Özünə hörmətinizi artırmağa kömək edəcək 7 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünü sevməyən insanlar məqsədlərinə çatmaqda və çətinliklərin öhdəsindən gəlməkdə daha çətinlik çəkirlər. Sadə hərəkətlər vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir.

“Məni heç kim heç vaxt sevməyəcək”, “Mən bu mövzunu başa düşməyəcək qədər axmaqam”, “Bu məqsədə çatmaq üçün gücüm çatmır”. Əgər siz vaxtaşırı özünüzə bu və ya oxşar ifadələri deyirsinizsə, o zaman çox güman ki, özünüzə hörmətiniz aşağıdır. Və bu, şübhəsiz ki, uğur qazanmağınıza və həyatı tam şəkildə yaşamağınıza mane olacaq.

Yeddi asan məşqlə özünüzə hörmətinizi artıra bilərsiniz.

1. Mənfi düşüncədən qaçınmaq

Biz tez-tez özümüz fərqinə varmadan mənfi daxili dialoq aparırıq: “Mən bacarmayacağam”, “Mən heç nəyə nail olmaq üçün çox tənbəliyəm”, “Mən çox çirkinəm ki, kiminsə xoşuna gəlməyəcək”. Bütün bu düşüncələr özümüzə münasibətimizə güclü təsir göstərir.

Məşq özünüz haqqında olan hər hansı mənfi fikirləri yazmaqdır. Günün sonunda onları yenidən oxuyun və hər birini müsbət tezisə çevirin.

“Mən bacarmayacağam” əvəzinə – “Mən çox şey edə bilərəm, bunu da öyrənə bilərəm”. "Mən çox tənbələm" əvəzinə - "Mən sahib olduqlarıma nail oldum və bu, artıq çoxdur". "Mən çirkinəm" əvəzinə - "Mən çox adamlardan xoşum gəlir".

Bu ifadələri bir həftə ərzində hər gün təkrarlayın. Tezliklə başınızda öz-özünə görünməyə başlayacaqlar.

2. Özünüzə qarşı yaxşı münasibət bəsləmək

Əvvəlki məşq zamanı qeyd etdiyiniz mənfi fikirləri yenidən oxuyun. Təsəvvür edin ki, bütün bunları sevilən bir insan - ən yaxşı dost və ya ailə üzvü özü haqqında deyir.

Nə cavab verəcəyinizi düşünün və bu sözləri yazın. Bu insanda nəyi yaxşı görürsən, hansı keyfiyyətlərə hörmət edirsən de. Bu insanı sevdiyinizi söyləyin.

Başqalarına sevgi göstərmək çox vaxt özünüzə olan sevginizi göstərməkdən daha asandır. Fikirlərinizi yaxınlarınıza “uyğunlaşdırdığınız” zaman böyük mənzərəni görmək və özünüzə belə şeylər deməyin çirkin, kobud və ümumiyyətlə yanlış olduğunu başa düşmək sizin üçün asanlaşır.

3. Günah və qorxudan qurtulmaq

Bir neçə gün ərzində sizi təqib edən hər hansı qorxu və günah mənbələrini yazın. Sonra ən çox təkrarlananları vurğulayın. Ola bilsin ki, idman zalını qaçırdığınız üçün və ya ailənizə zəng etməyi unutduğunuz üçün özünüzü günahkar hiss edirsiniz. Yaxud hansısa məqsədə nail ola bilməyəcəyinizdən qorxursunuz.

Seçilmiş elementlərdən birini seçin və özünüz üçün icazə yazın. Məsələn: “Mənim məşqi atlamaq hüququm var”, “Unutqan olmaq hüququm var” və ya “Uğursuzluq hüququm var”.

Bu qətnaməni tez-tez görəcəyiniz yerə qoyun: monitorda, soyuducuda və ya çarpayının yanında. Növbəti dəfə qorxu və ya günahkarlıq hiss etdiyiniz zaman qeydə nəzər salın - daha yaxşı hiss edəcək.

