Öz intizamını gücləndirməyin 5 təsirli yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Böyük nailiyyət nizam-intizam və iradə tələb edir. Onlarsız, bütün səylərimiz emosiyaların, şəraitin və digər insanların təsirlərinin divarlarına çırpılır. Bundan bezdiniz? Bu sadə məsləhətlər sizə özünə nəzarəti inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

Motivasiyanın uzağa getməyəcəyi çoxdan məlumdur. Bu başlanğıcları inkişaf etdirmək üçün bir şey etməyə başlamaq istəyi ilə yanaşı, nizam-intizam lazımdır. Budur, 21 gündə bir neçə sadə, lakin təsirli özünü intizam qurma üsulları.

Özünüzə baxmağa başlayın

21 gün ərzində özünüzə baxın: nə edirsən, necə durursan, necə danışırsan, diqqətini nədən yayındırırsan, necə gəzirsən, geyinirsən. Özünüzü tamamilə idarə edin. Ətrafınıza soxmayın, duruşunuza, qollarınızın və ayaqlarınızın vəziyyətinə baxın. Çiçəklənməyə başladığınız anları qeyd edin. Tək olanda belə, toplanın.

Harada olmağınızdan asılı olmayaraq - ölkədə, işdə və ya idman zalında - 100 faiz görünməli və pozitivlik və inam yaymalısınız. Rahatlıq üçün üslubunuzu yaradın, ona sadiq qalın.

Şəxsi cazibə haqqında nə qədər çox düşünsəniz, bir o qədər çox olacaqsınız. Təsəvvür edin ki, hər gün kameraların silahı altındasınız və pis görünə bilməzsiniz, tamaşaçıların qarşısında qızarmamaq üçün hər zaman ən yaxşı vəziyyətdə olmalısınız.

Hər gün üçün sadə bir məşq özünüzü idarə etməyi öyrənməyə kömək edəcək - Dəniz mövqeyi. Divara yaxınlaşırsınız, dabanlarınız, ombalarınız, çiyin bıçaqlarınız, başın arxası və dirsəklərinizlə ona basırsınız. Bu vəziyyətdə gündə ən azı 10 dəqiqə dayanmaq lazımdır. Bir neçə gündən sonra kürəyinizin düzəlməyə başladığını görəcəksiniz.

Bu kiçik kompleks, davranışınıza nəzarət etmək və ləngiməmək üçün özünüzü məşq etdiyiniz üçün intizamın inkişafına kömək edir. Unutmayın ki, siz bunu başqaları üçün deyil, özünüz üçün edirsiniz.

Səhər ritualı yaradın

Məhsuldarlığımız və soyuqqanlılığımız tamamilə səhər necə durduğumuzdan asılıdır. Səkkizinci zəngli saatdan sonra yorğanın altından çətinliklə sürünərək yalnız günün sonunda yatağa necə tez qayıtmaq barədə düşünə bilərsiniz. Evdən çıxmazdan əvvəl ayağa qalxa, təlaşla toplaşa, özünüzə bir az sendviç doldura və ətrafda və başınızda nə baş verdiyini anlamadan küçəyə atlaya bilərsiniz. Ancaq ən yaxşısı özünüzü oyanış üçün əvvəlcədən hazırlamaq, öz bioritminizi və yeni günün nəfəsini hiss etməkdir.

Sizi yeni bir günün başlanğıcı üçün hazırlayacaq bir səhər ritualı ilə gəlməlisiniz.

Budur sadə bir seçim: ilk zəngli saatda qalxmaq, az fiziki fəaliyyətlə məşq etmək, kontrastlı duş, sağlam səhər yeməyi və kitab oxumaq. Hər şey təxminən bir saat çəkəcək. Vərdişə çevrilməsi üçün isə 21 gün kifayətdir.

Hansı ritualla gəldiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Ən əsası, həftə sonları və ya bayram günlərində ondan imtina etməməlisiniz.

Siz özünüz necə daha səmərəli, daha toplanmış, daha intizamlı olacağınız fərqinə varmayacaqsınız. Zamanla səhər işlərini avtomatik görməyə başlayacaqsınız, onlar həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevriləcək.

