Həyatı nəfəs kəsən etmək üçün 8 üsul

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Belə çıxır ki, o qədər də çətin deyil.

Dağlara baxanda və ya möhtəşəm bir operaya qulaq asanda bu təsvirolunmaz hissləri xatırlayırsınız? Tədqiqatçılar bu hissi heyrət adlandırırlar.

Decker Keltner Berkli Kaliforniya Universitetinin Psixologiya professoru, Greater Good Center-in qurucusu.

Mən qorxunu nəhəng və sirli bir şeyə yaxın olmaq, tam başa düşə bilməyəcəyiniz bir şey kimi təyin edirəm.

Mümkün qədər tez-tez qorxu içində olmaq nə üçün vacibdir?

Hörmət həyatımızı eyni anda bir neçə yolla yaxşılaşdırır.

Dünyaya baxışı dəyişir

Amerikalı alimlər müəyyən ediblər ki, qorxu dünyanı qavrayışımıza və qərarlar qəbul etməyimizə müsbət təsir göstərir. O, bizim zaman anlayışımızı dəyişdirə, onu genişləndirə və doldura bilər ki, bu da bizə keçmişdə və ya gələcəkdə düşüncələr buraxmamağa, burada və indi olmağımıza kömək edir.

Cennifer Stellar Toronto Universitetində psixologiya üzrə köməkçi professordur.

İnsanlar görürlər ki, qorxu hissi onlar üçün çox dərin təcrübəyə çevrilir. Hörmət insanlara dünyaya fərqli baxmağa kömək edir. Məncə, bu çox dəyərlidir.

Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır

Alimlər müəyyən ediblər ki, qorxu hissi proinflamatuar sitokinlərin səviyyəsini azaldır. Bu qoruyucu molekullar insan xəstələndikdə sərbəst buraxılır. Ancaq hər zaman onların çoxluğu varsa, ciddi sağlamlıq problemləri başlaya bilər: ürək-damar xəstəlikləri, diabet, depressiya riski artır.

Zehni yaxşılığa müsbət təsir göstərir

Hollandiyalı elm adamları insanlara nəfəs kəsən slaydlar göstərdilər və subyektlərin vəziyyətini yaxından izlədilər. Nəticədə məlum olub ki, eksperiment iştirakçılarının hiss etdikləri həyəcan onların əhval-ruhiyyəsini xeyli yaxşılaşdırır.

Bundan əlavə, qorxu həyatdan məmnunluğu artırır və zəif fikirlərə və arqumentlərə şübhə ilə yanaşmağa kömək edir.

O, bizi daha sosial edir

Tədqiqatlar göstərdi ki, 1.

2. qorxu içində olan insanların sosial yönümlü davranışlar nümayiş etdirmə ehtimalı daha yüksəkdir, yəni başqalarına və bütövlükdə cəmiyyətə fayda verməyə hazırdır.

Bunu etməklə, qorxu təkcə ətrafımızdakı insanlara diqqətimizi yönəltmir, həm də onlarla bağlı hiss etməyimizə kömək edir. Bu, Keltnerin "adi mənlik" adlandırdığı şey (məqsədlərə çatmaq, statusumuzu yaxşılaşdırmaq və həyatımızı yaxşılaşdırmaq istəklərimiz) və cəmiyyətin bir hissəsi olmaq və başqalarına kömək etmək üçün daxili ehtiyaclarımız arasında bir növ körpü yaradır.

Həyata daha maraqlı anları necə əlavə etmək olar

Hər gün iş gərginliyi və ev işləri ilə dolu olduqda, həyəcan hissi əlçatmaz bir lüks kimi görünür. Xoşbəxtlikdən, bu belə deyil. Həyəcan istənilən vaxt, hər yerdə, bir neçə sübut edilmiş üsulla yaşana bilər. Decker Keltner səkkiz məsləhət verir.

1. Başqalarının daxili gözəlliyinə diqqət yetirin

Başqalarının mənəvi gözəlliyi və cəsarəti, eləcə də onların istedadları və bənzərsiz qabiliyyətləri heyranedici ola bilər.

Deker Keltner

Biz tez-tez düşünürük ki, nəfəsimizi yalnız fundamental şeylərdən - təbii hadisələrdən və ya mənəvi təcrübələrdən almalıyıq. Amma əslində, başqa insanların hekayələri və taleyi bizə eyni dərəcədə təsir edə bilər. Biz tapdıq ki, ruhlandırıcı təcrübələrin 50-60%-i başqalarından təsirləndiyimiz zaman baş verir.

2. Yaxın olanlarla sinxronlaşın

Keltner qeyd edir ki, bu, təkcə heyranlıq hiss etmənizə kömək etmir, həm də sosial bağları gücləndirir və ətrafınızdakılarla əlaqə hissi yaradır. Son araşdırmalar göstərdi ki, insanlar başqaları ilə birlikdə gəzdikdən sonra (rəqs etmək, xor oxumaq və ya hətta ayaq üstə gəzmək kimi) daha səxavətli və münasib olurlar.