4. Öz xüsusiyyətlərinizi qəbul etmək

Demək olar ki, hər bir insanın bəyənmədiyi xüsusiyyətlər var. Özünüzdə sizə nəyin uyğun gəlmədiyini yaxşı bilirsiniz, istər qısa, istər kilolu, istərsə də keçəl.

Bu keyfiyyətləri sadalayın və hər birinə təşəkkür yazın. Məsələn, “Daha az şampun xərcləməyimə kömək etdiyinə görə keçəl başıma təşəkkür edirəm”, “Hər hansı bir avtomobilə rahat yerləşə bildiyim üçün boyuma görə təşəkkür edirəm” və ya “Uşağımı daşıdığına görə qarnıma təşəkkür edirəm”.

Bəzi xüsusiyyətləriniz xoşunuza gəlməyə bilər, amma onlar sizi siz edir. Onlara münasibət dəyişdirilə bilər. Özünü sevmək isə həmişə özündən narazı qalmaqdan daha faydalı və xoşdur.

5. Tarixinizi öyrənmək

Özümüzü başqaları ilə müqayisə etmək bizim təbiətimizdədir. Sosial media bunu asanlaşdırdı: insanlar həyatlarının ən yaxşılarını orada yayımlayırlar və çox vaxt reallığınız daha darıxdırıcı görünə bilər.

Bu hissdən qurtulmaq üçün hekayənizi yazmağınız faydalıdır. Bu kağız üzərində və ya rəqəmsal olaraq edilə bilər. Doğum gününüzdən başlayaraq həyatınızdakı vacib anları xatırlayın və yazın. Başqalarını heyran edənlər deyil, şəxsən sizin üçün əziz olanlar.

Bəlkə də ilk yavaş rəqs sizin üçün əsl hadisə oldu və ya sevimli yazıçınızın yaradıcılığı ilə tanışlığı xatırlayırsınız. Ona sərt qərarlar əlavə edin - bunlar həm də mühüm mərhələlərdir. Məsələn, sevilməyən bir işi tərk etmək və ya köçmək.

Hər dəfə həyatınızda maraqlı heç nə baş vermədiyini düşünməyə başlayanda bu xronologiyaya müraciət edin. Çox şey keçdiyinizi görəcəksiniz və bu, özünə hörmətinizi artıracaq.

6. Bacarıq kartınızın tədqiqi

Bu məşq sizə özünüzü daha yaxşı tanımağa və hansı güclü tərəflərə malik olduğunuzu və məqsədlərinizə çatmaq üçün hansını inkişaf etdirməli olduğunuzu başa düşməyə kömək edəcək.

Əsas münasibətlərinizi, inanclarınızı və xüsusiyyətlərinizi sadalayın. Sonra bir ömür boyu əldə etdiyiniz bacarıqların və güclü tərəflərin siyahısı var. Məqsədlərinizi və xəyallarınızı ayrıca qeyd edin.

Sonra bu nöqtələrdən bir ağac yaratmağa başlayın. Siz sadəcə onu kağıza çəkə, aplikasiya edə və ya kompüterdən istifadə edə bilərsiniz. İlk siyahıdakı maddələr (əsas inanclar və münasibətlər) köklər və gövdə olacaq. İkinci (keyfiyyətlər və bacarıqlar) - filiallar. Məqsədlər və xəyallar yarpaqlardır.

7. Gün üçün bir niyyət yaradın

Hansı vərdişləri və davranışları əldə etmək və ya dəyişmək istədiyinizi anladıqdan sonra gün üçün niyyətlər yaratmaq faydalı olar. Bunun üçün səhər sizi istədiyiniz nəticəyə yaxınlaşdıracaq bir istək seçmək kifayətdir. Məsələn: “Tənbəl olsam da, özünü sev”, “Özünə və başqalarına qarşı daha səbirli ol”, “Dəyişiklikdən qorxma” və s.

Niyyət seçdiyiniz zaman onu bir yerə yazın və gün ərzində yenidən oxuyun. Vaxt keçdikcə özünüzdə istədiyiniz keyfiyyətləri inkişaf etdirəcəksiniz.