özünü milçək kimi yuxulu hiss edir. Ancaq bu zaman qısa bir yuxu alsanız, sanki yeni bir iş günü başlayır. Yuxudan sonra yüngül yuxululuğa qalib gəlmək üçün qəhvə içə bilərsiniz.

Bəziləri isə yatmazdan əvvəl içirlər. Daha sonra kofein qana girəndə oyanmaq üçün 15-20 dəqiqəyə zəngli saat qoyurlar. Buna Coffee Nap deyilir. Kofe və ya ayrı-ayrılıqda yatmaqdan daha yaxşı canlandırır.

Əgər iş yerində yatmaq bir seçim deyilsə, ən səmərəsiz vaxtınızı gündəlik işlərə (e-poçtun təmizlənməsi və ya yoxlanması) həsr edin.

3. Sadə həllər seçin

Qərar vermə çox enerji tələb edən bir prosesdir.

Tam bir saat ərzində nə və harada sifariş verəcəyini seçməkdənsə, ümumiyyətlə yemək sifariş etməmək daha asandır.

Sadə qaydalar mürəkkəb dünyada enerjiyə qənaət etməyə imkan verir.

Qərar vermə prosesini kataliz etməyin başqa bir yolu var. Bloger Con Bell bir dəfə bunu paylaşmışdı. Həmkarları nahar üçün hara gedəcəklərinə qərar verə bilməyəndə və heç kim həll yolu tapmayanda o, "McDonald's-da nahar edək" deyir. Hər kəs bundan imtina edir və fikirlərlə fışqırmağa başlayır.

Qəsdən uyğun olmayan bir seçim lövbər rolunu oynayır və daha yaxşı seçimlər yaratmağa başlamağınızı itələyir. Hətta əhəmiyyətsiz qərarlar qəbul etmək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, bütün mümkün variantlar arasında ən uyğun olmayanı tapmağa çalışın. Bu, stupordan çıxmağa və yaxşı həll yolları axtarmağa kömək edəcək.

4. Həqiqətən vacib olanlar üçün yaddaşı boşaltın

Zehni "üzən" vəzifələrdən azad etməklə, düşünmək asanlaşacaq. Bunun üçün beyni boşaltmaq kimi bir şey etmək lazımdır.

Bir kağız parçası götürün və üzərinə başınızda fırlanan bütün fikirləri və tapşırıqları yazın. Proses xaotik olacaq - bu normaldır. Sadəcə bir fel ilə tapşırıqlar tərtib etməyə çalışın. Sonra bütün bunları həyatın müxtəlif sahələrinə qruplaşdırın: iş, təhsil, səyahət. Tapşırıqları bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində həll edilə bilən vəzifələrə və uzunmüddətli iş tələb edən layihələrə bölün.

Yüklədikdən sonra tapşırıqları və layihələri Maxdone və ya Wunderlist kimi rahat xarici yaddaş sistemində saxlayın. Bundan sonra daha çox enerjiniz olacaq, işləmək çox asanlaşacaq. Tapşırıqları xatırlamaq və nəyisə unutmaqdan narahat olmaq üçün enerji sərf etməyə ehtiyacınız olmayacaq.

5. Sosial şəbəkələri və xəbər lentlərini daha az sürüşdürün

2016-cı ildə media detoksu haqqında bir neçə yaxşı kitab nəşr olundu: "Digital Diet", "Intellectual Stroke". Lakin Nassim Taleb “Qara Qu quşu”nda xəbərlərdən imtinanın vacibliyindən yazmışdı.

Fundamental kitablar, müəlliflər, mətbuat və konsepsiyalar varsa, niyə keyfiyyətsiz məzmun axınında boğulmaq, onu süzməklə vaxt itirmək lazımdır? Onların əhəmiyyəti əbədi və ya uzunmüddətlidir. Əhəmiyyəti bir neçə dəqiqə və ya bir neçə saat davam edən məlumatları öyrənmək ayıbdır.

Diqqət əvəzsiz, lakin məhdud bir mənbədir.

Onu bilik əldə etməyə (məqalə yazmaq, dərslik oxumaq, təlimdə iştirak etmək) və ya emosiyalara (yaxşı filmlər, dostlarla söhbət) xərcləyin.

GetAbstract qurucusu Rolf Dobelly həftədə bir dəfə sevimli medianızdan birinə baxmağı tövsiyə edir. Başqa bir seçim 20/80 prinsipini tətbiq etməkdir: vacib və ya maraqlı məlumatların 80%-ə qədərini tapdığınızı düşündüyünüz media resurslarının yalnız 20%-nə nəzarət edin.