Yeri gəlmişkən, yuxu haqqında da unutmayın. Kifayət qədər yatmaq üçün 7-8 saat lazımdır.

Bir asket ol

Əvvəlcə 21 gün ərzində nədən imtina edəcəyinizi seçməlisiniz (ideal olaraq). Ən azı bir həftə sevdiyiniz yeməyi yeməyin, lakin üçü də yaxşı olar. Çox yaxşı bir məşq müalicəni görkəmli bir yerə qoymaq və gün ərzində heç vaxt ona toxunmamaqdır.

Filmləri, seksi, sosial medianı, danışmağı, spirti, oyunları tabu edə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü inkar etməyi öyrənin.

İnsan özünü idarə etməyi bacarmalıdır, əks halda hər şey onu idarə edəcək. Emosiyalardan asılı olmayaraq planlaşdırılanları etmək lazımdır.

Ancaq ən ciddi sınaq üç həftə sosial təcriddə olmaq, iş yerində və ya dar bir ailə dairəsi istisna olmaqla, insanlarla ünsiyyət qurmamaqdır. Ziyarətə, kinoya, tədbirlərə, alış-verişə getməyin. Üç həftə özünüzlə tək qalın və bunun məhsuldarlığınıza nə qədər yaxşı təsir edəcəyini görəcəksiniz.

Özünüzə çətin tapşırıqlar qoyun

Həftədə bir həqiqətən çətin tapşırıq seçin və nə olursa olsun hər birini tamamlayın. Hava, şərait, əhval-ruhiyyə önəmli deyil.

Gündə 50 təkan edirsiniz? 80, 90 və ya hətta 100-ə gedin - heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bir neçə günə bir məqalə yazmaq olar? İki yazın. Çox pul xərcləyirsiniz? Bir neçə günü belə boş keçirməyin. Zəif?

Əgər siz qüvvələrinizi hesablamamısınızsa və sadəcə öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz bir vəzifə seçmisinizsə, bunun müharibədəki kimi bir əmr olduğunu təsəvvür edin! Onu yerinə yetirməlisən, başqa yol yoxdur.

Günün vaxtında deyil? Etməli olduğunuz işi görənə qədər digər işləri təxirə salın.

Bu iş çətindir, çünki heç bir halda özünüzü aşağı buraxmamalısınız. Bunu etdiyiniz zaman çiyninizdə çox şey - hər şey olmasa da - edə biləcəyiniz enerji və inamla boğulacaqsınız. Axı, bütün məhdudiyyətlər yalnız başınızdadır.

Nəticəyə diqqət yetirin

Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir, lakin burada siz məqsəd seçirsiniz, plan qurursunuz və onu yerinə yetirmək üçün lazım olan vaxtı və resursları hesablayırsınız.

21 gün ərzində nəyəsə nail olmağa çalışın: vebsayt yaradın, kitab fəsli yazın, 3 kiloqram arıqlayın, böyük bir layihəni tamamlayın… Demək olar ki, dərhal başa düşəcəksiniz ki, insanlar, şərait, əhval-ruhiyyə, əyləncə, internet və daha çox şey sizə mane olur. son tarixlərinizi qarşılamaq. Ancaq ruhdan düşməyin.

Diqqətinizi hədəfinizə yönəltməli, onu yolun sonunda görməli, diqqətinizi yayındıran şeylər haqqında deyil, bu barədə düşünməlisiniz.

Nəticə əldə etmək üçün nə etməli olduğunuzu unutmamaq üçün smartfon və ya kompüterinizdən xatırlatmalardan istifadə edin.

Mövcud imkanlardan irəli getməyə ehtiyac yoxdur: beləliklə, siz, əksər insanlar kimi, heç vaxt özünüzə inanmayacaqsınız və uğura doğru irəliləməyəcəksiniz. Gələcəyə baxın, onu çəkin.

Unutmayın ki, tikinti vərdişləri vaxt və səy tələb edir, lakin sonra onlar sizi istənilən maneələrdən keçərək xəyalınıza aparacaqlar.