3. Təbiətdə daha çox vaxt keçirin

Hər həftə ən yaxın parka ən azı 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxmağı vərdiş edin.

Psixoloq və onun həmkarları tərəfindən aparılan bir araşdırma bu cür gəzintilərin müsbət emosiyaların sayını artırdığını təsdiqləyib. Keltner Elm Mərkəzinin mütəxəssisləri hətta uğurlu gəzinti üçün bir neçə qayda tərtib etdilər: telefonla diqqətinizi yayındırmaq lazım deyil, hər inhalyasiya və ekshalasiyada altıya qədər sayın və indi nəfəs almağa, indi ətrafdakı səslərə və mənzərələrə diqqət yetirin.

Deker Keltner

Ağaclar və yarpaqlardakı naxışları nəzərdən keçirin, təmiz hava alın, ətrafınızdakı məkanın sonsuzluğunu düşünün.

4. Musiqiyə qulaq asın və ya yaradın

Təntənəli simfoniyaya qulaq asarkən, təsirli mahnı oxuyanda və ya musiqi alətində gözəl bir melodiya ifa edərkən bütün bədəninizdə xoş sürünən hissi xatırlayırsınız? Musiqi nəfəsinizi kəsəndə bu çətin hissin ən çox yönlü mənbələrindən biridir.

Siz təkcə dinləyə və ya oynaya bilməz, həm də öz musiqinizi bəstələməyə cəhd edə bilərsiniz. Kiçik bir qrup toplasanız və ya xorun üzvü olsanız, başqaları ilə sinxronizasiya mütləq sizə xoş bir həyəcan hiss etməyə kömək edəcəkdir.

5. Sənətdən həzz alın

Qeyri-adi konseptual sərgilər, art-haus filmləri, klassik heykəltəraşlıq - sənətin böyüklüyü və gözəlliyi nəfəsinizi asanlıqla kəsə bilər.

Estetik obrazlar da xoş hisslər doğurur. Məsələn, bir araşdırmada iştirak edənlər rəngli su damcılarının süd qabına gözəl şəkildə düşməsini əks etdirən yavaş hərəkətli videoya baxdıqda heyrətləndilər.

6. Mənəvi Təcrübələri Unutma

Alimlər müəyyən ediblər ki, mənəvi təcrübələr və hətta onlarla bağlı xatirələr qorxu hissi doğurur. Onlar hər hansı bir şey ola bilər: tədqiqatın dindar iştirakçıları daha çox imanı, həyatı və ölümü xatırlayırdılar, dindar olmayan insanlar isə yoqa, meditasiya və ya təbiətlə ünsiyyətdən nəfəs kəsirdilər. Ümumiyyətlə, hər şeyi edə bilərsiniz. Əsas odur ki, sizin üçün vacibdir.

7. Əhəmiyyətli bir şeyi anlamağa çalışın

Deker Keltner

Qlobal ideyalar valehedicidir - məsələn, marksizmi, təkamülü və ya bazar iqtisadiyyatını götürək.

Müntəzəm olaraq təzə ideyalar axtarmaq lazım deyil, sadəcə tanış olan şeylərə yeni bucaqdan baxmağa çalışın. Keltner ən sadə şeylərdən başlamağı təklif edir. Məsələn, buludlar və ya dalğalar, onların necə əmələ gəldiyi və ətrafımızdakı dünyaya necə təsir etdiyi barədə düşünün.

Və ya kvant fizikasını öyrənməyə cəhd edin: əvvəlcə çətin olacaq, lakin bu mövzu sizin üçün nə qədər aydınlaşsa, bir o qədər həyəcanlı olacaqsınız. Ədəbiyyatsevərlər mürəkkəb məcazi misralar və şeirlər yarada bilirlər: əsərin mənasına çatanda mütləq nəfəsin kəsiləcək.

8. Həyat və ölüm haqqında düşünün

Doğuşun sehrini öz gözləri ilə görən valideynlər bunun nə qədər heyrətamiz olduğunu əvvəlcədən bilirlər. Ölümlə üz-üzə gəlmək də oxşar hisslər doğura bilər. Bu, qorxu dalınca qəsdən həyatınızı riskə atmaq demək deyil. Bir çox müasir filmlər, seriallar və kitablar həyat və ölüm mövzusunu tam şəkildə açır və güclü hissləri yaşamağa kömək edir.

Deker Keltner

Biz adətən qorxudan həyatda yalnız bir dəfə baş verə biləcək möcüzə kimi danışırıq. Əslində bu hiss bizi əhatə edir.

Professorun məsləhəti sizə kömək etmədisə, ümidsiz olmayın. Təcrübə qazanmağa və yeni şeylər sınamağa davam edin. Bəlkə də həyatınızı maraqlı etmək üçün başqa bir yol tapacaqsınız!