6. Fasilə verin

Sağlamlıq üçün faydalıdır, həmçinin idrak resurslarını doldurmaq və konsentrasiyanı bərpa etmək üçün fasilələr lazımdır.

İstirahət bir fəaliyyətdən digərinə keçməkdir.

Özünüzü işdən bir neçə yolla yayındıra bilərsiniz:

• Yaxınlıqdakı parkda gəzintiyə çıxın və ya hər yarım saatdan bir su soyuducuya gedin.
• Gözlərinizi monitordan və klaviaturadan çəkin və kağıza bir şey çəkin.
• Ananıza və ya yaxın dostunuza zəng etmək üçün iş fasiləsindən yararlanın.
• Əgər siz frilansersinizsə, ev işlərini iş vaxtlarınıza daxil edin (qabları yuyun, zibil qutusunu çıxarın, pişiyi ovlayın).

Sadə və pulsuz Workrave proqramı sizə istirahət etməyi xatırlamağa kömək edəcək. Fasilələrin müddətini və intervalını təyin edin və proqram onları sizə xatırladacaq. Orada həm tam fasilələr, həm də gözlər üçün cəmi yarım dəqiqə davam edən mini-istirahət qura bilərsiniz.

7. İdmanla məşğul olun

İdmanla bağlı ciddi bir yanlış fikir var: guya o, artıq çatışmayan enerjini götürür. Deyirlər, işdə yoruluram, başqa hara qaçım? Başqa hansı idman zalı?

Əslində idman enerji verir.

Əgər siz marafon və ya triatlon kimi ciddi məqsədlər qoymursunuzsa, idman xüsusi pəhriz və istirahət tələb etmir. Həftədə 30-60 dəqiqə davam edən üç-dörd məşq (qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, digər aerobik fəaliyyətlər) sizə canlılıq, yaxşı əhval-ruhiyyə və iş tempinizi daha uzun saxlamaq imkanı verəcək.

Əgər bunu ödəyə bilmirsinizsə, fiziki fəaliyyətinizi artırın. Ən sadə yol liftdən imtina etmək və pilləkənlərlə qalxmaqdır. Heç kim sizi ofis göydələninin iyirminci mərtəbəsinə qalxmağa məcbur etmir, lakin əlavə iki və ya üç mərtəbəni gəzmək olduqca mümkün bir işdir. İdman ayaqqabısı geyinməyə belə ehtiyac yoxdur.

8. Nə yediyinizə diqqət edin

Matt Fitzgerald "Dözümlülük Pəhrizi" kitabında müxtəlif dözümlülük idmanlarında ən yaxşı idmançıların qidalanmada riayət etdikləri qaydalardan danışdı. Əsas olanlardan biri, əsasən təbii, tam qidalar yeməkdir.

Aşağı glisemik indeksi olan, yəni qlükozanın qana yavaş udulma dərəcəsi olan qidaları seçin.

Bunlar əsasən bütöv və işlənməmiş qidalardır. Belə məhsulların altı əsas qrupu var:

1. Tərəvəzlər (paxlalılar daxil olmaqla) və meyvələr.
2. Fındıq və toxum.
3. Təbii yağlar.
4. Təbii ət, balıq və dəniz məhsulları, zavodda emal olunmur.
5. Bütün taxıllar.
6. Süd məhsulları.

Belə qidaların glisemik indeksi daha aşağıdır. Gün ərzində daha bərabər enerji təchizatı təmin edir.

Bu yüksək keyfiyyətli məhsullardan fərqli olaraq, aşağı keyfiyyətli məhsulların dörd qrupu fərqlənir:

1. Rafine yağlar.
2. Şirniyyatlar.
3. Zavod istehsalı olan ət məhsulları.
4. Qızardılmış yemək.

Belə qidalar daxili enerji üçün zərərlidir. Şirniyyatları, xüsusən də sənaye şirniyyatlarını qəlyanaltı etsəniz, şəkər səviyyəsi çox yüksəkdən (qısa müddətə) aşağıya sıçrayacaq. Bu, "insulin roller sahil gəmisi"nə səbəb olur: qısa bir ayıqlıqdan sonra uzun müddət yorğunluq və zəiflik var.

9. Keçən günü təhlil edin

Hər axşam 5-7 dəqiqənizi ötən günü təhlil etməyə, növbəti gün üçün təqvimi tutuşdurmağa, görüşlər və görüləcək işlər siyahılarını yeniləməyə ayırın.

Həftə sonunun sonunda buna 10-15 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz.

Bu, həyatdakı xaosun miqdarını azaldan çox sadə bir təcrübədir. Və daha az xaos, daha az enerji sərf olunur.