İmmuniteti gücləndirməyin 8 yolu Bu işləyən yeganə şeydir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Alimlər möcüzə eliksirlərinə inanmırlar və olduqca darıxdırıcı şeylər təklif edirlər.

İmmunitet heyrətamiz bir şeydir. Hər kəs bunun bizdə olduğunu və bunun çox vacib olduğunu bilir. Biri bağırsaqlarda gizləndiyinə əmindir (reklam sayəsində). Kimsə limfa düyünləri haqqında bir şey xatırlayır. Vicdanlı gözü olan biri deyə bilər ki, immun sistemi Hötenin “Faust”undan daha güclü bir şeydir və onlar haqlı olacaqlar.

Ancaq kiminsə toxunulmazlıq haqqında nə düşünməsindən asılı olmayaraq, əksəriyyət əmindir ki, onu gücləndirmək və ya artırmaq lazımdır. Ümumiyyətlə, elə bir şey etmək ki, bizi dünyada hər şeydən qorusun: qripdən və yorğunluqdan. Bəzi insanlar xatırlayır ki, bir şey xərçəngə kömək edir.

İmmuniteti necə artırmaq olar

İmmunitetin əsas sirri onun tək bir orqan deyil, bütöv bir sistem olmasıdır. Və hətta orqan sistemi belə deyil. İmmunitet, məsələn, ürək-damar sistemindən daha mürəkkəbdir. Hətta hüceyrə səviyyəsində işləyir.

Bu və ya digər həb, bu və ya digər bitki, bu və ya digər vərdişlərin mütləq immunitetinizi gücləndirəcəyini sübut edən heç bir araşdırma yoxdur.

Bununla belə, tədqiqat illərində elm adamları bir çox məlumat topladılar: bəli, sağlam həyat tərzi immunitet sisteminə xəstəliklərə müqavimət göstərməyə kömək edir. Bəs sağlam həyat tərzi dedikdə tam olaraq nəyi nəzərdə tuturlar? Yalnız səkkiz darıxdırıcı qayda.

1. Siqaret çəkməyin

Siqaret çəkənin ağzında immun sistemini yayındıran əsl iltihab odağı yaranır. Siqaret çəkənlərin xəstəliklərə, hətta vərəm kimi ciddi xəstəliklərə tutulması daha asandır.

Başqa dəhşətlər haqqında düşünmək belə istəmirəm, amma məcburam: siqaret xərçəngə səbəb olur. Və hamısı toxunulmazlığa qarşı işlədiyi üçün. İmmunitetinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, siqareti buraxın.

Siqareti necə tərk etməli: Alimlərin fikrincə 11 ən yaxşı yol →

2. İçməyin (ən azı çox içməyin)

Təcrübələr göstərdi ki, spirt şiş əleyhinə toxunulmazlığın fəaliyyətini boğur, kolon xərçəngi və qaraciyər xəstəlikləri riskini artırır.

Ümumiyyətlə, xərçəng istəmirsinizsə, içməyin, əks halda antitümör toxunulmazlığını söndürəcəksiniz.

Alkoqoldan imtina işdə və həyatda daha çox nailiyyət əldə etməyə necə kömək edir →

3. Çoxlu tərəvəz və meyvələr var

Əgər siz artıq siqaret çəkmirsinizsə və ya içmirsinizsə, tərəvəz və meyvə yeyin. Ölümcül darıxdırıcı səslənir. Üstəlik, heç bir xüsusi qoji giləmeyvə və ya tapioka yeməyə ehtiyac yoxdur, amma nə olursa olsun.

Sarımsaq, zəncəfil və limon da edə bilərsiniz. Bütün bunlar kömək edəcək, ancaq onlara ağ ətdən və bir dəstə tərəvəzdən adi bir şam yeməyi yesəniz.

Meyvə və tərəvəzlər hətta müəyyən peyvəndlərə daha yaxşı cavab verməyə kömək edir Meyvə və tərəvəz istehlakının yaşlı insanlarda immun funksiyasına təsiri: randomizə edilmiş nəzarətli sınaq.

• 15 qeyri-adi tərəvəz salatı →
• Sınamağa dəyər 5 meyvə salatı →

4. Yuxu

İmmuniteti gücləndirməyin ən sadə və ən bariz yolu kifayət qədər yuxu almaqdır. Əgər tez-tez xəstələnirsinizsə, onda boğazınız yığılacaq, sonra snot axacaq - yəqin ki, çox yatmırsınız.

Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu almış insanlar, hətta qripə qarşı peyvənd də kifayət qədər yuxu almayanlardan daha yaxşı cavab verirlər.

Həftə sonu yatmaq ölüm-dirim məsələsidir. Alimlər bunun səbəbini izah edir →

5. İdmanla məşğul olun

İdman eyni anda bir neçə yolla kömək edir. Birincisi, idmançılar həqiqətən daha az xəstələnirlər. İkincisi, idman yuxu rejimini tənzimləyir (və bu barədə artıq dedik). Üçüncüsü, idman piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Piylənmənin bununla nə əlaqəsi var? Nəzərə alsaq ki, bu başqa amildir.

Sağlam olmaq üçün həftədə nə qədər idmana ehtiyacınız var →

6. Çəkinizi normal həddə saxlayın

Məsələ burasındadır ki, piy toxuması təkcə mədə və daxili orqanlarda yatmır, bəzən də yellənir. O, hormonlar istehsal edir. Bəzi hormonlar. Ancaq bədəndəki iltihablı proseslərə kömək edən onlardır.

Yəni artıq çəki immunitet sisteminə görünməz, lakin hiss olunan yük yaradır. Və resurslar təkcə xarici işğalçılarla deyil, həm də öz orqanizmləri ilə mübarizəyə sərf olunur.

Bir ayda necə arıqlamaq olar: iş təlimatları →

7. Əsəbi olmayın

Lifehacker-də, hətta dünya dağılırsa belə, əsəbi olmamaq və istənilən vəziyyətdə necə sakit qalmaq barədə yüzlərlə material var. Beləliklə, narahat düşüncələr içəri girəndə yeni məqaləni oxuyun, sakitləşin və immunitet sisteminizi bir az gücləndirdiyiniz barədə düşünün.

Ancaq ciddi şəkildə, stress hormonları immunitet sisteminin fəaliyyətini həqiqətən pozur, ona görə də onlara şans verməyin - istirahət etməyi öyrənin və bəzən "hamısını sikin" deyin. Bu toxunulmazlığı qorumaq üçün ən pis yol deyil.

Hamısını sikməklə azadlığı necə tapmaq olar! →

8. İnfeksiyalarla qarşılaşmayın

Bu, toxunulmazlığı artırmasa, heç olmasa qayğısına qalmağa kömək edəcəkdir. Məsələn, qrip peyvəndi almaq, əlləri yumaq, şübhəli məhsullar almaqdan çəkinmək, otaqları havalandırmaq, dişləri və digər problemli sahələri vaxtında müalicə etmək kifayətdir.

Ümumiyyətlə, bacardığınızın öhdəsindən gəlin, immun sistemindən bakterial və viral yükü çıxarın.