Qan damarlarını necə gücləndirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Damarlar və arteriyalar əzələlər qədər müntəzəm məşqə ehtiyac duyurlar.

Qan damarları necə işləyir və niyə gücləndirilməlidir

Gəmilərin əsas vəzifəsi qanı bədənin orqan və toxumalarına çatdırmaqdır. Bu, su borularının necə işlədiyinə bənzəyir.

Evdə həmişə suyun olması üçün borular içəridə təmiz olmalıdır və lazımi həcmdə mayeni sərbəst şəkildə keçirməlidir. Təzyiqi tam olaraq açsanız belə partlamamaq üçün. Oxşar tələblər damarların, arteriyaların, kapilyarların, venulaların, arteriolların sağlamlığına qoyulur.

Qan damarlarınızın necə hiss etdiyini izləmək üçün iki səbəb var.

Onların tıxanmaması üçün

Qan damarlarının divarları içəridən xüsusi hüceyrələrlə örtülmüşdür - sözdə endotel Alberts B., Johnson A., Lewis J. Hüceyrənin Molekulyar Biologiyası. 4-cü nəşr. Su və orada həll olunan elementlər kimi bəzi maddələrin qan dövranından ətrafdakı toxumalara və əksinə nüfuz etməsinə imkan verən keçirici bir maneə rolunu oynayır. Eyni zamanda, bu filtr toksinlər kimi daha böyük molekulların keçməsinə imkan vermir.

Sağlam endotel təkcə bütöv deyil, həm də hamar və elastik bir səthə malikdir. Əgər nədənsə toxuma zədələnirsə, qan dərhal zədə yerində laxtalanır. Kiçik bir qan laxtası meydana gəlir, onun vəzifəsi zərəri örtmək və gəminin bərpasına imkan verməkdir.

Bir tərəfdən qan laxtalanması lazımdır. Digər tərəfdən qan yolunda bir maneəyə çevrilir. Qan damarlarının divarlarında xolesterolun (sözdə aterosklerotik lövhələr) yığılması da bir maneədir.

Bütün bunları su borularının içərisindəki pasla müqayisə etmək olar. Maneələr təkcə qan axınına mane olmur, həm də qan damarlarının divarlarını incələşdirir. Bu, digər mikrotravmalara, iltihablara və nəticədə yeni qan laxtalanmasına və qan dövranının pozulmasına səbəb olur.

Onları elastik saxlamaq üçün

Sağlam damarlar, onlardan nə qədər qan pompalandığından asılı olaraq genişlənir və ya büzülür.

Məsələn, qaçarkən, fiziki işlə məşğul olanda, narahat olduqda, cinsi əlaqədə olduqda, bədənin (xüsusən də əzələlərin və beyinin) daha çox oksigen və qida maddələrinə ehtiyacı var. Buna görə də ürək daha aktiv işləməyə başlayır. Sağlam qan damarları genişlənir və artan qan həcmini orqan və toxumalara rəvan şəkildə ötürür.

Damarların genişlənməyə vaxtı yoxdursa, ürək onların vasitəsilə qanı itələmək üçün əlavə səylər göstərməlidir.

Bunun ürəyə artan yükə səbəb olması ilə yanaşı, genişlənməyə vaxtı olmayan damarlarda mikro qırılmalar baş verə bilər. Və nəticədə qan laxtalanır.

Çünki qan damarları zəifləyir

Müxtəlif amillər endotelə zərər verə bilər və qan damarlarının elastikliyini azalda bilər. Marsha L. Tracey / Diaqnozu qoyulmuş Tip 2 Diabetli Yaşlı Yetkinlər arasında Makro və Mikrovaskulyar Fəsadlar üçün ən çox görülən Risk Faktorları: Yaşlanma / Hindawi üzrə İrlandiya Uzunlamasına Tədqiqatından əldə edilən nəticələr:

• Aşağı fiziki fəaliyyət.
• Həddindən artıq çəki.
• Yüksək qan təzyiqi.
• Yüksək qan şəkəri.
• Qanda "pis" xolesterolun (LDL, aşağı sıxlıqlı lipoprotein) yüksək səviyyəsi.
• Siqaret çəkmək.
• Tez-tez və ağır şəkildə oturmalı və ya dayanmalı olduğunuz iş və ya həyat tərzi Damarlarınızı və Arteriyalarınızı Gücləndirmək / Denver Ven Mərkəzi.

Qan damarlarını necə gücləndirmək olar

Ümumiyyətlə, damarların uzun müddət güclü, təmiz, elastik qalması üçün öz bədəninizə yaxşı qulluq etmək üçün Damarlarınızı və Arteriyalarınızı Gücləndirmək kifayətdir / Denver Ven Mərkəzi: bir terapevtlə müntəzəm müayinələrdən keçmək və sağlam həyat tərzi sürmək.

1. Pəhrizinizdə daha çox tərəvəz və meyvə olduğundan əmin olun. Onlar xüsusilə damar divarlarının möhkəmliyini və elastikliyini qorumaq üçün vacib olan C, K və E vitaminləri ilə zəngindir. Parlaq rəngli meyvələrə üstünlük verin: onlar digər şeylər arasında antioksidanlarla zəngindirlər.
2. Daha çox hərəkət edin. Ürək-damar sistemi üçün ürək məşqləri deyilənlər xüsusilə faydalıdır. Bu, gəzinti, orta sürətlə qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmək və ya rollerbladingdir.
3. Çox oturmaq və ya dayanmaq lazımdırsa, bir az gəzməyə və hər 30 dəqiqədən bir bir az isinmə etməyə çalışın. Məsələn, müxtəlif istiqamətlərdə bir neçə əyilmə və sadə uzanma məşqləri.
4. Nə qədər içdiyinizi izləyin. Su qanı incələşdirir və onun damarlardan daha sərbəst axmasını təmin edir. Beləliklə, damar divarlarına yük azalır. Bədəni susuzlaşdırmadan qorumaq üçün mütəxəssislər Suyu tövsiyə edir: Hər gün nə qədər içmək lazımdır? / Mayo Clinic qadınları gündə təxminən 2,7 litr, kişilər isə təxminən 3,7 litr maye içirlər.
5. Qan təzyiqinizi izləyin. Aşağı təzyiq qan dövranı ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər və yüksək təzyiq qan damarlarının divarlarında uzanmağa və mikro yırtılmağa səbəb ola bilər. Əgər təzyiqin tez-tez düşməyə və ya yüksəlməyə başladığını görsəniz, bu barədə bir terapevtlə danışdığınızdan əmin olun.